ТЕСТ СОННОГО ЗРАЗКА Ви ДЕЛЬФІН, МЕДВІДЬ, ВОВК чи ЛЕВ ЖУРНАЛ ММ - ТІЛЬКИ НОВИНИ - Maramures
Майкл Бреус, фахівець із сомнології, назвав кожну категорію на честь тварини та встановив тест, щоб визначити, який із цих хронотипів вам найбільше підходить. Асоціація між категоріями та іменами тварин була встановлена на основі їхнього режиму сну.
Тож відповідайте уважно на запитання нижче, а потім прочитайте, як повинен пройти ідеальний день у вашому житті, щоб ви функціонували за оптимальних параметрів.
Перевірте, чи є наступні твердження істинними чи хибними що стосується вас, дотримуйтесь інструкцій нижче.
1. Найменший звук або слід світла не дає мені спати чи не спати.
2. Їжа - це не тема, якою я захоплююсь.
3. Зазвичай я прокидаюся до того, як спрацює будильник.
4. Я часто дратівлива через втому.
5. Мене турбують всілякі дрібні деталі.
6. Мені поставили діагноз безсоння.
7. Я не засинаю, тому що завжди думаю про те, що було в минулому або що буде
Якщо ви позначили вірними п’ять або більше з вищезазначених тверджень, ти ДЕЛЬФІН. Якщо ні, продовжте тест і виберіть з відповідей на запитання нижче тих, що представляють вас, зберігаючи номер праворуч. Зберіть їх наприкінці, і залежно від балу ви дізнаєтесь, до якої категорії ви потрапляєте.
1. Якби вам завтра не було чим зайнятися і дозволити собі спати скільки завгодно, коли б ви прокинулись?
а. До 6.30 ранку (1)
б. Між 6.30 ранку та 8.45 ранку (2)
в. Після 8.45 ранку (3)
2. Як ви відчуваєте різницю в часовому поясі, коли подорожуєте?
а. Ви повністю засмучені (1)
б. Ви адаптуєтесь приблизно за 48 годин (2)
в. Ви швидко адаптуєтесь, особливо під час подорожі на захід (3)
3. Який із трьох прийомів їжі протягом дня є вашим улюбленим? (Судячи з часу їжі, а не за меню)
а. сніданок (1)
б. Обід (2)
c. Китай (3)
4. Якби ви могли вибрати будь-який час доби для переїзду, коли б ви?
а. До 8 ранку (1)
b. Між 8:00 та 16:00 (2)
в. Після 16:00 (3)
5. Коли ви найактивніші, найбільш пильні?
а. Через годину чи дві після пробудження (1)
б. між 2 та 4 годинами з моменту пробудження (2)
в. Між 4 і 6 годинами з моменту пробудження (3)
а. Керується лівою півкулею головного мозку, тобто стратегічним та аналітичним (1)
б. Збалансований (2)
в. Управляється правою півкулею головного мозку, тобто творчою та глибокою (3)
7. Дрімайте?
а. Ніколи (1)
б. Іноді, можливо, у вихідні дні (2)
в. Якби ви спали, ви б не спали всю ніч (3)
8. Щодо загального стану здоров’я, яке твердження визначає вас?
а. Здебільшого робіть здоровий вибір (1)
б. Іноді я роблю здоровий вибір (2)
в. Мені дуже важко робити здоровий вибір (3)
а. Орієнтований на майбутнє, з чіткими планами та цілями (1)
б. Усвідомлюючи минуле, сповнене надії на майбутнє та прагнучи повноцінно жити сьогоденням (2)
в. Орієнтований на сьогодення, з акцентом на те, що, на мою думку, є зараз (3)
а. Ви пильні, з ясним розумом (1)
б. Ви трохи запаморочилися (2)
в. Ви сварливі і відчуваєте, що повіки важкі (3)
Інтерпретація тесту:
Якщо ви отримуєте від 10 до 16 балів, ви ЛЕВ
Якщо ви отримуєте від 17 до 23 балів, ви МЕДВІДЬ
Якщо ви отримуєте від 24 до 30 балів, ви ВОЛК
Дізнайтеся, що про вас говорить категорія, до якої ви потрапляєте:
Дельфіни сплять за один раз лише половину свого мозку, тоді як інший залишається напоготові, зосереджуючись на рухах і хижаках.
У людей хронотип дельфінів визначається як особина, яка має легкий сон і легко порушується звуками або рухами в навколишньому середовищі. Здебільшого він страждає від безсоння, заснованого на тривозі.
У повсякденному житті вони нервові, дратівливі та перфекціоністи. Вони часто мають інтелект вище середнього. Вони уважні, турботливі партнери і конфлікти ненависті, хоча іноді вони настільки недосипані, що сваряться через що завгодно. При швидкому метаболізмі люди з таким хронотипом рідко мають надлишкову вагу.
Ідеальний день у житті ДЕЛЬФІНА:
6.30 ранку: Ви вже прокинулись, але занадто втомлені, щоб встати з ліжка. Навіть якщо ви хочете знову лягти спати, підніміться з ліжка і зробіть якийсь рух.
