Скільки вуглеводів ви споживаєте Архіви - аутоімунні захворювання щитовидної залози

Залиште архів та покажіть цю сторінку у стандартному дизайні: Скільки вуглеводів ви їсте?

вуглеводів

Привіт дорогі мої,

Я хотів запитати, скільки вуглеводів ви споживаєте на день?
Я вже читав, що деякі з вас схудли завдяки дієті та фізичним вправам з низьким вмістом вуглеводів.

Кажуть, близько 200 грамів вуглеводів на день. Я знаходжу багато.

Як тобі з тобою?

Я отримую від 40 до 60гр, дуже рідко (надмірна піца: redface:) більше.

І так, білок і корисні жири дуже важливі! В іншому випадку він швидко стає занадто низьким, а вага дотримується;)

так 60-120г, залежно від випадку, іноді менше - за винятком ритуальних макаронних виробів і джелаті, там точно більше: biggrin:

Час доби, коли їдять KH - принаймні для мене (і я часто це читаю так, увечері лише жир + білок є якось досить тонким у режимі сну/розлуки, який ви, звичайно, можете поєднувати з низьким вмістом вуглеводів) - абсолютно неактуальний.
Але я, як правило, з’їдаю основний прийом їжі лише ввечері (після 18:00 до 19:00, до цього я не буваю вдома протягом тижня, і рідко їжу раніше у вихідні), тому мій метаболізм може бути налаштований інакше, ніж у випадку з раннім вечором/днем -їсти.

Я з'їдаю від 20 до 30 г вуглеводів на день, я також живу згідно з LCHF. За Великдень я лише трохи згрішив протягом 3 днів (1 південь опівдні, звичайний соус і трохи шоколаду), і в найкоротший час у мене було 2,5 кг. Отже, для мене Х - ворог номер 1.

Часом (понад 1 рік) я жив строго згідно з низьким вмістом вуглеводів (що тоді майже не вуглеводів * сміється *)
Але вже не сьогодні, я зазвичай споживаю близько 100 г вуглеводів, іноді більше, іноді менше, з тенденцією бути меншими, але не призначеними.
Я просто там "жив":) і їжу, що хочу.

Приблизно, я споживаю білки, вуглеводи та жири у співвідношенні 20%: 60%: 20%. На даний момент я не займаюсь будь-яким видом спорту, а тому з’їдаю лише близько 2000-2200 ккал, що змушує мене худнути. Наступного тижня я хотів би знову розпочати тренування з обтяженнями, а потім знову з’їстиму близько 2700-3000 ккал, маючи можливість для покращення.

Переведено на вуглеводи, які становили б 3000 ккал * 0,6 = 1800 ккал. Оскільки 1 г вуглеводів = 4 ккал, то результат: 1800 ккал = 450 г вуглеводів.

Існує також міра, за допомогою якої можна класифікувати вуглеводи за їх впливом на рівень цукру в крові: «глікемічний індекс» (ГІ). Чим вище це значення, тим сильніше/швидше їжа призводить до підвищення рівня цукру в крові. Чиста глюкоза має ГІ 100. Цвітна капуста має 15. Смажена картопля має 95. ГІ не є панацеєю, але це дає гарне уявлення про різницю між цукром у літрі кола та такою ж кількістю калорій у житньому хлібі.

Однак, зрештою, для ожиріння важливим є енергетичний баланс. Якщо ви не знаєте своїх щоденних потреб, ви не можете знати, скільки ккал ви повинні спожити, щоб схуднути/зберегти/набрати вагу. Для цього в Інтернеті існують калькулятори, які дають хороше значення вдвічі більше великого пальця (це дуже добре тут: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm). Тим не менше, ці калькулятори не враховують індивідуальний метаболізм. Наприклад, шахта завжди була дуже швидкою, що лише уповільнювалось недостатньо активними (дедалі товстішала і жиріла при 1500 ккал на день) і знову змінювалося LT. Тому дуже важливо перевіряти з гарною шкалою та завжди при однакових умовах вимірювання (!), Як поводиться вага при вживанні кілокалорій xyz на день; Важливо вимірювати протягом більш тривалого періоду часу, коливання протягом 1-2 днів нічого не говорять, а швидше довготривала тенденція протягом 1-2 тижнів. Якщо ви будете робити це послідовно, незабаром ви отримаєте кількість кілокалорій, яку ви повинні з’їсти, щоб вага не змінювався (ні набирати, ні втрачати). Це тоді точна потреба енергії у вашому власному тілі!

Якщо ви знаєте це значення, ви можете засновувати свій раціон на ньому. Все інше - здогадки. Звичайно, потреба в енергії також змінюється через фізичні навантаження тощо, і ви не завжди можете ідеально підібрати свій раціон до такої кількості енергії, але цінність ви отримуєте досить добре. Згідно з вищезазначеним калькулятором, моя потреба становить 2540 ккал/день у навчальні дні та 2220 ккал/день у дні, коли я не тренуюсь. Оскільки я тренуюся 3 рази на тиждень і тиждень має 7 днів, середня потреба становить 2357 ккал/день. Насправді (до того, як у мене вперше з'явилися чіткі симптоми УФ або я не знав про свій СД), я не набирав жиру приблизно 2700-3000 ккал/день і нарощував близько 0,8-1 кг м'язів на місяць. Іншими словами, із цією кількістю калорій я набирав близько 1 кг на місяць. Це лише ознака того, що ці калькулятори калорій дають хороші підказки, але ваш власний метаболізм індивідуальний.

Тому не турбуйтеся про те, які «інгредієнти» корисні чи погані (поганий жир, погані вуглеводи), але визначте свою індивідуальну добову потребу, відніміть з неї 500 ккал, а потім їжте корисні речовини, що містять таку кількість енергії міститься в розумному співвідношенні (контрольні значення для силових тренувань: 2 г білка та 1 г жиру на кг ваги, залийте залишок вуглеводами) і займайтеся спортом. Тоді, якщо ви наберете вагу, проведете дослідження збільшення ваги та опублікуєте його в авторитетному науковому журналі, Нобелівська премія з фізики обов’язково буде вашою!

Я сам переживав це, різниця між моїм ненаситним швидким метаболізмом і "одним поглядом на пиріг кривий, 5 кг на ребрах" - непрацездатним метаболізмом. Метаболізм настільки сповільнюється через брак гормонів та мікроелементів, що добова потреба різко падає. Як я вже говорив, на 1,80 м, 65 кг і 1500 ккал на день (дієта, яка робить кожну анорексичну модель напою ротовою порожниною), я все одно набрав вагу, і це не від тренувань. Тож мій метаболізм так сильно сповільнився. Я маю на увазі, правильне налаштування SD - це, звичайно, дуже центральний момент для Хашимото!

Тут на форумі я часто читаю звіти людей, які "правильно встановлені", але все одно стають все більшими і більшими. Я завжди думаю собі: або вони харчуються неправильно, або ставлення неправильне, або у вас є дефіцит мікроелементів, або всі три. Це означає, що той, хто має проблему, повинен однозначно розслідувати - це не нормально, навіть якщо у багатьох вона є.

450 г KH при 2000-2200 ккал - якщо ви не прорахувались;)