Тест на магній Ось чому таблетки часто непотрібні і навіть можуть завдати шкоди - ÖKO-TEST

Озвучіть наш тестовий вердикт щодо 24 продуктів безкоштовно

Кажуть, що магній у вигляді порошку, таблеток або капсул допомагає проти різних недуг. У 2018 році ми оцінили 24 добавки магнію. Ми не могли рекомендувати жодну дієтичну добавку. Перевірте всі результати тестування зараз безкоштовно. Ми також пояснюємо, кому потрібен додатковий магній і скільки його занадто багато.

Тестова публікація вперше 7/2018; Придбання тестової продукції 2/2018 | Добавки магнію - хіт каси. Жоден мінерал частіше не продається у вигляді порошку, таблетки, капсули або шипучих таблеток - часто як харчова добавка. Не дивно, адже про магній існує низка міфів: він допомагає проти м’язових спазмів, корисний для людей похилого віку, спортсменам і вагітним жінкам потрібно багато. Але що вірно щодо обіцянок, що підживлюються виробниками? Ми протестували 24 засоби.

Тест на магній: хороші препарати з магнієм у порівнянні

Магній, як кальцій і залізо, є мінералом і бере участь у багатьох процесах в організмі. Він відіграє роль у клітинно-кістковій структурі і важливий для нервової та м’язової діяльності. Тому дуже важливо мати достатню кількість магнію.

Дефіцит магнію означає знижену концентрацію магнію в крові. Дефіцит магнію може призвести до недостатнього надходження кальцію та калію. Зазвичай це викликає кілька неврологічних та серцевих скарг. Однак дефіцит магнію неможливо легко розпізнати за безпомилковими симптомами. Це завжди повинен уточнювати сімейний лікар. Це може визначити запас з вимірюванням вмісту магнію в крові.

Як отримати магній за допомогою дієти

Потреба в магнію може бути задоволена різноманітним харчуванням. Ми повинні споживати від 300 до 400 міліграм магнію на день, відповідно до рекомендації Німецького товариства з харчування (DGE). Чоловіки потребують більше, ніж жінки, молоді люди більше, ніж дорослі. Магнію багато в рослинних продуктах, таких як горіхи, цільні зерна та банани. Мінеральна вода також може бути хорошим джерелом. Вміст дуже різниться, мінеральні води, багаті магнієм, досягають понад 200 міліграм на літр.

Хорошими джерелами магнію є:

Насіння,
Насіння кунжуту,
Цільнозерновий рис,
пшоно,
Фундук,
Квасоля,
Мінеральна вода з вмістом магнію понад 50 міліграм на літр.

Чи потрібно спортсменам більше магнію, ніж іншим?

Ходять чутки, що ми втрачаємо багато магнію через піт, і тому люди, які сильно потіють, потребують додаткового магнію. Це неправда, каже доктор Франк Хюльсеманн із Кельнського університету спорту. Тому що: "Ми в основному виділяємо хлорид натрію, тобто кухонну сіль, через піт, але навряд чи магній". Тому спортсмени не потребували б харчових добавок, якщо б вони харчувались нормально.

Більше споживання калорій через їжу також забезпечує достатню кількість магнію та всіх інших мінералів. Це стосується як більшого споживання енергії у спортсменів-аматорів, так і у спортсменів, що змагаються. "Вживання магнію як запобіжний засіб через дієтичні добавки може бути навіть непродуктивним", - говорить Хюльсеманн. Дуже високі дози препаратів можуть призвести до діареї.

Потреба в магнію під час вагітності

Ні, вагітні жінки більше не потребують магнію. За даними Німецького товариства з харчування, референтне значення для вагітних становить 310 міліграм магнію на добу. Це значення стосується і жінок загалом: залежно від їх віку вони повинні споживати від 300 до 310 міліграм магнію. Під час годування груддю значення збільшується до 390 міліграм на добу. Жінки, які годують груддю, втрачають магній у грудному молоці. Але ви також можете покрити цю незначну додаткову вимогу збалансованою дієтою.

Наскільки важливий магній для людей похилого віку?

"Людям похилого віку не потрібно більше магнію, ніж молодим людям", - говорить професор Дороті Фолкерт з Інституту біомедицини старіння Університету Ерланген-Нюрнберг. Тому людям похилого віку не потрібно приймати препарати магнію як запобіжний захід.

