Тема: Різне Висловлювання на тему «спалювання жиру» - оптимальний пульс
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Різні Висловлювання на тему «спалювання жиру» - оптимальний пульс
Я вже наполовину прочитав тему "біг". Я натрапив на суперечливе твердження:
"Якщо ваш пульс вищий, ви спалюєте вуглеводи, але все одно більше жиру, ніж у нижньому діапазоні імпульсів. Ерго: чим швидше ви біжите і чим вище пульс, тим більше жиру ви спалюєте"
Я завжди вважав, що спалюю жир в межах 70-80% мого максимального пульсу. Те, що відбувається, це анероб (розпад цукру).
Як я справді тренуюсь, щоб найкраще втрачати жир?
Перше твердження відповідає дійсності, принаймні до певного моменту, і воно вище, ніж ви думаєте. У вас майже завжди змішаний обмін речовин. Швидші бігуни бігають марафон із 85-90% HRmax, і якби не метаболізм жирів, вони б не фінішували, оскільки вуглеводів недостатньо на відстань.
Якщо ви хочете схуднути, найголовніше - ходити досить. А якщо ви біжите годину, то я можу вам пообіцяти, що ви не будете бігти занадто швидко автоматично.
Найголовніше, щоб схуднути, потрібно менше їсти. Бігуни, які тренують 100 км на тиждень і більше, в якийсь момент не зникають, але зберігають свою вагу.
Все залежить від маршруту. Чим більше, тим краще. Як би швидко не було - витрата калорій на км завжди однаковий. Але тільки під час бігу - під час ходьби або походів це приблизно на 30% менше. Абсолютно неважливо, розщеплюється жир спочатку чи спочатку цукор - організм у будь-якому випадку може розщепити жир, якщо це необхідно, або перетворити зайві вуглеводи назад у жир. Орієнтир 1 кг = 100 км
Але не перестарайтеся, правильно?
Багато хто також стверджує, що найкращий спосіб схуднути - це біг вранці перед сніданком. Але ви повинні випити 1-2 склянки води, оскільки організм не отримував рідини протягом усієї ночі.
Ще раз "витягнути Мусі", особливо дивіться абзац "[FONT = Tahoma] [SIZE = 2] 2. СПАЛЕННЯ ТЛИВУ - ЗНИЖЕННЯ ТЛИВУ - ЗНИЖЕННЯ ТІЛУ ТІЛА" [/ SIZE] [/ FONT].
Цукор можна розщеплювати аеробно або анаеробно.
Жир можна розщеплювати лише аеробно.
Не існує такого поняття, як оптимальний пульс для спалювання жиру. Той, хто займається спортом на витривалість, також розщеплює жир. Наскільки це відбувається, залежить не від пульсу, а від стану "запасів цукру" та тривалості вправи.
Регулярно бігайте, не турбуючись про оптимальний пульс. Крім того, слід оптимізувати свій раціон, наприклад, уникаючи шоколаду, пива тощо. Суворі дієти, навпаки, послаблюють організм і руйнують м’язи.
дякую за відповіді. !
У своєму житті я не торкався пива та кави. У мене з цим проблем немає;)
Як ти харчуєшся? У мене є можливість ходити по магазинах у супермаркет кожен обідній час? Не бажаючи переривати нитку зараз - яке ваше щотижневе меню, включаючи час?
Дуже мудра людина (мій вчитель) висловилася дуже просто: Є рівно 2 способи схуднути назавжди і здорово
1) менше їжі
2) більше вправ
найкраще, звичайно, якщо поєднати обидва, як і я (з кінця травня з 115 до 104 тенденція до зниження)
Ще раз "витягнути Мусі", див. Особливо абзац "[FONT = Tahoma] [SIZE = 2] 2. СПАЛЕННЯ ТЛИВУ - ЗНИЖЕННЯ ТЛИВУ - ЗНИЖЕННЯ ТІЛУ ТІЛА" [/ SIZE] [/ FONT].
Для непосвячених: Книппі, мабуть, має на увазі публікації Dr. Moosburger (доктор Курт А. Моосбургер)
По-друге, існує помилкова думка, що вам потрібно спалювати жир під час тренувань, щоб мати можливість «схуднути». Це призвело до нещасного, оскільки оманливий термін "навчання спалюванню жиру".