7.30-9: їжте сніданок з високим вмістом білка, включаючи яйця, бекон та йогурт. Уникайте вуглеводів, які в будь-який час дадуть вам стан млявості, який ви відчуєте рано вранці.
9:30 ранку - 12:00: Ви відчуваєте, що ваш розум розмивається, тож Ви хочете кави.
12-100: Вас часто спокушають пропустити обід, але вам краще з’їсти суп чи салат, які збережуть вашу енергію на оптимальному рівні протягом усього дня.
13-16: Ви відчуваєте потребу подрімати, але краще утримайтеся і замість цього зробіть невелику прогулянку.
16-18: Ви більш пильні, ніж решта дня, тому можете займатися інтелектуальною діяльністю або новими проектами.
6-7 вечора: Не їжте ще, хоча ви відчуваєте трохи голоду. Розум стає неспокійним із настанням ночі. Зробіть 30-хвилинну перерву, щоб розвіяти тривожні думки.
19:30 - 20:00: Ви відчуваєте, що ваша енергія максимальна, саме тому вам слід споживати вуглеводи, що заспокоїть вас. Вибирайте макарони або картоплю.
8-8.30 вечора: Після обіду, перед сном, бажано провести кілька інтимних моментів зі своїм партнером. Я заспокоюю вас фізично та психічно, відганяючи неприємний стан, який не дає вам заснути більшу частину ночі.
8.30-11.30: Хоча у вас виникає спокуса лягти спати рано, щоб компенсувати втрачені години з часом, краще подивіться телевізор або запросіть друга на келих вина (але припиніть пити близько 21:00 )
23.30: Настав час лягти спати. Спробуйте відрахувати від 3 до 3 від 300, і якщо ви не заспите через 20 хвилин, вставайте з ліжка на чверть години і повторіть спробу.
Зазвичай дельфінам потрібно лише шість годин сну, щоб прокинутися повними сил.
Леви прокидаються до сходу сонця, щоб полювати, поки здобич ще спить.
Люди, які потрапляють у цей хронотип, прокидаються з повними головами вночі. Леви - лідери, вони мають аналітичний та організований розум. Більшість директорів та підприємців. Вони сумлінні та оптимістичні, але оскільки вони прокидаються так рано, вони страждають ввечері, і їхнє соціальне життя часто скрипить. Їм часто важко познайомитися з новими людьми, але вони мають здорове харчування і рідко стикаються з проблемами зайвих кілограмів.
Ідеальний день у житті ЛЕВА:
5.30-6 ранку: Леви насторожені з першого моменту ранку, тому ви можете поснідати, як тільки прокинетесь, і випити дві склянки води, щоб продовжити відчуття ситості.
6-7.30 ранку: Ви ще не починаєте свій день, але скористайтеся кількома моментами близькості зі своїм партнером. Рівень тестостерону досягає свого піку вранці, а сексуальне бажання також досягає піку в перші години дня.
7.30–10 ранку: Економте енергію, щоб не закінчитися до кінця дня. Перекусіть, щоб перенести обід. Тепер ваш розум напоготові, тож подбайте про найважливіші завдання дня.
12-100: В обід максимально уникайте вуглеводів, оскільки вони стануть сонливими. Натомість спробуйте трохи вийти на вулицю, щоб насолодитися ефектами природного світла.
13: 00-17: Ви не спали 10 годин і починаєте відчувати втому. Не намагайтеся бути напоготові і нехай ваш розум летить. Настав час викласти нові ідеї на папір.
17:00: Займіться, бо це відновить ваш рівень енергії, коли це вам найбільше потрібно.
6-7: 30 вечора: вечеряйте і випийте келих вина або іншої алкогольної форми, яку ви віддаєте перевагу Знову уникайте вуглеводів, які підсилюють вашу втому. Намагайтеся не вживати алкоголь після 19.30, оскільки організм не зможе переробити його перед сном.
7-10 вечора: Леви б'ються об стіну втоми і дають все за подушку. Втримайтеся від спокуси полежати, і ви побачите, що ввечері можете витратити годину-другу на спілкування.
22:30 - 13:30: Оскільки ви висунете свої межі і не будете спати до пізніше, у вас зараз не буде проблем із засипанням.
Ведмеді активні вдень і потребують відпочинку, як тільки сонце зникне з неба.
Люди, які відповідають цьому хронотипу, мають режим сну, який ідеально відповідає сонячному циклу. Вони вважають за краще спати щонайменше вісім годин на ніч і прокидатися злегка впадаючи в очі, стан, що повертається в сутінках.
У них підвищений апетит, вони завжди голодні і ніколи не відмовлять від перекусу. Вони, як правило, мають проблеми з кілограмами під дощем. Комунікабельні та непостійні істоти, особи цієї категорії мають дуже відкритий розум. Вони надійні колеги та вірні друзі. Близько половини населення відноситься до цієї категорії.
Ідеальний день у житті ведмедя:
7:00: Ви вже натискали кнопку відкладання будильника щонайменше двічі раніше. Намагайся більше не робити цього. Натомість або ви прокидаєтесь і проводите інтимні моменти з партнером, або робите невелику прогулянку, поки ви ще трохи спите. Це підвищує температуру тіла і посилює пульс.
