Температурні гірки Чому погода робить нас втомленими - WiWo
Спочатку дощ і прохолодна температура, тепер знову гнітюча вологість - раптова зміна погоди впливає на тіло і душу. Що ви можете зробити щодо чутливості до погоди.
Літня спека часто закінчується сильними грозами. Багато людей страждають від різких змін погоди.
Джерело: dpa
У ці дні ми знову одягнені у футболки та светри. Неузгоджена погода впливає не тільки на настрій багатьох людей, але і на їх здоров’я. Ви відчуваєте виснаження, болить голова або легко дратівливі. Це все лише фантазія? Зовсім не. Кожен другий німець страждає, коли погода стає примхливою, як показує дослідження Мюнхенського університету імені Людвіга Максиміліана у співпраці з Інститутом демоскопії Алленсбаха. Але чому?
Важлива різниця
Тут потрібно розрізняти людей, що “чутливі до погоди” та “чутливі до погоди”. Перші здорові і реагують на зміни погоди в основному емоційно. Всім відомі наслідки негоди або сильного максимуму навесні на настрій. Розлади сну також часто пов’язані зі зміною погоди. Як результат, люди втомлюються, легко дратівливі і мають труднощі з концентрацією уваги, пояснює Інго Фробьозе, професор з профілактики та реабілітації у спорті в Німецькому спортивному університеті в Кельні.
Це те, як ви засинаєте краще - і до кінця
Людей із хронічними основними захворюваннями, такими як астма, ревматизм чи артроз, з іншого боку, описують як чутливих до погоди; їх симптоми, такі як біль у суглобах або проблеми з диханням, посилюються погодою, особливо при наближенні до областей низького тиску з нижчими температурами.
Проблеми, спричинені чутливістю до погоди, також є економічним фактором: 32 відсотки тих, хто чутливий до погоди, зазначили в дослідженні Мюнхена, що їм було настільки погано в минулому році, що вони не могли піти на роботу. Кожен п'ятий сказав, що це траплялося кілька разів. У середньому респонденти за 10 днів повідомили, що не можуть працювати через погоду.
Однак економічні наслідки погодних факторів неможливо точно визначити, оскільки це не є самостійною хворобою. Такі симптоми, як мігрень, можуть призвести до тимчасової втрати працездатності, але "нікому не буде призначено ліки через чутливість до погоди або перебування у лікарняному", говорить Урсула Маршалл, головний медичний працівник медичної страхової компанії Barmer GEK.
Дві складні системи
Дослідження показують, що екстремальні погодні умови пов’язані зі значним збільшенням скарг, таких як головний біль, мігрень, втома, біль у суглобах, дратівливість, запаморочення та труднощі з концентрацією уваги. Наприклад, зміну артеріального тиску можна виміряти фізично. Але це не патологічно, а реакція адаптації, яка відбувається автоматично в нашому організмі - і це життєво важливо.
Для того, щоб всі наші органи функціонували оптимально, температура ядра тіла повинна підтримуватися якомога постійніше на рівні 37 градусів Цельсія. Відхилення вгору чи вниз мають прямий вплив на самопочуття та здоров’я. Іноді вони можуть загрожувати життю, наприклад, висока температура, тепловий удар або обмороження.
Чи відбуватимуться адаптації організму несвідомо чи призведуть до чутливості до погоди, залежить як від сили погоди, так і від стану здоров’я та стану тренувань відповідної людини. Не існує єдиного визначального погодного фактора. Швидше, це складна взаємодія з не менш складною системою нашого тіла.
Теплові умови були досліджені найкраще. Якщо температура змінюється, тіло втручається. Якщо температура тіла занадто низька, збільшення м’язової активності, наприклад через тремтіння, може виробляти тепло. Звужуючи судини, приплив крові до рук і ніг обмежується, щоб забезпечити робочу температуру для життєво важливих органів всередині тіла. Однак, коли спекотно, судини розширюються і стимулюється випаровування поту над шкірою та слизовими оболонками для охолодження.
Раптовий стрес
Це пояснює, чому раптові та різкі зміни погоди особливо напружують наш організм. Тому що вони вимагають від нашого організму швидкої адаптації. Це важка робота. Коли дуже жарко, кровоносна система працює на повній швидкості, щоб охолодити тіло. Якщо температура раптово знову різко знизиться, це може бути стресом. "Чим інтенсивніше змінюється погода, тим сильнішими є симптоми", - пояснює Інго Фробьозе. "Тоді багато організмів перевантажені". Результат: тираж божеволіє, у нас запаморочується.
Найстійкіші міфи про здоров'я
Також було вивчено вплив коливань тиску повітря, таких, що відбуваються інтенсивніше в штормових погодних умовах. Різні дослідження показали, що вони впливають на частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, здатність до концентрації та короткочасну пам’ять. Це може призвести до таких симптомів, як головний біль, загальне нездужання і навіть інфаркти.
