Тестостерон і менопауза ›ЛИМОНДИ
Тестостерон і менопауза? Сьогодні ми йдемо по сліду “чоловічого гормону” в жіночому організмі і разом досліджуємо дивовижний світ цього гормону, який призначений не тільки для майстрів творення. Чи знали ви, що це приносить велику користь жінкам, особливо жінкам у менопаузі?
Шлях синтезу статевих гормонів
Спочатку подивимось, які саме завдання гормон тестостерону в основному реалізується в організмі людини. Багато з цих завдань виконують не просто чоловіки, а й жінки.
Перш ніж я розповім вам більше про це, я хотів би показати вам трохи графіки. Ви можете побачити етапи, на яких утворюються прогестерон, кортизол, тестостерон та естроген, і ви, мабуть, бачите, що гормони, про які я згадав, походять від основної речовини, холестерину. Крім того, на цьому графіку видно, що гормони розпадаються, як на блок-схемі.
Цей факт для нас дуже важливий, оскільки, як бачите, він виникає перший тестостерон і тоді утворюються естрогени естрадіол та естріол. Цей шлях однаковий для чоловіків і жінок, і лише через різну активність ферментів, що спричиняють трансформацію гормонів, існує різна концентрація залежно від статі.
Чоловіки сповнені тестостерону
У чоловіків в організмі приблизно в десять разів більше тестостерону, ніж у жінок. І навпаки, у нас, жінок, зазвичай є лише десята частина тестостерону, яку наш метаболізм може активно використовувати.
Тестостерон належить до групи так званих Андрогени. Іншими представниками є, наприклад, андростендіол, андростендіон або також дигідроепіандростерон, також як DHEA відомі. У чоловіків ці гормони утворюються в яєчках і надниркових залозах. У жінок яєчники та кора надниркових залоз виробляють тестостерон.
Ролі тестостерону
Звичайно, є гендерні відмінності, але основні завдання тестостерону не такі різні.
Це формує м’язи
Тестостерон формує м’язи, він теж буде називається катаболічним, тобто анаболічним гормоном. У чоловіків часто можна побачити цей ефект у бодібілдингу. Коли чоловіки інтенсивно займаються бодібілдингом, м’язи, як правило, збільшуються. Тестостерон дуже бере участь у цьому.
Оскільки в крові жінки значно менше тестостерону, наслідки, звичайно, менші.
Тестостерон розщеплює жир
Тестостерон активний Втрата жиру залучені. Тут працює практично як Антагоніст естрогену, який також діє як гормон накопичення жиру.
Тестостерон викликає бажання займатися сексом
Гормон тестостерон також бере значну участь у поведінці задоволення, тобто в лібідо. Отже, якщо гормон занадто низький - у чоловіків, як і у жінок - лібідо падає і бажання до сексу зникає.
Тестостерон важливий для ваших кісток
Можливо, ви вже були знайомі із завданнями тестостерону, згаданими вище. Але чи знали ви, що тестостерон посилює накопичення колагену в шкірі і так, щоб шкіра залишалася твердою і еластичною? Або що це важливо для щільності кісткової тканини тому що це зміцнює кісткову структуру?
Крім того, це a важливий гормон для здоров'я серця, оскільки забезпечує швидке відновлення пошкодження судин.
Наявність тестостерону в крові полегшує самоствердження
І нарешті: тестостерон впливає на психіку. Це зміцнює впевненість у собі і напористість.
До речі, наш фахівець з гормонів Олексій щомісяця приймає під мікроскоп новий гормон - як тестостерон тут. Якщо ви не хочете пропустити статтю, просто підпишіться на наш щомісячний бюлетень. Клацніть на банер:
Дефіцит прогестерону як причина занадто малої кількості тестостерону
Тепер ви можете задатися питанням, чому це важливо для вас, як для жінки, яка переживає менопаузу.
Ну, ви знаєте, що вироблення яєчників естрогену та прогестерону все більше зменшується під час менопаузи. Це часто є причиною широкого спектру симптомів менопаузи, таких як збільшення ваги, порушення сну, припливи та перепади настрою.
На початку цієї статті ви бачили, як естроген виникає. З тестостерону. А прогестерон, у свою чергу, є попередником тестостерону.
Отже, якщо вироблення прогестерону зменшується в пременопаузі, може також статися так, що вироблення тестостерону падає.
Ці симптоми говорять про дефіцит тестостерону
Наслідки падіння рівня тестостерону під час менопаузи часто дуже очевидні у постраждалих жінок, які страждають статевою огидою. Це означає, що сексуальне збудження мінімальне, а досягти оргазму дуже важко.
Часто ці жінки також скаржаться на постійну стомлюваність, абсолютну нестачу енергії і повідомляють, що вони більше не почуваються стійкими. Деякі жінки навіть демонструють чіткість Зміни характеру. Вони знімають, мають з одним падіння самооцінки боротися. Ці фізичні та психічні зміни можуть з часом ускладнюватися дефіцитом тестостерону депресивні настрої, аж до прояву депресії.
Крім того, жінки часто помічають, що вони є менша (м’язова) сила мати це Суглоби починають боліти, або вони помічають, що більше не можуть переносити так важко, як раніше.
Як тільки тестостерон стає недоступним, він негативно позначається на самопочутті жінок (і просто до речі: звичайно подібним чином на чоловіках).
