Тест кар’єри «Зефір» Уолтера Мішеля
Експеримент, з яким нейропсихолог Вальтер Мішель з Колумбійського університету в Нью-Йорку перетворився на якусь поп-зірку в науці, звучить настільки просто, як і просто: у шістдесятих роках він поставив американських дошкільнят перед зефіром і пояснив їм що якщо вони залишать зефір незайманим протягом двадцяти хвилин, вони отримають другу солодку винагороду. Однак, якщо вони закінчать свою закуску до закінчення часу або задзвонять у дзвінок, щоб викликати керівників до лабораторії, їм доведеться задовольнитися лише одним зефіром. Тест вийшов інакше: деякі діти з’їли зефір відразу або через кілька хвилин не змогли; інші без проблем дотримувались встановленого часу, а треті використовували складні методи, щоб відволіктися і досягти високої мети. Експеримент став класичним, а також копіюється рекламою.
Після всіх цих років Уолтер Мішель написав книгу про експеримент та його наслідки: «Тест зефіру. Оволодіння самоконтролем ». Психолог, який народився у Відні в 1933 р. Та емігрував до США, не лише представляє відомі результати першого дослідження, а й Мішель пояснює, як результати пов'язані з подальшими життєвими досягненнями випробовуваних, і саме цим займається робота так захоплююче. Діти, яким вдалося витримати і не їсти солодкий мус, через десятиліття пішли на більш успішні шляхи у своєму професійному та сімейному житті, ніж ті діти, які виявляли менше сили волі. Отже, гіпотеза Мішеля така: у тих, хто має сильну силу волі і зосереджений на довгострокових цілях, більше шансів вести успішне і задоволене життя.
Тепер можна було б припустити, що Мішель пропагує біологічний детермінізм своїми тезами: або ми народжуємось із силою волі - або нас засуджують піддаватися нашій генетичній тенденції лінуватися. Але це не висновок, який робить невролог. Навпаки: хоча він припускає, що генетичний апарат диктує тенденцію до високої чи низької сили волі, він також чітко дає зрозуміти, що це залежить від свободи кожної людини покращити свою здатність контролювати власне я. Навіть ті люди, яким не пощастило мати правильну генетику, відвідувати хорошу школу або мати уважних та спонукальних батьків, можуть поставити свої мізки на шлях успіху.
Видаліть стимулюючі предмети із зони дотику та зору
І тут в гру вступають діти із тесту на зефір: аналіз Мішеля особливо виявляє тих, хто використовував різні трюки, щоб пережити двадцять хвилин. Ви показали вченому, що вам потрібно зробити, щоб перехитрити своє «слабше Я» і досягти мети. Тому тест можна зрозуміти символічно і застосувати до всіх сфер життя: у повсякденному житті другий зефір може представляти підвищення, яке вимагає більше часу, терпіння або роботи; або за менший живіт, за який ви хочете відмовитись від солодощів; або за партнера, якому ти хочеш залишатися вірним, незважаючи на спокуси.
Мішель дає вагомі поради на основі своїх спостережень. Діти, які досягли особливого успіху, відволікалися. Вони відвернулись від об’єкта бажання, почали вередувати, сміятися, музикувати або знаходити щось інше, щоб зробити в кімнаті щось, щоб забути про зефір. «Якби винагорода була, дітям було б важко чекати другого зефіру. Коли винагорода була покрита, було набагато легше протистояти спокусі ".
Це також працює для дорослих, стверджує Мішель. Наприклад, якщо ми працюємо над документацією проекту, але постійно замислюємось про наш обліковий запис у Facebook, то було б корисно або прибрати смартфон, закрити Інтернет-браузер або перевести телефон у режим польоту, щоб свідомо протистояти спокусі. Принцип працює аналогічно з дієтою - а також з прекрасною колегою, з якою ми знайомі на конгресі. Якщо ми виганяємо можливі об’єкти стимулу із зони дотику та зору і свідомо пам’ятаємо про свої фактичні цілі, у нас більше шансів успішно дотримуватися своїх рішень.
Подумайте лише про муху
Крім того, дослідження «Зефір» показує, що корисно, якщо ви конкретно уявляєте абстрактну, більшу винагороду, над якою ви працювали протягом тривалого часу. У той же час вам слід придушити себе до неправильної, нетривалої винагороди. «Коли ми сидимо в ресторані, офіціант приходить і дарує нам десерт, нам просто потрібно подумати про муху - і апетит у нас помре». Крім того, психолог Мішель рекомендує зобразити майбутнє «Я» з вищою винагородою малювати. Тож якщо ми застрягли на роботі, яка нам не подобається, нас, напевно, спонукає думка, що завдяки концентрованій роботі, терпінню та наполегливості ми через десять років опинимось зовсім в іншому місці. "Ці свідомі ідеї творять чудеса".
