Техніка плавання Ідеальне вільне плавання - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Сканування виглядає круто - і технічно це легше навчитися, ніж ви думаєте. У нас є сім чудових порад, які, безсумнівно, допоможуть вам. На ваші позначки - готово - повзати!
1. Розкладіть рух: Тренуйте процеси індивідуально
Спочатку здається таким складним при кролі - це регулярне дихання в поєднанні з ефективним потягом руки та оптимальним ударом ноги. Той, хто тримається, але не потребує жодної сили. Більшість початківців роблять чотири-п’ять дуже динамічних рухів, а шостого у них задихається. Не напружуйтесь! Дайте собі кілька годин. Практикуйте всі важливі процеси індивідуально. Почніть з удару ногою. Потім зосередьтеся на своєму диханні, а потім на правильній тязі руки. Якщо ви ідеально лежите у воді, ви відчуєте, що ковзаєте. Вам зручніше рухатися, і ви можете зробити кращі маршрути.
2. Удар ногою: встановіть пріоритети
Удар ногою вимагає багато сил. Це забезпечує рух, але особливо плавучість. Практикуйте це за допомогою плавальної дошки. Чим більше ви б'єте ногами, тим важче стає. Багато плавців отримують рух з рук і використовують лише ноги, щоб балансувати. Перевага тут? Ви швидкі, не закінчивши швидко.
Мазок 3-ї руки: крива S
Підійдіть до басейну і пропливіть кілька кіл. Навіть 30 хвилин безперервного подряпин спалюють близько 220 калорій. Жорсткий брас настільки ж ефективний.
Також найкраще потренуватися в потягуванні рукою за допомогою плавальної дошки. Поки одна рука витягнута на дошці, вправляйте послідовність рухів другою. Рука занурена у воду далеко перед головою. Зап'ястя згинається, потім лікоть, а рука описує криву S під водою. З стегон випряміть руку і потягніть її назад. Піднявши лікоть, руку знову виводять вперед над водою.
4. Дихання: Основи для більшої дихання
Майже кожен початківець має проблеми з диханням, втрачає ритм після кількох затяжок і доводиться вдихати. Почніть з регулярних подвійних вдихів. (Ваша голова повертається лише в один бік під час вдиху, і це після кожного другого перетягування.) Робіть подряпини якомога повільніше і зосередьтеся на сильному видиху під водою. Спробуйте виконати повзання за 25 ярдів за раз і знайдіть свій ритм. Тільки тоді, коли ви зможете без проблем покрити довші розтяжки, ви можете збільшити дихання до трьох-чотирьох ударів. Але не поспішайте і завжди пам’ятайте: утруднене дихання болить навіть для топ-плавців. Щоб розширити цю червону зону, професіонали тренують великі дистанції, не дихаючи. Навчальні курси на сім-дев'ять вдихів (лише кожна сьома-дев'ята затяжка є киснем) або дайвінг-одиниці є частиною вашого повсякденного життя. Але хто хоче відразу стати професіоналом?
5. Весла та тягачі: Помічники для більшої плавучості
Використовуйте засоби для плавучості. Це пінопластові дошки, такі як бури, які можна придбати в магазинах або в Інтернеті (від 10 до 15 €). Вони тримають вас на плаву і гарантують, що ви можете сконцентруватися на правильній техніці, не втрачаючи ідеального положення у воді. Також чудово підходить для тренувань: весла (фото справа), які збільшують кисті рук і підвищують водостійкість.
6. Положення води: випрямити стегна
З найскладнішою частиною техніки повзання. Оскільки чим глибше ваше дно у воді, тим більше ви гальмуєте. Багато початківців занадто високо з верхньою частиною тіла і головою і п'ють ззаду. Затисніть тягача між стегнами і відчуйте оптимальне положення у воді. З кожним ударом руки витягуйте стегна трохи вперед, і нехай друга рука лежить попереду якомога довше. Бо справа не в швидкому веслуванні, а в тривалому ковзанні з кількома потягами. Підрахуйте свої ходи: чим менше, тим краще!
7. Ідеальні окуляри: допоможе лише багато спроб
Ніщо не дратує, як окуляри, які весь час щипають, ковзають або наповнюються. Спортсмени тестують, поки не знайдуть оптимальну модель. Ти теж повинен. Бажано у дилера - в сухому. Якщо окуляри смокчуть і тримаються без пов'язки на голову, велика ймовірність, що вони підійдуть. Нове на ринку: Zoggs Fusion Air (24,95 євро), який сидить на шкірі як повітря за допомогою надм'яких ущільнень Air-Seal і не повинен залишати слідів.