7.30-9: снідайте ситно, снідайте з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Однак зараз не найкращий час для кави.
9-10 ранку: пройдіться до офісу, якщо зможете, щоб насолодитися природним світлом. Ви швидко позбудетеся бажання подрімати з самого ранку.
10:00 - 12:00: У першій частині дня ви можете вирішити завдання, які вимагають ваших когнітивних навичок. Не витрачайте ці моменти на спілкування, а швидко вирішуйте найважливіші завдання дня. Тепер ви можете випити кави.
12-100: Насолоджуйтесь обідом з високим вмістом вуглеводів. Натомість робіть 30 хвилин легких фізичних вправ перед їжею, щоб пришвидшити обмін речовин. Досить прогулянки. Ваш обід повинен складати приблизно половину сніданку та подвійну вечерю.
1-2.50 вечора: Не використовуйте шоколад для додаткової енергії. Якщо ви можете подрімати не більше 20 хвилин.
3-6 вечора: Тепер ви можете перекусити, але воно не повинно перевищувати 250 калорій.
18-19: Ви вже думаєте про вечерю, але замість цього вам слід переїхати. Оскільки ви товариські, ви можете вибрати загальнокомандний вид спорту або побігти з друзями.
7-8:30 вечора: вечеряти на годину пізніше, ніж зазвичай, є складним завданням, але це означає, що після 22:00 у вас буде менше спокуси щось погризти. Не їжте нічого після 20:00, і ви втратите непотрібні кілограми.
20:30 - 22:00: Біологічний годинник попереджає вас про те, що у вас закінчується енергія. Прийміть гарячу ванну, прочитайте щось або легко поговоріть з коханою людиною.
22:00: Пора вимкнути будь-який комп’ютер чи телевізор і насолодитися кількома моментами близькості зі своїм партнером. Це не час для перекусу!
23:00: Якщо ви були активними цілий день, вам слід швидко заснути і глибоко заспокоїтись.
У природі вовки прокидаються, коли сонце заходить, і люди, яким відповідає цей хронотип, працюють за тим же принципом. Вони відчувають труднощі з пробудженням до 9 ранку, запаморочені до обіду і не відчувають втоми до півночі.
Зазвичай вони ризикують і, як правило, мають більше статевих партнерів протягом усього життя. Порівняно з іншими хронотипами, вони вживають більше алкоголю і схильні до вживання солодощів та продуктів з високим вмістом жиру після півночі. Тож не дивно, що вони часто мають проблеми з вагою.
Душа вечірки, вони творчі та цілеспрямовані, але набагато більше схильні до різких перепадів настрою та таких станів, як тривога або депресія.
Ідеальний день у житті ВОЛКА:
7-7.30 ранку: Вовкам дуже важко прокинутися. Заплануйте дві тривоги на ранок з інтервалом у 20 хвилин, щоб переконатися, що у вас є час трохи відпочити, перш ніж встати з ліжка. Не починайте свій день з душу.
7.30-8.30 ранку: Вовки часто пропускають сніданок, але важливо їсти зараз. Пийте воду, щоб прокинутися ваш обмін речовин і їжте білок вранці. Забудьте про каву, адже вона лише потрясе вас без потреби.
8.30-9am: Зробіть трохи руху, щоб очистити свій розум. Досить 30 хвилин ходьби.
9-11 ранку: сонливість зникає близько 10 ранку, але ваш розум ще не в тонусі. Якщо можете, насолоджуйтеся кількома моментами близькості зі своїм партнером, але не лягайте знову в ліжко, щоб ще трохи поспати. Ви засмутите свою активність на цілий день.
11:00: Пийте чорну каву та уникайте поєднання її з печивом чи чимось солодким.
13:00: Ваш розум стає все гострішим і гострішим. Пообідайте з друзями, адже це сприятливий час для дискусій та обміну думками.
14-16: робочий день вовка тільки починається. Протягом двох годин після обіду ви зможете виконати більшість завдань, встановлених на цей день.
4-6 вечора: Поки дельфіни, ведмеді та леви мляві, ви сповнені енергії. Зараз саме час, щоб справити враження на свого начальника, тож подбайте про найскладніші проекти та завдання.
6-8 вечора: рухайтеся, адже це розумний спосіб споживати енергію. Ще не вечеряйте.
8-9 вечора: Якщо ви їсте пізніше ввечері, ви уникатимете нездорових опівнічних закусок і захистите свою фігуру.
9-11 вечора: Це час, коли у вас найкращий настрій протягом дня, тому моменти близькості з вашим партнером вказуються між цими годинами.
23:00 - 12:00: Пора пом’якшити це. Вимкніть телевізор, комп’ютер і відкладіть телефон. Прийміть душ, який допоможе вам розслабитися і викликати сонливість.
12:00: лягайте спати. Якщо ви будете дотримуватися нового графіка протягом декількох тижнів і зменшите споживання кави та алкоголю, ви зможете без проблем заснути опівночі.