Тест човникового бігу для тренувального блогу з витривалості футболу
Тест на човниковий біг у футболі є альтернативою відомому тесту Купера як тест на витривалість. Тест на човниковий біг менш складний, тобто його легше проводити та оцінювати, і він більш гнучкий для тестової групи.
Він перевіряє максимальне споживання гравцями кисню, відоме як VO2max. Це показник витривалості (аеробної витривалості) та положення анаеробного порогу гравця. Якщо він високий, гравець, як правило, добре справляється з інтенсивними фізичними навантаженнями (він не втомлюється так швидко).
Використання тесту на човниковий біг у футболі
Тест бігу човника імітує краще z. Б. Тест Купера, структура стресу у футболі шляхом постійного збільшення темпу. Темп бігу вже вказаний у концепції тесту. Кожен з гравців контролюється звуковим сигналом, а потім знає, яка швидкість від них очікується.
Це означає, що немає ризику, що гравець починає занадто швидко або біжить у темпі, який насправді є «неправильним» для нього. Через короткий час гравці звикли бігати після клацання/звукового сигналу, так що провести тест на біг човника дуже легко.
Матеріал і структура
Вам потрібна пара конусів (4-8 штук) і пристрій відтворення для тестового файлу (CD або MP3), який встановлює темп під час тесту. Пристрій відтворення повинен бути достатньо гучним, щоб його можна було почути на футбольному полі (навіть на відстані близько 15 м). Позначте дві лінії (конусами або брусками) на відстані рівно 20 метрів.
Початок цільової зони розмічається за два метри перед лініями. Має сенс працювати з розміткою підлоги, щоб гравці могли легко побачити своє положення та краще зорієнтуватися. Крім того, ви та інший тренер стоїте точно на лінії, щоб побачити, чи вчасно гравець потрапив у цільову зону.
Послідовність тесту човникового ходу
Гравці переходять у вихідне положення. Потім ви запускаєте аудіофайл із точно приуроченими звуковими сигналами, які визначають поточну швидкість у тесті запуску човника. Кожен з гравців повинен якомога точніше досягти кінцевої лінії та торкнутися її при наступному звуковому сигналі. Щоб увійти і звикнути до нього, ви можете просто дати стартовому етапу випробувати (2-3 смуги).
Якщо гравець запізнюється на кінцевій лінії, він повинен прискоритись і спробувати наздогнати. Якщо він тричі промахнувся опинитися в зоні допуску або на кінцевій лінії сигналу, тест для нього закінчений. Те саме відбувається, якщо він здається (що ніколи не виходить).
Якщо він занадто рано, йому доводиться чекати, поки прозвучить сигнал, і лише тоді він може продовжувати ходьбу. Для результату тесту керівнику тесту потрібно лише записати рівень і кількість смуг, на яких біг бігун. Потім він просто бере стіл, який подається для оцінки.
Завантаження (MP3 та XLS) для тесту "Шаттл-біг"
Таблиці оцінки та порівняння:
Рейтинг: Однак можна сказати, що здатність поглинання кисню, безумовно, не є єдиним показником гарної витривалості гравців. У цьому відношенні тест бігу на човник однозначно дає цінну інформацію про ефективність, особливо при порівнянні гравців. Але його не можна використовувати від 1 до 1 як оцінку чи показник.
Човниковий біг як тренувальна вправа
Човниковий біг можна використовувати у модифікованій формі (без налаштування тесту) як тренувальну вправу для тренувань на витривалість. Гравцям дозволяється пробігти (бажано в кінці тренування) 20 доріжок по 20 метрів. І якомога швидше. Це дуже виснажує і підштовхує гравців до межі їхніх витривалих здібностей.
Однак це не займає дуже багато часу і починається з відносно високою інтенсивністю. Ви можете зробити дві-три серії з перервами у дві хвилини. Ви виконали вправу максимум за 10 хвилин і зробили щось для своїх витривалостей. Це завжди краще, ніж біг по лісу або довший біг на майданчику.
Ви коли-небудь брали участь у випробуванні човникового бігу чи проводили його у своїй команді? Який ваш досвід, рекомендуєте тест?
Оцініть цю статтю:
Завантаження.