Однак, коли люди похилого віку мають проблеми з харчуванням, надходження всіх поживних речовин, як правило, загрожує ризику. Це може бути через відсутність апетиту, труднощі з ковтанням або труднощі з покупками чи приготуванням їжі. Тоді рекомендується візит до лікаря. Наприклад, якщо можливий дефіцит, він може призначити відповідні поживні препарати.

Магній настільки корисний проти м’язових спазмів

М'язові спазми можуть позбавити вас сну вночі і зіпсувати спортивне задоволення вдень. У спортсменів, людей, які піддаються інтенсивним фізичним навантаженням, вагітних жінок та людей похилого віку м’язові судоми частіше за інших.

В керівництві Німецького товариства неврології щодо м’язових спазмів зазначено, що від 33 до 50 відсотків осіб старше 65 років страждають на спазми принаймні раз на тиждень. Причини цього різноманітні. Дефіцит магнію - одна з можливих причин. Це легко виправити. Тому професор Манфред Шуберт-Зілавец з Інституту фармацевтичної хімії Франкфуртського університету рекомендує збільшити споживання магнію у разі часто повторюваних м'язових судом.

Однак для цього необов’язково потрібні таблетки з магнієм. Постраждалі можуть вживати достатню кількість магнію за допомогою відповідної дієти. Той, хто вживає дієтичні добавки, повинен бути обережним, щоб не приймати препаратів у високих дозах. Федеральний інститут оцінки ризику (BfR) радить розділити добову дозу на дві або більше порцій. Магній так краще переноситься. Якщо м’язові судоми не вщухають, постраждалим обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.

Тест на магній: так ми оцінюємо 24 харчові добавки

У тесті: Ми придбали 24 харчові добавки, які містять лише магній як мінерал. На основі сучасних досліджень та рекомендацій наш оцінювач оцінив, хто використовує ці препарати та чи надто високі вони в дозах. Ми також уважніше розглянули упаковку та перевірили її.

Результат: Ми не можемо рекомендувати жодну з 24 добавок магнію в тесті. Зрештою, ми загальну оцінку "задовільно" ставили чотири рази та "достатньо" дев'ять разів. Майже половина продуктів, навпаки, отримала оцінку "погано" або "незадовільно".

Чому добавки магнію часто бувають зайвими

Здоровим людям не потрібні добавки магнію. Вони можуть достатньо задовольнити свої потреби харчуванням. Федеральний інститут оцінки ризику (BfR) пише, що збалансоване та різноманітне харчування з великою кількістю фруктів та овочів забезпечує організм усіма необхідними речовинами. Тому в більшості випадків харчові добавки є зайвими. Наш рецензент, професор Манфред Шуберт-Цилавеч, також вважає, що препарати "не мають користі для здорового споживача".

Багато що не дуже допомагає. Навпаки: занадто велика кількість магнію може призвести до діареї. Тому BfR рекомендує, щоб харчові добавки мали містити максимум 250 мг магнію на добу. 17 із 24 продуктів перевищують цю рекомендацію, а в деяких випадках містять навіть удвічі більше.

Дієтичні добавки, що містять 250 мг магнію, можуть також мати послаблюючий ефект при дієті, багатій магнієм. Відповідне попередження відсутнє на восьми продуктах.

Постачальник рекламує товар у тесті як "ефект депо". Навіть якби такий ефект був, він не мав би користі для здорового споживача.

Тест на магній: фосфати в препаратах

Занадто мало даних про кількість, до якої магній нешкідливий для дітей до чотирьох років. Тому дієтичні добавки непридатні для немовлят та маленьких дітей. На відміну від магнію з їжею, діти дуже швидко приймають дуже високі дози препаратів. В результаті не можна виключати шкоду здоров’ю. Тому ми знецінюємо всі продукти, на яких на упаковці немає напису "Не для дітей віком до чотирьох років".

Виробники часто використовують добавки у своїх препаратах магнію для приємного кольору, кращого смаку або правильної форми. Наприклад, наповнювачі збільшують обсяг таблетки. У восьми харчових добавках виробники, серед іншого, використовують фосфати. Ми критикуємо це, оскільки дослідження показали, що високий рівень фосфату в крові збільшує ризик серцевих нападів та інсультів.