Окрім того, що "спалювання жиру" не слід ототожнювати з "втратою жиру", а лише негативний енергетичний баланс (споживання енергії більше, ніж споживання їжі, див. Нижче ["ЗНИЖЕННЯ": НЕГАТИВНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАЛАНС РІШЕННИЙ]) є і є вирішальним критерієм зменшення відсотка жиру в організмі не кількість спаленого жиру під час тренування, слід пам’ятати про наступне:
Щодо відносних показників (= відсоток) спалюється більше жиру, тим меншим є фізичне навантаження (“тонкий уві сні”, ключове слово основний рівень метаболізму, див. Нижче), однак через низький енергетичний обмін абсолютна кількість спаленого жиру є низькою.
Чим інтенсивніше навантаження, тим менше жиру у відсотках сприяє виробленню енергії, і, навпаки, все більше і більше глюкози (= декстрози) спалюється (головним чином з м’язових запасів глікогену як накопичувана енергія «на місці», а також з крові (глюкоза в крові = «цукор у крові») [див. ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ МУСУЛЬНОЇ ЕНЕРГЕТИКИ В СПОРТІ] Натомість витрати енергії (= споживання калорій) зростають із збільшенням навантаження.
Це означає, що при більшій інтенсивності навантаження нижча відносна (= відсотковий) частка спалювання жиру у виробництві енергії може відповідати більшій абсолютній кількості спаленого жиру, ніж у випадку з постульованим «тренуванням спалювання жиру». Крім цього, споживається більше енергії, що в кінцевому рахунку є визначальним для зменшення ваги (негативний енергетичний баланс).
Щодо питання м’язового енергозабезпечення:
Розрізняють два основні механізми енергозабезпечення:
1. Аеробне (= окисне) енергозабезпечення: утворення АТФ із споживанням кисню. Цей процес відбувається в мітохондріях.
2. Анаеробне енергозабезпечення: утворення АТФ без споживання кисню. Цей процес відбувається в цитозолі (клітинній плазмі).
Щодо 1: Аеробне вироблення енергії відбувається шляхом повного згоряння (= окислення)
а) вуглеводів (точніше: глюкоза = виноградний цукор)
і б) жири (точніше: жирні кислоти) = бета-окислення
кожен до вуглекислого газу та води (CO2 + H2O), завдяки чому глюкоза стає доступною завдяки розщепленню глікогену (гліколіз), а жирних кислот завдяки розщепленню жиру (ліполіз).
до 2: анаеробне вироблення енергії відбувається через
а) Розщеплення багатих енергією фосфатів АТФ та креатинфосфату
= анаеробно-алактичне енергозабезпечення
б) Неповний розпад глюкози з утворенням лактату ("молочна кислота"):
Анаеробний гліколіз = анаеробно-молочна енергія
Аеробне та анаеробне вироблення енергії завжди відбувається паралельно. Однак коефіцієнт змінюється під навантаженням. Однак від 80 до 85% (максимальна частота серцевих скорочень) частка анаеробного горіння зростає сильніше, ніж від 75 до 80%. При низькій інтенсивності анаеробний компонент незначний, тому ми говоримо про аеробний діапазон. При особливо високій інтенсивності аеробна частина дуже низька до незначна, саме тому ми говоримо про анаеробну область.
Жири можна спалювати лише разом з вуглеводами. Отже, KH є фактором, який обмежує тривалість ваших пробіжок, жир зберігається "вічно". Тренування метаболізму жиру, тобто дуже довгі та повільні пробіжки, повинні тренувати організм отримувати максимально високу частку енергії з жиру, щоб захистити запаси KH (м’язовий глікоген). Це не тренування для спалювання жиру!
Якщо ви біжите занадто повільно, ви використовуєте менше енергії, ніж можливо. Якщо ви біжите занадто швидко, існує ризик, що ви біжите занадто коротко, тому загальний баланс також не буде оптимальним. Дуже грубо Рекомендація - 3-4 пробіжки на тиждень, кожні 45-60 хвилин при 75-85%. Для ефективного тренування вам потрібно робити всі види пробіжок у певному співвідношенні один до одного.
Однак силові тренування більше підходять для схуднення, оскільки м’язи збільшують базальний рівень обміну речовин. Однак велика кількість м’язів у верхній частині тіла робить вас важчими/повільнішими, не маючи можливості використовувати запаси глікогену під час бігу.
Однак у цьому контексті слід зазначити, що біг (спорт) без контролю дієти не/лише мінімально призводить до втрати ваги, оскільки організм поглинає додаткову енергію, яку споживає, вживаючи більше їжі. Поки їжі вистачає, організм захищає свої запаси.