Тема: макарони, рис, картопля.
Варіанти теми
Шукати в темі
макарони, рис, картопля.
Я прочитав запитання, чи слід їсти локшину, рис або картоплю за 2–4 години до тренування, чи їсти їх без будь-яких добавок, чи можна робити соус? ?
звичайно, ви також можете щось з'їсти. але не перестарайтеся, інакше під час тренувань ви будете їсти назад.
Чи найкраще буде їсти лише картоплю, чи є спеціальні страви, які можна їсти з ними?
ну страва з картоплею. в принципі з ним можна їсти що завгодно, чому б і ні?.
у продуктах, перерахованих у назві, багато вуглеводів з довгими ланцюгами, тому вони приносять вам гідні калорії та сили для тренувань. в ідеалі є також порція яєчного білка, з олівцем шматок м’яса індички (хоча в локшині, картоплі та рису вже багато).
Я настійно рекомендую вам на початку скласти правильний план харчування, де на ньому чітко зазначаються всі харчові цінності, тобто білки, вуглеводи та жири. потім ви влаштовуєте їжу відповідно до рекомендацій.
а як саме працює створення плану харчування, ви якимось чином можете навести мені невеликий приклад або допомогти зі створенням?
Скільки калорій має цей олівець? Чи отримуєте ви по 1 їжу щодня, чи слід їсти більше?
Я б також міг скористатися невеликою допомогою щодо мого плану харчування.
О так, чи потрібно щось їсти перед тренуванням, чи потрібно щось їсти, чи це можливо після тренування?
Було б перевагою заздалегідь або?
так що, я думаю, вам слід добре попрацювати з цим першим. якщо у вас є якісь запитання або якщо щось незрозуміле, сміливо запитуйте.
ps: при значенні 3000 ккал ви повинні бачити, як ви ладнаєте. Завдання - це завжди наростити якомога більше м’язової маси з якомога меншою кількістю жиру. Тож вам слід тренуватися з цим значенням протягом декількох тижнів (5-6) і подивитися, що станеться. якщо ваша вага не змінюється, її все одно недостатньо, тоді ви можете з’їсти миску вівсяної каші додатково. якщо на шлунку багато жиру, ви їсте на одну миску менше. так просто.
Будь ласка, не забувайте, коли ви складаєте свій план, що молоко для пластівців також має харчові цінності, все, що ви їсте, має бути справді у списку. і якщо ваша мама щось готує, просто запитайте її, скільки з того, що вона використовувала, і скажіть їй, що ви хотіли б побачити ще кілька картоплин на своїй тарілці
У нас також є таблиці поживних речовин тут, на форумі (функція пошуку).
Ще одне невелике зауваження: якщо ви готуєте макарони та рис, ви повинні пам’ятати, що вони замочені у воді і що 100 грам вареної локшини більше не мають таких харчових цінностей, як 100 грам сирих макаронних виробів. а оскільки мені на даний момент нічого кращого не робити, я одного разу написав цілий роман, і оскільки це так весело, я не можу припинити писати і та, і. )))
Як я вже говорив, якщо у вас ще є питання, задавайте