Тест на холестерин, чи ризикуєте ви Femme Today Le MAG
"Погана спадковість", схильність випивати забагато склянок, кілька сигарет щодня, смак, який занадто виражений для хорошої їжі. І перед тим, незабаром виникає надлишок холестерину !
Часто ми виявляємо занадто пізно, що рівень нашого холестерину - а тим більше поганий (ЛПНЩ) - у мінусі. Зазвичай базується на несприятливому аналізі крові, який близький до або перевищує 1,6 г/л. Іноді воно збільшується повільно протягом тривалого часу, викликаючи прогресуючу непрохідність артерій атероматозними бляшками, ризик розвитку стенокардії, інфаркту міокарда або інсульту. Щоб захистити себе, ви починаєте зі зміни способу життя.
Тест на самооцінку
Поставте прапорці, які вам підходять:
• Я маю зайву вагу або страждаю ожирінням.
• У мене немає збалансованої дієти: занадто багато жиру, занадто багато цукру.
• Я випиваю трохи (більше двох склянок на тиждень), з’їдаю трохи занадто багато - як і всі інші !
• Палю (трохи або більше).
• Я загалом у самопочутті, але швидко втомлююсь.
• Я не прихильник фізичних навантажень, за винятком виведення моєї собаки.
• Я знаю, що в моїй родині є випадки серцево-судинних катастроф.
• У мене занадто високий кров'яний тиск.
• У мене переддіабет.
Результат: Якщо ви позначили більше двох ящиків, саме час зробити аналіз крові, щоб з’ясувати рівень холестерину. Також перегляньте свій спосіб життя, щоб виправити шкідливі звички, які можуть послабити ваше серце та збільшити серцево-судинні ризики.
Правило № 1: переробіть свій раціон
У більшості випадків трохи занадто високий рівень холестерину знижується, просто змінюючи дієту, не приймаючи ліків. Уповільнюйте споживання жирного м’яса, соусів, випічки, морозива, сиру, смажених продуктів. Тобто їжа з високим вмістом «насичених» жирів допомагає цього досягти. Ми не забороняємо собі, але переглядаємо все вниз, за допомогою дієтолога.
Правило n ° 2: вирушайте на швидку прогулянку
Виведення собаки на десять хвилин на день, їзда на велосипеді 200 метрів за хлібом та гра з зап’ястями, щоб увімкнути телевізор, недостатні для протидії серцевому ризику, який є максимальним для сидячих людей. У них втричі частіше розвивається серцева хвороба, ніж у спортсменів. Хай живе швидка ходьба, практична всіма, скрізь, щодня, від 30 до 40 хвилин. З прибиранням будинків, садівництвом чи саморобкою це ще краще !
Правило No3: відверніться від алкоголю та сигарет
Куріння 30 сигарет на день подвоює ризик смерті від серцевих захворювань. У будь-якому випадку, навіть тютюнопаління вже занадто, бо в тютюні все погано: горіння, нікотин, добавки. А ризики того, що рівень холестерину вибухне, ще більші, коли ви поєднуєте тютюн та алкоголь. Ваш лікар загальної практики направить вас до фахівця, який допоможе вам кинути палити.
На відео: Діабет, 5 ознак, які повинні насторожити