Телемедична програма
Телемедична програма для схуднення. Розроблено професором д-ром мед. Клаус Лулей у Університетській лікарні Магдебурга Коротко про найважливіші моменти
Зміст Частина А Найважливіші моменти в короткому огляді 7 Технічні вимоги 7 Метаболізм енергії 8 Зберігання енергії 9 Споживання енергії 10 Споживання енергії внаслідок фізичної активності 11 Обмеження калорій 13 Як швидко ви можете схуднути? 14 Подвійна дієта 14 Таблиця калорій 17 Таблиця глікемічного індексу 23 10 найважливіших правил 30 Таблиця обміну їжею 31 Датчик активності AiperMotion 500 32 Передача даних 33 Персональні дані 33 Щоденне введення 33 Додаток за вчора 34 Зберігання даних 34 Захист даних 34 Цілі вправ 34 Проблеми та рішення з AiperMotion 500 35 Класифікація страв як малих, середніх або великих 36 Дерево меню 38 3
Найголовніше коротко - ваша маленька довідкова робота з програми ABC 5
Огляд Програма ABC - це нова і дуже ефективна програма для зменшення ожиріння. Він поєднує в собі наступні компоненти: Науково перевірена подвійна дієта в Магдебурзі Постійний телемедичний контроль ваги, калорійності їжі і - перш за все, фізичної активності Регулярне спонукання за допомогою особистої гігієни Завдяки цій інноваційній комбінації сучасних заходів та використання Інтернету за короткий час було досягнуто зниження ваги, порівнянне із звичайними методами Дієтичне консультування є набагато вищим. Технічні вимоги Вам потрібні: тренер з енергетичного балансу AiperMotion 500 на ПК з ОС Windows із приватним доступом до Інтернету
Вміст енергії (= калорійність) Кілокалорій в 1 г 4 4 9 7 Вуглеводи Білок Жир Алкоголь Найпотужніші калорійні речовини - це жир та алкоголь! Зберігання енергії Наші жирові клітини опановують одне завдання: вони зберігають енергію. Без цієї здатності ми, люди, не змогли б пережити неврожаї, війни чи довгі зими. Навіть худорлява людина зберігає приблизно 8 кг жиру, завдяки якому він може прожити 6 тижнів без їжі. Якщо у вас 20 кг зайвої ваги, ви можете отримати ще 5 місяців! Ми раді, що таких надзвичайних ситуацій у нашій країні більше не буває. З іншого боку, ми стикаємося з дуже багатим та енергоємним запасом їжі. Старі біологічні рефлекси в нас широко прокидаються, щоб енергія їжі не використовувалася. Тому ми надходимо до цієї харчової енергії в надлишку, як це було тисячі років тому. Результат добре відомий: занадто багато накопичення енергії в жирових клітинах, ожиріння! 9
Підтримувати фізичну активність постійно, в ідеалі до кінця життя. Легше звикнути до відновленої фізичної активності. Це може бути навіть весело і з гарним настроєм. І ти сумуєш, коли не можеш цього зробити. Ти робиш це правильно: ти розмовляєш, їдучи на велосипеді! У таблиці 2 показано споживання калорій у деяких стандартних видах діяльності для людини з нормальною вагою (75 кг) за 30 хвилин. Учасники ABC, чий AiperMotion вказував 1000 або більше калорій вправи ввечері, майже завжди швидко худнули. 12-й
Таблиця 2: Витрата енергії на деякі фізичні навантаження за 30 хвилин Вага 75 кг Вага 100 кг Легка офісна робота 50 70 Ходьба 130 175 Їзда на велосипеді (15 км/год) 210 280 Біг підтюпцем (1 км/5 хв) 440 590 Якщо людина важить 100 кг хоче спалити на 500 ккал більше на день, ніж раніше, він також повинен виконувати дії, перелічені в таблиці 3. Таблиця 3: Тривалість активності на витривалість для людини вагою 100 кг, щоб спалити 500 ккал. Час (хвилини) на прогулянку 85 на велосипеді (15 км/год) 54 біг підтюпцем (1 км/5 хв) 25 обмеження калорій Обмеження калорій (обмеження калорій) є основою схуднення, і в принципі більшість людей це знають. Обмеження калорій полягає у відмові від висококалорійної їжі. Перш за все, слід уникати жирної їжі та, по-друге, алкоголю. Коли справа доходить до уникнення калорій, придбання ваших продуктів має вирішальне значення. Будь ласка, прочитайте етикетку на упаковці всіх продуктів і порівняйте вміст калорій (калорійність) на 100 г. Чим менше, тим краще! Вміст калорій у багатьох продуктах можна знайти в таблиці калорій на сторінці 16. 13
