Теорія обмежень-Le blog d; АНЕБ
Не думайте про рожевого слона.
Не хочу, щоб ти уявляв себе рожевим слоном.
Це заборонено.
Ви ні в якому разі не повинні думати про рожевого слона.
Як ти гадаєш ?
Звичайно, до рожевого слона.
Пробачте приклад "дежавю" ... все-таки найбільш доцільно пояснити теорію обмежень.
Ця теорія є найбільш розробленою і в той же час найпростішою для пояснення як збою режимів, так і надмірного споживання, яке часто слідує.
Обмеження - це тенденція свідомо обмежувати споживання їжі або контролювати вибір їжі для збереження або схуднення або контролювати якість вживаної їжі, щоб уникнути несприятливих наслідків для здоров’я. Потім продукти харчування класифікуються на дві категорії: хороші та погані. Доброго можна приймати всередину, як вважаємо за потрібне, а поганого слід уникати.
“Я не обділяю себе, я звертаю увагу на те, що я їжу. "
Обмеження калорій легше розпізнати, ніж когнітивне. Обмеження калорій є, коли ви насправді уникаєте певних продуктів. Наприклад, людина, яка свідомо заважає їсти картопляні чіпси, має такий тип обмежень.
Когнітивне обмеження присутнє, коли їжа, про яку йде мова, але супроводжується думками на кшталт "я вживаю її востаннє" або "Я не повинен її їсти". Потім випливає велика провина, і, на жаль, часто також відсутність почуттєвого задоволення. Ми відчуваємо таку провину, що їмо цю їжу, що поспішаємо її проковтнути, щоб вона якомога швидше зникла.
Одним з найпоширеніших страхів, що передається в терапії при роботі з обмеженнями, є страх скуштувати, як вживання їжі, яка вважається забороненою щодня. Це не зовсім ірраціонально. Поки їжа є частиною калорій та/або когнітивних обмежень, бажання їсти її буде частим. Тут заходить рожевий слон.
" Встановлюючи табу на їжу, ми спричиняємо ефект, протилежний бажаному, оскільки він таким чином стає більш привабливим. Контроль сприяє втраті контролю. "
Наступна фігура пояснює, чому:
Уникнення певної їжі створює розчарування, свідомо чи ні. Потім настає день, коли їжа доступна. Надмірне використання часто випливає, оскільки це реакція на психологічне мислення обмежень.
Думка про те, що ця їжа вже ніколи не повернеться, страх її більше не мати або обіцянка, що ми їмо це востаннє, викликає бажання переїсти. Це коли на поверхню виходять кілька ірраціональних думок, таких як "ти це знав", що "ти завжди це робиш", що "це доводить тобі, що ти повинен продовжувати обмежуватись".
Ця теорія також пояснює, чому під час обмеження ми можемо переїдати їжу, яка вважається здоровою. Наприклад, нам хочеться з’їсти плитку шоколаду, але ми обмежуємось нею. Тому ми вирішили їсти овочі з низьким вмістом жиру. Невдача: ми все ще голодні. Потім ми їмо кілька сухарів з невеликою кількістю сиру: такий же результат. Нерозуміння, розчарування, знеохочення. Можливо кілька закінчень; включаючи вживання шоколадної плитки, яку ми хотіли на самому початку.
"Я дуже добре знаю себе, мені просто потрібно уникати покупки шоколаду, бо я в нього впадаю ..."
Це також причина, чому утримання не є відповіддю на спроби змінити вибір їжі. Деякі люди вважають, що харчові звички працюють так само, як і при вживанні наркотиків чи алкоголю. Це неправильно. Ми можемо перестати споживати, але не можемо перестати їсти. Багато людей намагаються укласти «контракти на утримання» з одного або декількох продуктів. На жаль, контракт є обмежуючим фактором і, як правило, спричиняє надмірне споживання. Тоді люди думають, що їм бракує волі, і засмучуються з каяттям, коли винуватець фактично контракту.
Обмеження призводить до надмірного споживання
Як тільки їжа стане «нормальною», як так звана «здорова» їжа, заздрість займе належне їй місце. Я думаю про Мелані (не її справжнє ім’я), яка з гордістю сказала мені, що вона не куштувала шоколаду цілий тиждень, після того, як їла в певному понеділку ввечері батончик з карамілку. Тим не менше, вона пережила фазу, коли їй траплялося їсти її тричі протягом тижня. Довіряючи собі, дозволяючи собі їсти свій бар, потяг повільно розсіювався. З того часу вона регулярно тримала шоколад у своїх шафах і навчилася довіряти собі. Вона їсть його, коли їй хочеться, і не переїдає. Її шоколад став «нормальним», і організм вже не боїться, щоб з нього закінчився.
Як працювати з обмеженням ?
-Складіть список продуктів харчування, які визнані забороненими у порядку складності;
-Вирішіть, коли їжа буде з’їдена, і переходьте по одній їжі;
-Дайте собі право їсти;
-Повторювати собі, поки ми його їмо, що ми маємо на це право, що буде більше на потім, щоб нормалізувати акт;
-На смак, запах, смак їжі в міру її вживання;
-Відведіть їм належне місце в нашому харчовому балансі.