Тенісний лікоть без лікування болю в тенісному лікті - радник - здоров’я
Не потрібно бути тенісистом, щоб отримати тенісний лікоть. Різкий біль у лікті набагато частіше мучить майстрів, будівельників та людей, які багато працюють за комп’ютерами. За допомогою тенісного ліктя або тенісного ліктя запалюється сухожильне прикріплення, яке з’єднує м’язи з ліктьовими кістками.
ВІДЕО: Позбудьтеся хронічного тенісного ліктя назавжди (13 хв)
Причина: Перевантаження м’язів через рівномірний рух
Одноманітні послідовності рухів призводять до надмірного використання з мікророзривами сухожильного прикріплення м’язів-розгиначів передпліччя, що викликає місцеве запалення та подразнює окістя. Результат - сильний біль у лікті. М'язи тверднуть і напружуються, в м'язових волокнах утворюються так звані тригерні точки, які призводять до колючого, випромінюючи біль по всій руці. Виникають рельєфні пози, біль із зовнішньої сторони ліктя, біль у русі та занепад сил.
Як виникають проблеми з тенісним ліктем
Тенісний лікоть: Захист та охолодження у гострій фазі
У разі гострого тенісного ліктя спершу слід пощадити і охолодити руку, наприклад, з допомогою сирних компресів. Однак, якщо біль настільки сильний, що зацікавлена людина майже не може рухати рукою, може допомогти шприц, який на короткий час знімає дискомфорт і робить рух знову можливим: Лікар вводить невелику кількість кортизону, розведеного анестетиком, у фокус болю, тобто Окістя. Однак повторна або навіть тривала ін’єкційна терапія не рекомендується.
Лікування хронічного тенісного ліктя
Для лікування хронічного тенісного ліктя довгострокові скарги спочатку перетворюються на гострі скарги, оскільки їх можна вирішити краще. На жаль, процес болісний. На шляху так званого поперечного тертя кровообіг посилюється через тертя в ураженій області зовнішнього ліктя. Хронічна проблема стає гострою, а біль посилюється. Ви повинні протримати цей захід протягом тижня.
ЛФК: допомагають ексцентричні вправи
У той же час, руку слід якомога швидше регулярно рухати, не надто напружуючи її. Щоденні тренування починаються з розтяжки. Так звані ексцентричні (подовжуючі) вправи також необхідні протягом декількох тижнів, щоб м’язи могли відновлюватися.
Щоб тренування було максимально ефективним, м’язи також можна стимулювати електрикою. Це викликає концентричний (стискаючий) стимул, проти якого доводиться тренуватися ексцентрично. Це збільшує подразник на сухожиллі.
Ударно-хвильова терапія при постійних скаргах
Якщо фасції та фізіотерапія не можуть полегшити біль, терапія ударною хвилею може допомогти. Хвиля тиску потрапляє в тіло, коли рука злегка знеболюється, масажуючи хворобливу область енергійніше, ніж могла б рука терапевта - подібно до перфоратора. Кажуть, це покращує кровообіг і стимулює самовідновлення. Ця терапія не є абсолютно безболісною. Приблизно близько п’яти застосувань, і переносимість зростає в міру прогресування лікування. Пацієнти самі повинні нести витрати близько 50 євро.
Уникайте згинання та надмірного використання ліктя
Після того, як тенісний лікоть в основному подоланий, рекомендуються такі профілактичні заходи, як йога та пілатес, Фельденкрайс, Цигун чи Тай-чи, а також щоденна розтяжка. Метою є постійно краща постава, яка не дозволяє тенісному ліктю знову виникати. Крім того, тенісисти та майстри завжди повинні звертати увагу на правильну техніку, щоб уникнути надмірного використання. Той, хто часто сидить за комп’ютером, повинен користуватися подушечкою перед клавіатурою та мишами ергономічної форми. Клавіатура повинна мати клавіші, які рухаються якомога легше, оскільки чим більший опір при натисканні клавіші, тим більше сили витрачається при наборі тексту і тим швидший ризик перевантаження.