Тест на білки в грудні 2020 року
Довідник білків
1. Поради щодо придбання
Прагнення до ідеального тіла - це завдання, яке рухає багатьох людей. Будь це здаватися привабливішим для інших, доводити щось собі чи насправді підходити до цього професійно як культурист, у всіх випадках потрібно багато дисципліни, щоб знову і знову долати своє внутрішнє слабше Я.
Важливим аспектом, безумовно, є нарощування м’язової маси, і саме це бажання змушує багатьох споживачів купувати білкові добавки. Насправді ці агенти можуть додавати вартість, але успіх не гарантований. Важливо знати, що насправді роблять білкові добавки і хто повинен їх використовувати.
У цій галузі також пропонуються різні продукти, які обіцяють різні ефекти. Огляд подано нижче.
2. Що таке білкові добавки, чим вони займаються і для кого вони призначені?
В основному, білкові добавки всіх видів - це саме те, а саме Добавки. Це означає, що вони повинні крім звичайної їжі забезпечують організм ще більшою кількістю білків. Однак у найкращому випадку ви повністю покриваєте свої потреби в білках їжею. Тільки в тих випадках, коли цього неможливо гарантувати, варто купувати такі добавки, як порошки або батончики.
Кожен повинен самостійно розібратися, наскільки висока потреба в білках. Дуже спрощена формула така: Цільова маса тіла у фунтах відповідає кількості білка в грамах, яку слід вживати на день. Бажана маса тіла суворо пов’язана з нежирною масою тіла, тобто масою тіла без жиру.
Отже, для тих, хто прагне набрати 180 фунтів м’язової маси, він повинен споживати близько 180 грамів білка на день. Ця кількість значно перевищує нормальне середнє значення, яке споживає дорослий на день. Змінити дієту бажано, щоб наблизитись до цільового значення. Якщо цього все ще недостатньо, рекомендуються добавки.
А як щодо білкових добавок Ні тому нарощування м’язової маси відбувається повністю без наявних стимулів росту. Силові тренування необхідні для досягнення нарощування м’язів. Добавки призначені забезпечити організм лише необхідними йому будівельними матеріалами. Простий прийом білка без фізичних вправ нічого не робить.
3. Казеїн, сироватка та ін. - Які відмінності?
Насправді, не всі білки створюються рівними. Існують відмінності у складі амінокислот, які відповідають за різну дію продуктів. Більшість білкових добавок виготовляються з молока. Однак існують також альтернативи на основі сої.
Сироватка означає англійською мовою сироватка, і саме з цього отримують ці білки. Вони характеризуються відносно короткими ланцюгами амінокислот, які можуть швидко засвоюватися організмом. Це означає, що вони доступні організму відносно скоро після прийому. Тому сироватковий білок ідеально підходить як добавка після тренування, коли тіло потребує великої кількості білка одним махом.
Тут можна розрізнити нормальний сироватковий білок і Ізолювати робити. Ізоляти особливо сильно фільтруються, тому містять майже лише білок і майже не містять вуглеводів. Тому тим, хто дотримується дієти з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, краще рекомендувати використовувати ізоляти.
Казеїн
Казеїн - це частина молока, яка залишається в якості «відходів» при виробництві сироватки. Насправді це не що інше, як Кварк. Тому казеїнові продукти дуже схожі за своїм амінокислотним складом.
Казеїн складається з довголанцюгових амінокислотних послідовностей, які організм може засвоювати лише повільно. Як результат, це забезпечує постійне надходження білка протягом декількох годин. Це робить казеїнові продукти ідеальними для прийому перед сном або в ситуаціях, коли організм протягом певного часу не може забезпечитись білком.
Амінокислоти або BCAA
Якщо ви хочете доповнити певні амінокислоти дуже специфічним чином, оскільки їх недостатньо у вашому звичайному харчуванні, ви також можете придбати спеціальні препарати для цієї мети. Однак, як правило, це варто лише в тому випадку, якщо ви пильно стежите за своїм харчуванням і можете взагалі виявити такий недолік.
Трохи інакше виглядає з т.зв. BCAA (Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). Це чотири специфічні амінокислоти, які особливо важливі для нарощування та підтримки м’язової маси. Варто цілеспрямовано доповнювати їх. Особливо в часи, коли ви їсте менше, ніж тіло споживає з метою контролю ваги тіла, BCAA можуть гарантувати, що організм не витрачає занадто багато власних запасів енергії в м'язах під час тренування.
Соєвий білок
На відміну від інших білкових добавок, соєві білки добувають із сої, а не з молока. Це особливо для веган часто єдиний спосіб використовувати білкову добавку з чистою совістю.
Однак соєві білки не мають інших особливих переваг. Навпаки, як рослинні білки, вони важче засвоюються і тому доступні організму в менших кількостях, ніж тваринні білки, такі як молоко.
4. Яка лікарська форма є правильною?
Яку форму приймає білкова добавка і як ви її приймаєте, принципово не має значення. Тут можуть відрізнятися лише комфорт і ціна. Спосіб дії однаковий у всіх випадках.