Тест на магній: короткі наші найважливіші поради

Здоровим людям не потрібні добавки магнію. Якщо у вас збалансована і різноманітна дієта, вам не доведеться приймати додатково магній.
Навіть вагітним жінкам не потрібно більше магнію, ніж жінкам загалом.
Спортсменам, що змагаються та любителям, як правило, не потрібні таблетки магнію, якщо вони харчуються нормально. Більше споживання калорій з їжею забезпечує достатню кількість магнію.
У разі періодичних м’язових спазмів наш консультант рекомендує збільшити споживання магнію. Однак для цього не обов’язково потрібні харчові добавки. І тут постраждалі можуть отримати достатню кількість магнію за допомогою відповідної дієти.
Ми не радимо використовувати занадто високу дозу препаратів. Вони можуть призвести до діареї.

Зверніть увагу: у цьому тесті ми оцінюємо товари, придбані у лютому 2018 року. Ми вперше опублікували тест у журналі ÖKO-TEST у липні 2018 року, а останній раз оновили результати в жовтні 2018 року для щорічника 2019 року за умови, що постачальники повідомили про зміни продукту або оцінка дефектів змінилася внаслідок нових наукових знахідок або ми провели нові/додаткові тести мати.

Детальніше читайте на oekotest.de:

Ми перевірили ці продукти для вас

Процедура випробування

Покупки: Що стосується мінералів, то добавки магнію є найпопулярнішими дієтичними добавками. Відповідно, на ринку існує безліч продуктів. Ті, що ми купуємо, містять лише магній. Додаткові мінерали, такі як кальцій і цинк, або вітаміни не додаються. Ми купували в дискаунтерах, аптеках, магазинах здорового харчування, аптеках та супермаркетах.

Відповідні інгредієнти та декларація: Чи повинен я приймати магній через дієтичні добавки, щоб забезпечити його належним чином? Професор Манфред Шуберт-Зілавец з Інституту фармацевтичної хімії Франкфуртського університету досліджував це питання, а також досліджував продукти щодо дозування та декларації.

Інші інгредієнти: Крім магнію, дієтичні добавки часто містять добавки, які повинні покращити форму, колір або смак продукту. Більшість з них нешкідливі. Однак препарати віднімаються, якщо заявлені фосфати. Вони в основному використовуються як наповнювачі.

Інші недоліки: тут ми знецінюємо дані про сполуки ПВХ/ПВДХ/хлору в упаковці, оскільки вони забруднюють навколишнє середовище.

Оцінка: Оцінка фокусується на перевагах препаратів для здорового споживача. Ми також оцінюємо занадто високі дози, відсутність вікових обмежень або відсутність попереджень за результатами тесту "Відповідні інгредієнти та декларація". Сумнівні інгредієнти, такі як фосфати або шкідливі для навколишнього середовища речовини в упаковці, є трохи менш важливими.

Легенда рейтингу

Оцінка результату випробування відповідних інгредієнтів та декларація: Нижче результату випробування відповідних інгредієнтів та декларація призводить до девальвації двох марок: ніякої користі для здорового споживача. Наступне призводить до девальвації одного класу: а) понад 250 мг магнію на найвищу рекомендовану добову дозу; б) відсутня примітка "не для дітей до 4 років"; в) пропущена примітка "може мати послаблюючий ефект"; г) Зайві твердження: Опис властивостей використовуваних вітамінів та мінералів та/або лікарської форми (тут: ефект депо), які призначені для виправдання придбання продукту без явної користі для здорового користувача.

Оцінка результату тесту Додаткові інгредієнти: Нижче результату тесту Інші інгредієнти призводять до знецінення одного сорту: Фосфати.

Оцінка результату випробування Інші дефекти: Нижче результату випробування Подальші дефекти призводять до знецінення на один клас: ПВХ/ПВДХ/хлоровані сполуки в упаковці.

Загальний рейтинг базується на результатах тесту Відповідні інгредієнти та декларація. Результат випробування інших інгредієнтів або інших недоліків, який є "хорошим", не впливає на загальну оцінку.

Методи випробувань

Докази ефективності, переваги та вкладена упаковка: Оцінка експертом. ПВХ/ПВДХ/хлоровані сполуки в упаковці: рентгенівський флуоресцентний аналіз.

Ми регулярно тестуємо та оцінюємо ефективність та користь продуктів для здоров’я. Ви можете дізнатись тут, як ми докладно працюємо.

Придбання тестової продукції: лютий 2018 року.

Тести та їх результати захищені авторським правом. Жодні перевидання, копії, мікрофільми чи записи на електронних носіях не можуть бути зроблені та/або розповсюджені без письмової згоди видавця.