Позитивна мотивація тут особливо важлива. Будь то в спорті, на дієтах, у роботі над проектами чи у спілкуванні з дітьми - якщо ми оптимістично дивимося в майбутнє, ми просто більше мотивовані піти визначеним шляхом, каже Мішель. «Ми маємо уявити, що якщо ми будемо працювати достатньо багато, ми зможемо це зробити. Це звучить банально: але песимістичні люди, як правило, тягнуться до винагород, які доступні одразу, а не до амбіційних цілей "
Промислові психологи сходяться на думці, що стратегії Мішеля не гарантують професійного успіху, але багаторазово збільшують шанси на це. Його експерименти показують, яку енергію може виділити фантазія як рушій мотивації. Німецькі вчені, такі як поведінковий економіст Маттіас Саттер, зазначають, що терпіння є надзвичайно важливою навичкою для успішного планування кар'єри: той, хто не відразу вирішує перше, а використовує свою уяву, щоб сконцентруватися на майбутньому та запропонувати негайні винагороди, більш охочі наполегливо працювати і йти до «кращого пізніше». Терплячі люди заробляють менше боргів, планують більш реально, не піддаються першим помилковим імпульсам, орієнтовані на майбутнє і в цілому більш задоволені. Це починається з професійного навчання і закінчується пенсією.
Гаряча система не підходить для щоденного використання
Це можна пояснити нейронауково: Мішель розмежовує гарячу та холодну зони нашого мозку. Лімбічна система, яка знаходиться в центрі мозку, відповідає за примітивні потреби, такі як статевий потяг, голод і страх. Це говорить нам, що нам краще дотягнутися до шоколаду, сексу, швидкого заробітку або першої роботи, яка з’явиться одразу. Система холоду в префронтальній корі виконує функцію компенсації. Він знаходиться в передньому мозку і регулює важко активізуються процеси, такі як раціональне мислення, довгострокові рішення та самоконтроль. Гаряча система постійно конфліктує з холодною. Це, як правило, робить більший вплив на нас, оскільки протягом тисячоліть відіграє важливу роль у боротьбі за виживання. Це частина голови, яка говорить нам дивитися телевізор, а не бігати.
У багатьох ситуаціях добре мати цю гарячу систему: вона усвідомлює нам, що ми маємо з'їсти шоколад, перш ніж голодувати. Або втекти, коли побачимо хижака. Гаряча система думає тут і зараз. Це рятівне життя в небезпечних ситуаціях. Натомість у багатьох повсякденних ситуаціях, які відіграють важливу роль на роботі чи в сім’ї, це суперечить нашим довгостроковим цілям: наприклад, жити здорово, а не їсти солодощів; або чекаючи підвищення, замість того, щоб задовольнити статус-кво.
Мішель стверджує, що ми можемо активно тренувати холодну систему. Психічне ставлення особливо важливе: невролог радить не приймати важливих рішень у стресових або виняткових ситуаціях, а тверезо зважувати свої варіанти в спокійній обстановці. Стрес активізує нашу гарячу систему. Це допомагає свідомо заявити про свої цілі на наступний день після того, як ви встанете, коли починається новий день. Якщо ви стоїте перед дзеркалом і вголос переконуєте себе, що хочете реалізувати проект, а не витрачати час на Facebook, у вас більше шансів реалізувати свої повсякденні плани - як у дітей на випробуванні, які ні в якому разі не вимовляли зефір вголос торкнутися.
Правильне виховання економить багато тренувань у зрілому віці
Подібну пораду дає Габріеле Еттінген, психолог Нью-Йоркського та Гамбургського університетів. Він доповнює підхід Мішеля та виступає за поєднання позитивного та реалістичного мислення. На основі своїх досліджень вона дає таку пораду: «Ви повинні думати про мету, яку хочете досягти. Ви повинні уявити собі досягнення мети на кілька хвилин. І тоді вам доведеться змінити передачу і уявити собі перешкоди, які вам доведеться подолати ". Цей орієнтований на майбутнє, реалістичний міст" від тепер до завтра ", в якому людина думає позитивно і одночасно усвідомлює перешкоди, є найкращою стратегією для плануйте свою кар’єру успішно.
Усі наукові підходи погоджуються в одному: якщо ви хочете поліпшити свою силу волі, ви повинні мати правильне ставлення. Як відомо, віра рухає горами. Мозок - надзвичайно гнучкий орган, який ми можемо тренувати незалежно від того, звідки ми походимо. Важливо скористатися цією свободою дій. У той же час, з точки зору досліджень, не можна заперечувати, наскільки хороша шкільна освіта та критичне виховання важливі для професійного та сімейного успіху. Заклади та батьки надають найважливіші імпульси для довгострокового розвитку допитливості та спраги знань.
Правильне виховання економить багато розумових тренувань у зрілому віці. Кожному з батьків рекомендується не мати матері своїх протеже, виступати проти педагогіки обіймів і навчитися говорити «ні». Таким чином, діти вчаться готуватися до життя між автономією та самоконтролем, де потрібно бути терплячим і чітко спотикатись, щоб реалізувати свої життєві мрії - і де доводиться ігнорувати солодощі. Принаймні на деякий час.