ТЕМНИЙ ШОКОЛАД У БУДІВНИЦТВІ ПЕРЕВАГ
Бодібілдери будуть у захваті: незважаючи на всі отримані ідеї, темний шоколад корисний для вашого здоров’я! Споживаний в помірних кількостях, він є джерелом багатьох переваг та допомагає поліпшити ваші результати.
Який вплив гіркого шоколаду на наш організм і чому ми повинні його вживати? Огляд цієї смачної цукерки з таким гарним смаком !
Чорний шоколад: презентація
Гурманське задоволення дітей та часто заклятого ворога дорослих, які прагнуть контролювати свою криву ваги, відкривають шоколад в іншому світлі.
Як це зроблено ?
Шоколад виготовляють із какао-бобів. Спочатку їх обсмажують, подрібнюють, а потім подрібнюють, щоб отримати какао-пасту. Далі додається какао-масло і цукор: кількість цих інгредієнтів буде змінюватися залежно від бажаного виду шоколаду.
Говорячи про темний шоколад, отримана суміш повинна містити вміст какао від 35 до 99%. Чим більше шоколаду завантажується какао, тим менше цукру в ньому міститься: це суть темного шоколаду.
З чого воно складається ?
Незважаючи на те, що темний шоколад менш багатий цукром, ніж інші сорти, він залишається дуже калорійною їжею, де майже 600 калорій на 100 грамів для темного шоколаду становить від 70 до 85%.
Ви повинні знати, що він, безумовно, містить менше цукру, але більше жиру: тому темний шоколад є більш калорійним, ніж інші шоколадні цукерки.
Відмінне джерело калію, шоколад забезпечує до 400 мг калію на 100 грам. Якщо він містить магній, його внесок не є значним: з 178 мг магнію на 100 г, два квадрати темного шоколаду покривають лише 4% наших щоденних потреб.
Чорний шоколад із своїм поживним складом і низьким вмістом цукру пропонує різні переваги для бодібілдингу, а також для організму загалом. Хороший спортсмен - це перш за все здоровий спортсмен, не забуваймо !
Підсилююча їжа
Завдяки кофеїну та теоброміну, які він містить у малих дозах, темний шоколад виявляється дуже хорошим стимулятором. Відмінна анти-втома, яка може дати хороший стимул! Магній, який він містить, сприяє посиленню цього енергетичного ефекту.
Значення магнію
Магній є важливим мікроелементом для нормального функціонування людського організму, але дефіцит є частим у спортсменів, які, як правило, зазнають значних втрат через піт, але також внаслідок різних обмінних процесів.
Дефіцит магнію може призвести до стресу, зниження спортивних результатів та зниження здатності до відновлення .
Чорний шоколад багатий магнієм, але, очевидно, вам потрібно буде обмежити його споживання, щоб уникнути набору ваги. Щоб покрити щоденне споживання магнію, вам потрібно буде поєднувати темний шоколад з іншими продуктами харчування або водою, багатою мікроелементами. .
Чесноти калію
Забезпечення калієм важливо для нашого організму. Мінеральні солі дійсно необхідні для регулювання води в організмі, але перш за все вони беруть участь у скороченні м’язів і регуляції нервів .
Насправді калій відповідає за дію всередині клітин, а натрій, з яким він працює разом, відіграє роль поза цими клітинами. Їх комбінована дія дозволяє передавати нерви м’язам .
Калій також є визначальним фактором у запобіганні серцево-судинним захворюванням та ризику мозку. Як частина практики бодібілдингу, це допоможе вам уникнути м’язових спазмів.
Корисно для серця
Сертифіковано французькою федерацією кардіологів: темний шоколад позитивно впливає на серце. Завдяки своїм антиоксидантам він допомагає захистити вас від серцево-судинних захворювань, а також покращує чутливість до інсуліну.
Антиоксидантна їжа
Багатство антиоксидантів темного шоколаду особливо помітно. Ці молекули допомагають організму звільнитися від вільних радикалів, які можуть пошкодити клітини, нейтралізуючи їх, коли вони присутні в надлишку.
Тому продукти, багаті антиоксидантами, особливо популярні для уповільнення ознак старіння, а також для захисту від різних видів раку.
Чорний шоколад містить флавоноїди та вітамін Е, які особливо ефективні для зміцнення імунітету в цілому. Він також містить вдвічі більше антиоксидантів, ніж молочний шоколад !
Допомагає проти депресії
Спортсмени і низький моральний дух не поєднуються! Щоб підтримувати свою мотивацію та свою добру волю, темний шоколад має терапевтичні достоїнства.
Серотонін, присутній в головному мозку, є нейромедіатором, який допомагає зменшити тривогу, але також сприяє сну .
Шоколад не тільки містить цей гормон, але і цукор та кофеїн, що містяться в ньому, також допомагають стимулювати організм до вивільнення серотоніну. Справжній поштовх для збереження гарного настрою !
Чорний шоколад: його межі
Якщо темний шоколад - це справжній пул поживних речовин, гормонів та мікроелементів, які сприяють нашому доброму здоров’ю і які дадуть культуристам багато переваг, все ж необхідно виділити його слабкі сторони.
Їжа, багата жиром
У темному шоколаді менше цукру, ніж в інших шоколадних цукерках, це факт. Але це не менше жиру, навпаки. Як ми вже згадували вище, чим сильніший шоколад у какао, тим більше він буде джерелом ліпідів.
