Телеробоча робота 7 порад щодо здорового харчування Привіт, привіт
З самого початку пандемії тисячі жителів Квебеку були змушені прийняти телемережу як захід для запобігання розповсюдженню COVID-19. Хоча такий спосіб роботи має свої переваги, він також приносить свою частку щоденних викликів. Наприклад, дотримання здорового харчування - одне з питань, пов’язаних з роботою вдома. Щоб не відставати від хороших харчових звичок, особливо під час роботи вдома, ось кілька простих порад, які ви можете застосувати на практиці сьогодні!
З усіх ваших питань щодо харчування знайте, що ви можете зв’язатися з професійним дієтологом із компанії Provigo для консультації, до якої легко дістатися по телефону або за допомогою відеоконференції.
Сплануйте харчування
Робота від телемереж змінила багато наших звичок. Хоча раніше більшість домогосподарств використовували вихідні, щоб випередити рецепти тижня, гнучкий графік роботи поступився місцем більшій імпровізації щодо прийому їжі. Щоб забезпечити збалансоване меню від сніданку до вечері, планування їжі є виграшною стратегією. Наприклад, виберіть 2 або 3 рецепти вечері, які ви можете легко подвоїти і розігріти наступного дня в обідній час або перетворити на салат, бутерброд або суп.
Ще одна порада перед тим, як піти до продуктового магазину: не поспішайте купувати свої продукти в морозильній камері та коморі. Потім доповніть ключовими продуктами, які допоможуть вам у будь-який час, наприклад, бульйоном, консервованими бобовими та тунцем, різноманітним цільнозерновим хлібом, пакетиками креветок, попередньо нарізаними замороженими фруктами та овочами. Таким чином, у вас буде все під рукою, щоб приготувати експрес-та здорову їжу в будь-який час доби! Ідея полягає в тому, щоб дотримуватися регулярного графіка прийому їжі, навіть працюючи вдома.
Орієнтуйтеся на збалансований і поживний обід
Кожен робочий день вдома заслуговує на обідню перерву зі здоровими та смачними стравами. Щоб допомогти вам, складіть тарілку відповідно до пропорцій, рекомендованих продовольчим посібником Канади, тобто 1⁄2 овочів, 1/4 білка та 1/4 цільних зерен. Ось кілька ідей для смачних базових поєднань вечері, які ви можете приготувати як завгодно:
Овочі на грилі + курка + перегній + коржі з цільної пшениці
Буряк + біла квасоля + козячий сир + лобода
Варений шпинат + сочевиця + цільнозерновий хліб
Суміш овочів в азіатському стилі + креветки + паста з коричневого рису
Включаючи цей тип повноцінної їжі у своє меню, ви будете менш схильні до перепадів енергії та тяги, які виникають в середині дня.
Продумані закуски
3 вечора стукає у двері і відчувається трохи западини? Вдома спокуса чудова, щоб взяти в руки коробку печива! Щоб уникнути поступки, виділіть час вихідних, щоб нарізати овочі, приготувати просочки на основі йогурту та кекси, багаті клітковиною. До того ж, щоб вгамувати голод вранці чи вдень, додайте у свій список покупок кілька таких зручних білкових продуктів:
- Грецький або йогурт Скайр
- Горіхи та насіння
- Гострий і смажений нут
- Сир
- Едамаме
- Натуральне горіхове масло
- Яйце зварене круто
- Гумус
Поєднуючи білок і клітковину, ви отримаєте збалансовану закуску, що дозволить вам зосередитися і легко дочекатися наступного прийому їжі без необхідності перекушувати без потреби.
Складіть графік
Телеробоча робота дозволяє вам мати більш гнучкий графік. Деякі воліють працювати пізно вночі, а інші ефективніші дуже рано вранці. Незалежно від вибраного графіку роботи, важливо дотримуватися здорового режиму життя та способу життя, що включає фізичні навантаження, спокійний сон та триразове харчування. Харчування та закуски в ідеалі повинні бути заплановані за регулярним графіком.
Майте місце, призначене лише для роботи
По можливості уникайте роботи на кухні. Зарезервуйте робоче місце лише для комерційних цілей. Це допоможе вам зосередитися, перебуваючи у своєму "офісі", і дотримуватися графіка обіду чи перекусу. Якщо у вас, як і у багатьох людей, у вас немає необхідного місця і вам доводиться працювати на кухонному столі, подбайте про те, щоб дати собі обідню перерву далеко від екрану, просто помінявшись місцями за столом або поїхавши їсти у внутрішньому дворику на прикладі.
Вподобайте воду
Навіть якщо кавоварка знаходиться в декількох кроках від робочого простору, спробуйте обмежити споживання кофеїну. Чергуйте з іншими напоями, такими як газована вода, чай, трав’яний чай і звичайно вода! Фокус, щоб пити достатньо води протягом дня: встановлюйте будильник щогодини, щоб наповнити склянку. Ви також можете спланувати глечик з лимонними або липовими клинками та кубиками льоду для найбільш освіжаючого напою.!
Зверніться до дієтолога Provigo
Зважаючи на ситуацію, що склалася, зустрічі з дієтологами проводяться по телефону або за допомогою відеоконференції до подальшого повідомлення
За порадами чи питаннями, пов’язаними з дієтою, зверніться до зареєстрованих дієтологів Provigo, які пропонують ряд персоналізованих послуг з харчування. Протягом обмеженого часу ви можете отримати безкоштовну 30-хвилинну консультацію по телефону або відеоконференцією з лікарем-дієтологом із групи.