Уточніть стегна, як мати тонкі і звужені ноги

Гарненькі, стрункі, тверді та стрункі ноги ... про що мріють усі жінки! Для того, щоб мати гострі стегна і ікри, потрібно робити вправи, але не тільки! Адаптована дієта, регулярний масаж, а також кілька порад, яких слід дотримуватись щодня, дозволять вам вдосконалити свої гвіболи.

Які вправи для тонких і струнких ніг ?

Для тонізуйте стегна і литки є багато простих вправ, які ви можете робити вдома, без спеціального обладнання. Виконуючись від 3 до 4 разів на тиждень, ці рухи дозволять швидко зміцнити ноги. Присідання, випади ... відкрийте наші вправи для зміцнення ніг, а також наші поради щодо зміцнення внутрішньої частини стегон.

Однак, якщо ви вважаєте, що ці вправи відволікаються, Є рішення для щоденного зміцнення та вдосконалення ніг. Прийнявши кілька хороших звичок, ви зможете отримати результат, навіть не усвідомлюючи цього. Ось наші 3 поради тренера щодо щоденної тонізації та вдосконалення ніг:

1. Прогулянка !

Нічого, як ходьба, щоб побудувати ноги. Ходити по магазинах, гуляти, ходити по магазинах, виходити з автобуса або двох раніше, ніж зазвичай ... Є безліч можливостей для прогулянок. Подумайте, бо ці кілька невеликих регулярних зусиль дозволять вам ліпити свої досить звужені ноги.

2. Підніміться сходами

Щоб тонізувати литки і схуднути стегна, немає нічого кращого за сходи. Тому замість того, щоб підніматися на ліфті чи ескалаторах, щодня докладайте зусиль, щоб підніматися на кілька сходів. Хочете одночасно зміцнити сідниці? Тому підніміться сходами по двох. Окрім зміцнення та вдосконалення ніг, ви будете ліпити себе красиві пухкі сідниці.

3. Скористайтеся кожною хвилиною, щоб отримати стрункі та стрункі ноги

Незалежно від того, телефонуєте ви, у громадському транспорті, в черзі чи чистите зуби ... оптимізуйте свій час на побудову та вдосконалення стебла ! Стоячи, підтягнувши ноги, розташуйтеся на носках, затримайтеся кілька секунд, а потім відпустіть. Повторіть цей рух від 10 до 20 разів, ця вправа дозволить вам ефективно тонізувати литки.

Деякі види спорту для нарощування м’язів та вдосконалення ніг

Якщо кілька щоденних вправ можуть вдосконалити та сформувати стегна та литки, певні спортивні заходи також дозволяють ліпити досить звужені ноги. Танець, біг, стрибки на мотузці, плавання, кардіобокс, їзда на велосипеді, еліптичні, скелелазіння, аквациклізм ось кілька прикладів видів спорту, для отримання яких ми радимо вам займатися досить стрункі і мускулисті ноги.

Однак, незалежно від виконуваних дій або вправ, розгляньте можливість регулярного розтягування ніг, щоб м’язи були довгими і тонкими.

Якою дієтою вдосконалити ноги ?

Якщо регулярні вправи допомагають зміцнити стегна і ікри, щоб отримати красиві стрункі ноги, деякі дієтичні поради можуть допомогти вам мати ще тонші ноги, шляхом боротьби, зокрема, проти затримки води. Ось наші поради:

Приймайте якомога більше здорове та збалансоване харчування (ознайомтесь з нашими порадами тут).
Обмежте споживання солі оскільки це збільшує затримку води, особливо в стегнах.
Їжте фрукти та овочі, багаті калієм, вони допомагають відновити натрієвий баланс і, таким чином, борються із затримкою води (див. також тут).
Вживайте їжу, яка є джерелом білка (м’ясо, риба, яйця ...), не менше 0,8 г/кг ваги/добу.
Пийте багато води. Уникайте газованої води та віддайте перевагу негазованій воді, чаям та настоям. Це дозволить вам злити метаболічні відходи, розташовані переважно в стегнах, і боротися із затримкою води.

Інші поради щодо схуднення стегон і литок

Окрім фізичних вправ та дієти, є кілька простих порад, які допоможуть вам втратити ще кілька сантиметрів навколо стегон і литок. Ось наші 6 порад:

Уникайте високих підборів і вузьких штанів оскільки вони заважають кровообігу і, як правило, набрякають ноги.
Не залишайтеся занадто довго в сидячому положенні, це також обмежує кровообіг.
Уникайте спеки, причина набряку ніг.
Якщо ваші стебла мають набряк, подумайте про компресійні панчохи що сприятиме венозному поверненню і дозволить вам вдосконалити ноги.
Коли ви приймаєте душ, закінчити струменем холодної води, рухаючись вгору від кісточок до сідниць, це матиме дію зміцнення ніг та вдосконалення їх завдяки активації кровообігу.
Помасажуйте ноги або зробіть масаж. Масаж, що дренує стегна і литки, сприяє усуненню зайвої води в тканинах, боротьбі з целюлітом і сприяє відновленню тонких і легких ніг.

Отже, поєднуючи ці поради з регулярними фізичними вправами та відповідною дієтою, ви повинні схуднути стегна та ікри і отримати досить звужені та стрункі ноги. !

Потрібна персоналізована порада ?

Чому б не зателефонувати а особистий спортивний тренер щоб скористатися a спеціальна програма ? Наша команда професійних тренерів - у вашому розпорядженні незалежно від ваших можливостей та цілей. Знайдіть свого тренера