Приклади: Печінкова ковбаса: 370 ккал/100 г індички: 110 ккал/100 г Якщо ви вибрали індичку, ви вже заощадили 260 ккал! Як швидко ви можете схуднути? Оскільки в одному кілограмі жирової тканини міститься близько 800 г чистого жиру, потрібно втратити близько 7000 ккал, щоб втратити один кілограм ваги. Якщо людина створює дефіцит калорій у 1000 ккал на добу, напр. 500 ккал, уникаючи калорій і ще 500 ккал, збільшуючи споживання калорій, йому потрібно 7 днів (1 тиждень), щоб скинути 1 кілограм. Вам це здається мало? Через 4 тижні це 4 кг, що відповідає 16 шматочкам масла! Якщо ви приймаєте це повільніше, наприклад, економить лише 500 ккал на день, займає вдвічі більше часу: 2 тижні. Рекомендація ABC на кожен день: споживайте на 500 ккал менше, спалюйте на 500 ккал більше за допомогою фізичної активності 14
Подвійна дієта Подвійна означає, що програма ABC використовує комбінацію двох дієт. Описане обмеження калорій поєднується з перевагою вуглеводів, що мають низький глікемічний індекс (ГІ). Глікемічний індекс описує здатність вуглеводів підвищувати рівень цукру в крові, а згодом і інсулін. Цю здатність окремих вуглеводів порівнюють із такою ж кількістю чистої глюкози (виноградного цукру), якій було призначено міру 100. Чим повільніше підвищується рівень цукру в крові після вживання 100 г вуглеводу, тим нижчий його глікемічний індекс і тим більше підходить їжа для тих, хто хоче схуднути. Глікемічний індекс найважливіших продуктів харчування можна знайти в таблиці глікемічного індексу. Пам’ятайте: чим натуральніша їжа, багата вуглеводами, тим нижчий її глікемічний індекс, як правило. ГІ = 100 ГІ = 80 ГІ = 35 15
Локшина ккал Сир kca l 1 сирі макарони 100 г 354 Кварк (40%) 100 г 179 Лазанья 250 г 413 1 ст. Л. Кварк (40%) 30 г 54 Шпацле 250 г 410 Кварк (20%) 100 г 124 Тортелліні 250 г 373 1 ст. Кварк (20%) 30 г 37 Спагетті Болоньєз 250 г 530 Кварк, нежирний 100 г 88 Спагетті з томатним соусом 250 г 315 1 ст. Л. Кварк, нежирний 30 г 27 Ковбаса телячий сир з фруктами 200 г 200 25 г Пивна шинка 44 1 ст. Л. Сир 14 г Вуглеводи/100г млинців ЦУКР! 75 СМІЛО! 75 Сироватка із фруктовим ароматом ЦУКРОК! 78 Харчове попередження! GI Beverages Овочеві соки 15 фруктових шприців, всі 20-25 фруктових соків, всі 40-50 фруктових сокових напоїв ЦУКР 55-70 фруктових нектарів ЦУКР! 55-70 спортивних напоїв, напр. ізотонічні напої ЦУКР! 55 70 морквяний сік 55-70 буряковий сік 55-70 морквяний сік 55-70 Холодна кава 65 пиво 70 Безалкогольні напої ЦУКР! > 70 яєчних лікерів> 70 лікерів (30%)> 70 напоїв кола, лимонад ЦУКР! 63-100 какао-напій (3,5% жиру, цукор) ЦУКР! 70-90 26
Ви можете зробити ці налаштування в меню> Особисті дані> Цілі на день. Проблеми та способи вирішення проблем із дисплеєм AiperMotion 500 відсутні. Можливе вирішення проблеми, натиснувши Скинути. Кнопка скидання розташована у вигляді невеликого отвору збоку на USB-роз'ємі датчика. Ви можете натиснути кнопку скидання за допомогою випрямленої скріпки. Однак усі персональні дані потрібно вводити знову. ПК розпізнає датчик як невідомий пристрій. Просто спробуйте інший слот USB на комп’ютері або, якщо такий є, інший USB-кабель (наприклад, від цифрової камери). Датчик намокнув і більше не працює. Якщо ваш AiperMotion сильно намокнув або впав у воду, електроніка, швидше за все, непоправно пошкоджена (наприклад, з мобільним телефоном). Вам потрібна заміна. Особливо, відвідуючи туалет, переконайтеся, що датчик не може потрапити в нього. 35
Класифікація страв як дрібних, середніх або великих Сніданок: кількість компонентів вирішує Малий: 1 рулет/кава Середній: 2 рулети/кава Великий: 2 рулети/кава 1 яйце або 1 йогурт Основний прийом їжі: Маленький: боби та 2 невеликі стейки Середній: Смажене, макарони, овочі Велике: меню з 3 страв Надзвичайно велике: бенкетування в меню, у буфеті, на грилі 36
Перекус: Маленький: йогурт або виноград Середній: бутерброди Холодна їжа: Маленький: 1 салат з овечим сиром Середній: 1 багет із заправки Великий: 2 бутерброди 1 м’ясний хліб Гріх: Обчисліть калорії! Маленький: 1 брусок Середній: 1 шматок пирога Великий: все, що містить більше калорій, ніж середнє 37
Дерево меню Введення меню Оцінки Їжа/напої Рух Вага Точне значення Сніданок закуска Їжа холодна Основна їжа Напій Гріх Додаток Особисті дані Вимкнення системи Налаштування мови Дата та час Одиниці Яскравість LCD Заводські налаштування Інформація про систему Сьогодні Вчора 2 дні тому 3 дні тому 4 дні тому 5 днів тому 6 днів тому 7 днів Точне значення Силові тренування Плавання Велосипед Аеробіка Додаток Стать Рік народження Вага Висота Цілі на день Довжина кроку Відстань Мот. Калорії Активна Повільна прогулянка Швидка прогулянка Повільна швидка пробіжка 38