Насправді воно виготовляється з какао-масла, в основному складається з насичених жирних кислот, отже, погані ліпіди. Це саме те, що бодібілдери прагнуть усунути будь-якою ціною, щоб уникнути набору ваги і закінчення з м’язами, прихованими за шаром жиру. !
Тим не менш, темний шоколад має набагато ситніший ефект, ніж молочний шоколад, наприклад. Хоча з’їсти цілу плитку класичного шоколаду дуже просто, подолати два квадрати темного шоколаду вже набагато складніше.
Оновлення заздалегідь продуманих ідей
Чорний шоколад є жертвою багатьох упертих забобонів, тож давайте розглянемо найпоширеніші твердження.
Шоколад товстіє
Так і ні. Шоколад справді дуже калорійний, але споживаний в помірних кількостях як частина збалансованої дієти, не має ризику набору ваги. Не помиліться: темний шоколад не менш калорійний, ніж інші.
Шоколад запор
Ні. Точніше, це прискорює кишковий транзит, оскільки оптимізує скорочення м’язів, що потрапляють всередину.
Шоколад дуже звикає
Ні. Дійсно, шоколад містить речовину, що викликає звикання: анандамід. Але залежність створюється лише у випадку гігантського споживання: більше 10 кг на день.
Шоколад закупорює артерії
Ні. Шоколад не чинить шкідливого впливу на холестерин, навпаки, навіть доведено, що містяться в ньому флавоноїди, антиоксидантні елементи, зменшують шкідливий холестерин і збільшують вироблення корисних.
Вживайте шоколад як частину бодібілдингу
Ви займаєтеся бодібілдингом, а шоколад - ваш маленький гріх: дотримуйтесь наших порад, щоб отримати максимум користі від його споживання, не зазнаючи негативних наслідків.
Коли його споживати ?
Як перекус перед сеансом, темний шоколад поділиться з вами своїм стимулюючим ефектом, а також багатьма поживними речовинами та активними мікроелементами, які допоможуть скоротити та відновити м’язи після цього. Два квадрати темного шоколаду і жменька мигдалю перед тренуванням - ідеальна закуска, яка допоможе вам добре працювати протягом сеансу.
Темний шоколад також є цікавою альтернативою для сніданку. Оскільки важко міркувати з собою, коли ви починаєте їсти шоколад, не соромтеся закінчити ложкою меду: це дозволить вам зберегти трохи солодкого смаку та уникнути розтріскування та обробки батончика.
Скільки споживати ?
Точна відповідь, очевидно, буде залежати від ваги, зросту та фізичної активності. Однак доцільно не перевищувати 2 великі квадрати на день. Щоб скористатися його довгостроковими перевагами, включіть його у свій щоденний план харчування.
Це дозволить вам насолоджуватися солодкою та вишуканою їжею без шкоди для вашої худорлявості, втрати ваги або підтримання вашої фігури. Занадто велика кількість позбавлення може швидко знеохотити: темний шоколад, споживаний в помірних кількостях, дозволить вам потурати собі обґрунтовано. !
Підписка на розсилку
Ви можете будь-коли скасувати підписку. Ви знайдете нашу контактну інформацію щодо цього в умовах використання веб-сайту.
Інформація
Моє перше замовлення
Корисні посилання
- Хто ми ?
- Зв'язок
- Створити аккаунт
- Блог
Контролюйте свою конфіденційність
Коли ви відвідуєте веб-сайт, він може зберігати або отримувати інформацію у вашому браузері, переважно у формі "файлів cookie". Ця інформація, яка може стосуватися вас, ваших уподобань або вашого Інтернет-пристрою (комп’ютера, планшета чи мобільного пристрою), в основному використовується для того, щоб сайт працював так, як ви хочете.
Необхідно
Необхідні файли cookie роблять веб-сайт придатним для використання, активуючи основні функції, такі як перегляд сторінок та доступ до захищених ділянок веб-сайту. Веб-сайт не може нормально функціонувати без цих файлів cookie.
| Візок | PrestaShop | Це постачає та зберігає товари у вашій кошику для покупок. Вимкнення цього файлу cookie припинить авторизацію замовлень. Цей файл cookie не реєструє жодних персональних даних стосовно покупця магазину. Це постачає та зберігає товари у вашій кошику для покупок. Вимкнення цього файлу cookie припинить авторизацію замовлень. Цей файл cookie не реєструє жодних персональних даних стосовно покупця магазину. | 30 днів | Дозволити |
| Візок | PrestaShop | Це постачає та зберігає товари у вашій кошику для покупок. Вимкнення цього файлу cookie припинить авторизацію замовлень. Цей файл cookie не реєструє жодних персональних даних стосовно покупця магазину. Це постачає та зберігає товари у вашій кошику для покупок. Вимкнення цього файлу cookie припинить авторизацію замовлень. Цей файл cookie не реєструє жодних персональних даних стосовно покупця магазину. | 30 днів | Дозволити |
Преференції
Файли cookie дозволяють веб-сайту запам’ятовувати інформацію, яка змінює поведінку або зовнішній вигляд веб-сайту, наприклад, вибрану вами мову або регіон, в якому ви перебуваєте.