Тестостерон також виробляється в яєчниках ПІСЛІ менопаузи
До речі: На відміну від вироблення естрогену, яєчники все ще виробляють невелику кількість тестостерону навіть після закінчення менопаузи.
Якщо передчасно видалити яєчник або яєчники, рівень тестостерону падає до 50 відсотків і, таким чином, може значно збільшити або продовжити симптоми менопаузи. Видалення яєчників не слід робити легковажно, оскільки, хоча вони більше не виробляють естроген і прогестерон після менопаузи, вони все ще активно виробляють тестостерон.
Так можна компенсувати дефіцит тестостерону
Порада No1 Займіться вагами
Так, зараз я, можливо, трохи зіпсований спорт, але я серйозно! Використовуйте м’язи. Використовуйте свої м’язи, спеціально тренуючи їх. Однак це не означає, що вам слід мучитися у тренажерному залі щодня. І це не означає, що вам слід накачуватися, як Арнольд Шварценеггер.
Слід сказати, що а цілеспрямована силова підготовка, Наприклад, за допомогою гумок (наприклад, стрічок Thera®) ви можете націлити свої індивідуальні групи м’язів. Також дуже інтенсивний навчальний підрозділ а-ля Тренування HIIT може спричинити підвищення рівня тестостерону.
У цих тренувальних підрозділах активно стимулюються м’язи. Ця метаболічна стимуляція полягає в тому Сигнал для організму виробляти тестостерон і таким чином ваш рівень тестостерону автоматично підвищується знову при навантаженні на тіло та м’язи.
Порада No2 Вийдіть і запасіться вітаміном D.
Вітамін D, поряд з цинком, магнієм та вітамінами групи В, бере участь у формуванні тестостерону. Якщо одна з цих важливих речовин відсутня, тестостерон більше не може вироблятися.
Крім того, може бути, що з одним Дефіцит вітаміну D фермент, який відповідає за перетворення тестостерону в естроген, стає більш активним і, таким чином, утворюється більше естрогену, і, отже, може виникнути дефіцит тестостерону.
У темні місяці року в деяких регіонах Європи не є неправильним приймати вітамін D як харчову добавку, оскільки сонячне світло зазвичай перебуває в сплячці. Як тільки сонце показує себе регулярніше і довше, пора виходити на сонячне світло.
Тут слід зазначити, що шкіра більше не може виробляти вітамін D, як тільки вона покривається сонцезахисним фактором. Тож моя рекомендація буде, якщо це можливо, приблизно Від 15 до 30 хвилин безпосереднього контакту шкіри з сонцем, так що сонце активізує власне вироблення організмом вітаміну D.
Що ви думаєте про цю ідею: Ви наповнюєтесь вітаміном D і одночасно займаєтесь спортом, займаючись спортом на свіжому повітрі під сонячним світлом. Це майже автоматично знову підвищує рівень тестостерону.
Порада No3 Уникайте стресів і висипайтеся
Я знаю, я знаю! Я відчуваю себе побитим рекордом для себе. Я постійно розповідаю вам про стрес. Чому? Тому що, якщо ви уважніше подивитесь на графіку вище, ви, мабуть, це вже бачили Кортизол також виникає з прогестерону.
Якщо у вас постійний струм, ваше тіло зробить все можливе, щоб протистояти цьому стресу. Це означає, що це, можливо, забезпечить утворення більшої кількості кортизолу з прогестерону. Це залишає менше прогестерону для утворення тестостерону та естрогенів. Так рівень тестостерону знижується.
Кортизол виділяється все більше і більше під час стресу. Отже, коли ви знижуєте рівень стресу, ваше тіло менше потребує кортизолу. Що ви можете зробити, щоб зменшити стрес, ви можете детально прочитати в цій статті від мене.
Ви також повинні знати, що a Здоровий сон також знижує рівень стресу. Щоб ви могли добре і довго спати, ваше тіло повинно виробляти мелатонін. Це ваш гормон сну. Однак мелатонін може вироблятися організмом лише тоді, коли рівень кортизолу дуже низький.
Якщо ви все ще перебуваєте в парі незадовго до того, як лягти спати і зовсім не можете зійти, я рекомендую т. Зв Режим сну. Не слід піддаватися синьому світлу ПК або мобільного телефону принаймні за годину до сну. Чим темніше для вас, тим краще ваше тіло може зробити Мелатонін виливати.
Вам також слід переконатись, що ви відпочиваєте за допомогою медитації, читання чи ведення журналу, і що ваше тіло і розум сигналізують про те, що настає час сну.
Порада No4 Їжте здорово та збалансовано
Мікроелементи цинку, магнію та Вітаміни групи В Я вже згадував вище. Вони дуже важливі для синтезу тестостерону.
З збалансоване харчування ви можете компенсувати багато недоліків і забезпечити, щоб гормони могли знову вироблятися в достатній кількості.
До продуктів, багатих цинком, належать, наприклад, пшеничні висівки, какао-порошок, насіння гарбуза, лляне насіння, яловичина, вівсянка та сочевиця. Магній також міститься в какао-порошку та лляному насінні, а також у бобових, горіхах, шпинаті та ягодах.
І знаєш що? У перерахованих мною продуктах також міститься багато вітамінів групи В, які також потрібні для виробництва тестостерону.