Тепер настала черга спорту! 3 тиждень моєї кетогенної дієти - портал кетозу

Зараз це третій тиждень моєї кетогенної дієти. Про мій досвід за останні два тижні ви можете прочитати тут!

Вплив на мої спортивні результати

Готовий до третього тижня! Протягом наступних тижнів я хотів би повідомити більше про свої спортивні та фітнес-враження і замість цього трохи відсунути харчування. Перші два тижні були як початок з кетозу. Початок роботи з кетозу дуже цікавий для багатьох. Саме з цієї причини я щодня повідомляв про свій досвід. У найближчі кілька тижнів відтепер я хотів би лише розповісти вам про відповідні дні. Дні, коли я помічав зміни або мав нові враження.

Тепер, коли я їв кето протягом двох тижнів, я можу припустити, що мій метаболізм зараз у кетозі. З третього тижня я можу присвятити себе своїй справжній меті - нарощуванню м’язів!

Тому на цьому тижні я вирішив більше займатися спортом. Сніданок цього тижня розпочався з авокадо, смаженого яйця та помідорів. Після сніданку ми відразу пішли на фітнес-тренування.

Цього разу мені не вистачало сил. Багато вправ вимагали від мене від трьох до п’яти фунтів. Зазвичай вся суть силових тренувань полягає в тому, щоб потрапити в суперкомпенсацію. Моя продуктивність повинна знову збільшитися після відновлення. Однак мої показники погіршились. У зв'язку з цим мене попередили, саме тому це не було для мене настільки жахливим. Після тренування я змішав собі білковий коктейль (як майже кожен раз), щоб швидко забезпечити м’язи якомога більшою кількістю білків. За останні два тижні я не помітив жодної зміни. У деякі дні ви відчуваєте себе зміцненими, а в інші - ослабленими. Багато людей ставляться до силових тренувань однаково, бо це насправді цілком природно.

Бургер з низьким вмістом вуглеводів

Я поставив перед собою дві цілі на середу: сходити за покупками і зробити сам бургер з низьким вмістом вуглеводів вдома. Під час четвертої покупки я помітив, що мені ще потрібно багато часу. Мені потрібно менше часу, ніж у перший раз, коли я роблю покупки, але все ж досить багато в порівнянні з попередніми покупками.

На цьому етапі я хочу ще раз сказати, що я дуже поважав кето. Навіть думка "більше не купувати шоколад" була для мене поганою. Але це навіть не так складно, як я думав, буде. Навпаки! Чесно кажучи, я навіть щаслива, коли мені більше не доводиться їсти шоколад. Адже після кожного прийому їжі я довго ситий. Шоколад мене вже не так приваблює. Це важко пояснити, але коли я не голодний, я просто втрачаю апетит. Як я вже читав, багато кетарійців це роблять.

Після покупки я спробував бургер з низьким вмістом вуглеводів. З кетою вам не завжди потрібно вдаватися до рецептів фаст-фуду з низьким вмістом вуглеводів. Тим не менш, ви також повинні стежити за вуглеводами тут, особливо з роликами.

Приготування подібне до піци з низьким вмістом вуглеводів дуже просто і дуже швидко. Однак рулети зовсім не схожі на булочки. Це насправді не дивно, адже вони складаються з яєць та вершкового сиру або кварку. Це робить «рулетики» все більш пухнастими. Я використовував яловичину як м’ясо. Як гарнір кожен може бути дуже креативним. Я використовував цибулю, помідори, руколу, соління та шматочок соусу для барбекю. Загалом, гамбургер також був справді смачним.

Пересадка на четвер

У четвер я цього разу пішов не на фітнес-тренування, а плавати. Я плаваю колами годину - туди-сюди. Звучить монотонно, але мені це завжди подобається. Плавання також сприяє витривалості та формує м’язи.

Навіть під час плавання я помітив, що у мене все менше сили в поєднанні з витривалістю. Особливо під час плавання тіло потребує витривалості для сили. Для витривалості потрібен кисень (аеробна витривалість). Під час плавання поглинання кисню обмежене. Ви повинні приймати кисень в потрібний час, в цьому випадку, звичайно, не під водою. Моя витривалість при плаванні значно знизилася.

Після уроку я закінчив. Година не здається довгою. І все-таки згодом я відчував, що бігав три години.

Підйом по сходах: моя нова силова підготовка?

Сьогодні я хотів би повідомити про свій досвід у суботу. Я був у центрі міста. Я прокинувся і відчув (подібно до останніх кількох днів) справді заряд енергії. Оскільки для мене це майже ритуал пити каву вранці, там була куленепробивна кава, як завжди. Багато п’ють каву, щоб прокинутися. Гаразд, це у багатьох випадках зі мною. Але з кінця третього тижня я почувався настільки енергійним, що кава мені насправді вже не потрібна. І все-таки я п’ю це, бо це якась звичка. Кава також підтримувала енергійне відчуття.

Згодом я поїхав у місто. Ми припаркувались у гаражі. Оскільки все було зайнято, нам довелося підніматися далеко вгору - як це завжди буває в суботу. На наше щастя, ліфт також вийшов з ладу. Так це називалося: сходова клітка! Звичайно, спуск не такий напружений. Але коли ми хотіли повернутися до машини пізніше, нам довелося піднятися цілим шляхом цього разу. І ось я підійшов до явища, яке помітив у суботу ...

Незважаючи на те, що я цілий день почувався настільки енергійним, піднятися сходами на шостий поверх було так чортово важко. Я не думаю, що мені коли-небудь було так складно підніматися по сходах "легко". Саме в той момент я помітив, що щось було інакше, ніж зазвичай, і це вже не було ознакою кетозу. Це було майже оголошенням, що мій метаболізм назавжди перебуває в кетозі. Тепер нарешті може настати час, коли моє тіло звикне до змін. Так що моя витривалість знову нормалізується і навіть покращується.

Висновок кето - кінець тижня

Наприкінці тижня я хотів би ще раз записати тут свої враження:

Мої спортивні результати трохи погіршились.
Покупки все ще дуже трудомісткі.
Такі закуски, як шоколад, більше не дратують кето (ідеально підходить для схуднення).
З дієтами не завжди потрібно обійтися без класики, є також смачні альтернативи (наприклад, піца з низьким вмістом вуглеводів або гамбургери).
Гамбургери з низьким вмістом вуглеводів настійно рекомендується робити самостійно
Витривалість значно зменшилася під час кето.
Кето-палички не є суворо необхідними через безліч ознак кетозу.

Можливо, ви хотіли б прочитати інші враження та записи у щоденнику? Тут ви можете знайти подальші записи за темою від мене чи від інших авторів!