Техніка тай-чі та цигун

Тай-чи та цигун

Техніка тайцзи і цигун налічує століття. Тай-чи та цигун включають витончені повільні рухи, які покращують рівновагу, гнучкість та витривалість, посилюючи як психічне, так і фізичне здоров’я. Ци (чі) - це китайське слово для життєвої сили. Тай-чи - це процес з'єднання з вищою універсальною силою.

Цигун перекладається як «культивування енергії». Обидві техніки близькі до рухомих медитацій, покликаних пробудити свідомість у тілі за допомогою їх рідинних, зосереджених рухів. Мільйони людей практикують прийоми тай-чи і цигун, які вважаються першими фітнес-програмами для духу/тіла, які виховують релаксацію в середині дії.

Ваші техніки чі та цигун поєднують намір, дихання та рух для поліпшення координації розуму/тіла. Ці методи інтеграції розуму/тіла приносять багато переваг різним аспектам нашого здоров'я.

Люди, які практикують тайцзи, демонструють рівновагу та координацію, а також покращують здоров’я серця та легенів. Я познайомлю вас з декількома простими техніками використання цих красивих рухів для пробудження інтеграції розуму/тіла.

Тай-чи і цигун, рух енергії

Ми виконуємо ці рухи всією увагою на тілі. Всі рухи безперервні, плавні і повільні.

Ми стоїмо, розставивши ноги, трохи більше ширини плечей, паралельно один одному.
Ми повільно піднімаємо руки вперед і вгору, злегка згинаючи коліна. Продовжуємо, поки руки не будуть на висоті плечей, кінчиками пальців, спрямованими один на одного, на відстані близько 15 сантиметрів, долонями до тіла.
Ми продовжуємо повільно рухатися, повертаючи плечі всередину і повільно опускаємо руки так, щоб долоні були звернені до підлоги, приблизно на талії. При цьому трохи більше згинаємо коліна.
Знову ж таки, ми поступово піднімаємо руки і руки до тих пір, поки наші пальці не будуть звернені один до одного, одночасно ми трохи піднімаємо, частково випрямляючи коліна.
Повторюємо цю послідовність кілька разів, уявляючи, що рухаємось у воді. Після кількох повторень ми повільно опускаємо руки поруч з тілом і повертаємося в нормальне положення відпочинку.

Тай Чі, Цигун, зміна пози

Я закликаю вас знайти власну програму свідомого руху. Ретельне практикування цих процедур дозволить вам підтримувати чітку і здорову лінію спілкування між розумом і тілом на всіх етапах життя.

Кожна з цих вправ на розум/тіло спонукає тіло виражати свою природну життєву силу за допомогою руху. Коли енергії тіла дозволяється текти, балакання розуму зменшується і з’являється невинний стан спостереження. Цей досвід, коли ми відчуваємо себе присутнім у своєму тілі, розвиває інтеграцію розуму/тіла і тим самим посилює чутливість думок до наших клітин.

Як ми знаємо, що думки та почуття можуть впливати на тіло, так ми знаємо, що тіло може впливати на наш психічний стан та емоції. Зміна пози або позиції має прямий і безпосередній вплив на те, як ми думаємо і почуваємось.

Коли ми відчуваємо слабкість і виснаженість, ми намагаємося змінити спосіб сидіння або стояння, прийняти більш енергійне положення і помічаємо, як змінюється наш психічний стан.

Ми інтенсивно розвиваємо інтеграцію розуму/тіла за допомогою технік тай-чи, цигун та йоги, які дозволяють нам виявляти дисбаланси та виправляти їх набагато швидше, перш ніж вони призводять до більш серйозних ситуацій.

Прислухайтеся до сигналів свого тіла і дотримуйтесь їх

Не слухати сигнали нашого організму про стан здоров’я означає прискорене старіння, яке є першопричиною багатьох захворювань. Коли наше тіло висловлює потребу, пов’язану зі здоров’ям, але розум відмовляється його слухати, починається дисбаланс, розпад розуму/тіла.

Ось кілька прикладів, з якими кожен із нас може стикатися щодня, за відсутності добре організованої програми:

Коли тіло втомилося і потребує сну, наш розум порушує цю потребу, щоб дивитись нічне телешоу.
Коли наше тіло наповниться наприкінці трапези, розум наполягає на тому, щоб повернутися до буфету за черговою порцією десерту.
Коли наше тіло відчуває потребу в їжі, розум наполягає працювати і під час обіду.
Коли наше тіло просить нас розтягнутися, розум відмовляється, і ми намагаємось працювати до знемоги.
Коли наше тіло просить нас спорожнити міхур, розум відмовляється вставати зі стільця під час кінофільму. І приклади можна продовжувати.

Добре слухати сигнали нашого організму та формувати здорові звички. Давайте прислухаємось до біологічного ритму тіла, практикуємо легкі вправи, свідомо і обережно, не судячи себе дуже суворо. Якщо ми регулярно медитуємо і спостерігатимемо за своїм вибором, ми зрозуміємо, що менше імпульсів, що породжують конфлікт між розумом і тілом.