"Серцевий напад однозначно ніколи не провокується зміною тиску повітря", - підкреслює Урсула Маршалл. Молодій, здоровій людині без попередніх захворювань не потрібно боятися змін тиску повітря. Але у пацієнта з такими факторами ризику, як попереднє пошкодження серця, кальциновані вени та стрес, змінений тиск кисню, безумовно, може бути однією з останніх частинок мозаїки для спровокування серцевого нападу, говорить Маршалл.
Ми жіночні
Наскільки ми чутливі до погоди, багато в чому залежить від стану здоров'я та пристосованості організму. Ви не безсилі перед чутливістю до погоди. Навпаки. На думку лікарів, це саморобна проблема. Системи опалення та кондиціонування в квартирах, офісах та автомобілях насправді роблять нас м’якими. Найгірше за все американці, каже Інго Фробьозе, вони вмикають опалення в машині перед тим, як вийти з дому. "Ви повинні відчувати погодні подразники, а не просто дивитись у вікно".
"Цивілізаційні зручності" позбавляють наше тіло можливостей реагувати на тепло і холод, в яких кровоносні судини повинні бути широкими і вузькими, пояснює Урсула Маршалл. "Тіло має справлятися з зовсім іншими умовами, ніж було колись, коли життя було переважно назовні". Тому вона радить уникати кондиціонування повітря та проходити «судинну підготовку», займаючись на свіжому повітрі.
Що ви можете зробити з чутливістю до погоди? Ось найважливіші поради:
Поради проти чутливості до погоди
Посилити
Як цілорічний профілактичний засіб проти проблем кровообігу є чергування душу, процедури Кнайпа та сауни. Це тренує кровообіг і судини. "Сауна є дуже сильним стимулом", - пояснює Фробьозе. Тому чутливі люди або люди з попередніми захворюваннями дихальної або серцево-судинної системи повинні попередньо обговорити відвідування сауни зі своїм лікарем. Після душу ви повинні стиснути зуби, увімкнути душ на холодний і обмити ноги. Це не тільки освіжає і будить вас вранці, але також допомагає організму тренуватися відкривати і закривати судини.
Свіже повітря
Рекомендується регулярне перебування на відкритому повітрі, оскільки свіже повітря стимулює надходження кисню. Це також відучує організм від систем кондиціонування та опалення і допомагає йому знову звикнути до перепадів температури.
Сон і розслаблення
Стресовій ситуації легше впоратися, якщо ви розслаблені та врівноважені. Зміни погоди також є стресовими, тому вправи на релаксацію та йога можуть допомогти протидіяти погодній чутливості. Достатній сон важливий для фізичного та психічного відновлення, а отже, і для самопочуття. Ми відчуваємо себе краще, провівши кілька годин у спокої. Прокидання ночами є стресовим фактором, і це також знижує фізичну стійкість.
Пийте багато
Важливо пити достатньо, особливо при високій температурі. Перш за все, слід використовувати воду. Будь-хто, хто важко працює на вулиці, наприклад, будівельники або високопродуктивні спортсмени, повинні звертати увагу на воду з низьким вмістом натрію, щоб не розбалансувати сольовий баланс організму. Але це не стосується звичайних офісних працівників, які "виходять на 20-хвилинну прогулянку на вулицю", говорить Маршалл. Ті, хто не відчуває спраги (особливо діти та люди похилого віку), можуть зорієнтуватися за кольором сечі - якщо вона темно-жовта, потрібно пити більше.
харчування
Якщо ви не любите пити, варто звернути увагу на вибір продуктів, що містять рідини. Маршалл рекомендує кавун, суп, салат або йогурт. "Регіональні та сезонні фрукти містять багато вітаміну С, який також корисний для імунної системи". Жирна і важка їжа лише створює додатковий стрес на організм.
Спорт - але не в спортзалі
Фізичні вправи та спорт кидають виклик тілу. Навіть щоденні прогулянки допомагають налаштувати організм на природні коливання температури. Девіз: виходьте зі спортзалу навіть взимку. Важливо: діяти відповідно до індивідуальних можливостей та сил. "Це все добре, хоча ви також почуваєтесь добре", - говорить Маршалл. Ті, хто відчуває себе недостатньо під час прогулянки, також можуть побігти - слід слухати своє тіло і не йти прямо в полуденну спеку як нетренований. Важливо пізнати власні межі і рухатися в них.
гомеопатія
Поки що немає наукових даних про те, що окремі гомеопатичні препарати знижують чутливість до погоди. Маршалл каже: "Дуже важливо, щоб предмет погодних чутливостей розглядався лише як фрагмент мозаїки у великій картині багатьох факторів". Тому не можна очікувати, що один препарат вплине на всі аспекти одночасно. "Гомеопатія може бути корисною та підтримуючою для деяких пацієнтів", - додає Маршалл. Не слід недооцінювати психологічні наслідки. Через відчуття внеску чогось для того, щоб ви почували себе краще - наприклад, за допомогою дієти, сну або фізичних вправ - може статися, що додаткові кошти більше не потрібні.