Тепер жирний; Харчування бідніше - 50+ Як нахилитися; Надмірна вага раніше - Stiftung Warentest
зміст
Їжте менше жиру зараз: Від 50: Як запобігти ожирінню
Як змінити: Обмін речовин сповільнюється. М’язи і вода в організмі зменшуються, відсоток жиру збільшується. Ваше тіло потребує менше енергії в цілому.
Зараз такий ризик: Найбільша проблема - надмірна вага. Це корисно для серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та діабету.
Ці інгредієнти важливі: Повноцінне харчування забезпечує все необхідне (див. Www.dge.de). З 65 років вітамін D стає особливо важливим. У оселедцях, лососі, тунці та яєчних жовтках міститься відносно велика їх кількість.
Ці страви ідеально підходять: Все, що містить багато поживних речовин із відносно малою калорією. Це стосується цільнозернових продуктів (виготовлених з дрібного борошна) або коричневого рису. Ви можете їсти фрукти та овочі сирими або м’яко приготованими на пару, кварк та сир у нежирному вигляді. Замість вершкових соусів ідеально підходять овочеві соуси. Пісні варіанти, такі як верхівка з яловичини або шніцель з індички, добре підходять до м’яса та ковбаси. Така жирна риба, як лосось, може частіше бути на столі, оскільки вона забезпечує цінні омега-3 жирні кислоти.
Рідко слід їсти: Білий хліб та ковбаса з високим вмістом жиру. Використовуйте вершкове масло або маргарин лише економно.
Ось яку роль відіграє рух: Ті, хто рухається, можуть приймати більше калорій. М'язова маса утримується лише при фізичному навантаженні. А більше м’язів означає вищу базальну швидкість метаболізму. Активність також посилює ваш метаболізм. Наприклад, корисні прогулянки в швидкому темпі, плавання або їзда на велосипеді.
Порада: Ліки можуть погіршити сприйняття смаку або привести до швидшого виведення мінералів. Запитайте лікаря. В Інтернеті є хороша інформація про харчування від 50, наприклад, на www.fitimalter-dge.de, www.aid.de.
Ця стаття корисна. 252 користувачі вважають, що це корисно.