The Hardgainer’s way 2 Впровадження та поради - BioTechUSA
Якщо ваша дієта неправильна, ви ні наберете, ні схуднете, ви повинні це знати. Як ектоморфу, з метою набрати вагу, вам набагато легше, ніж вашим колегам-ендоморфам, які борються з цими набридливими кілограмами.
Тому що, якщо ви їсте занадто багато на дієті, ви не схуднете і не відійдете далі від своєї мети. З так званим об’ємним наповненням, навпаки, вам потрібно лише досягти певного мінімуму, і все, що виходить за межі цього, наблизить вас до вашої мети. Тож теоретично вам потрібно менше планування та дотримання правил.
"Насипні коктейлі" пропонують вам дуже простий спосіб збільшити щоденну кількість калорій, не потураючи обжерливості в мережах швидкого харчування. Зразковий рецепт може виглядати так:
- 500мл молока
- 60 г сироватки або WeightGainer
- 300г нежирного кварку
- 2-3 столові ложки меду
- 80 г вівсяних пластівців або пластівців із спельти
- 2 банани
- 30г горіхів
Шейк цього типу вражає понад 1400 ккал на порцію, а макроелементи розподіляються наступним чином:
- 120 г білка
- 145г вуглеводів
- 33г жиру
Такі види коктейлів надзвичайно популярні серед ектоморфів - і це правильно! Готувати не потрібно довго, їм не потрібні ні ніж, ні виделка, і в екстреному випадку їх можна пити в дорозі. Крім того, вони пропонують високу щільність калорій при невеликій фізичній масі і не забезпечують порожню, але багату поживними речовинами енергію. Безумовно, один з найкращих способів збільшити споживання калорій, якщо ви намагаєтесь працювати переважно разом із приготованими стравами. Іншими інгредієнтами для такого струшування можуть бути наступні:
- Варення або інше варення
- арахісове масло
- Олія, бажано лляне масло
- Фрукти, ягоди
- шоколад
- Нарізані білкові батончики
і і і. Як бачите, для вас немає обмежень. В надзвичайних ситуаціях просто киньте все, що вам подобається, у струс. Само собою зрозуміло, що для отримання однорідної маси рекомендується працювати зі змішувачем.
Як спортсмени, ми завжди прагнемо харчуватися здорово і уникати жирних продуктів з індустрії швидкого харчування - але: якщо у вас виникають труднощі з отриманням калорій, незважаючи на поради, подані тут, пригостіть собі щось, але з обережністю! Час від часу вживання гамбургера або чогось іншого вас не вб’є, за умови, що ви в основному чисте харчування. Це навіть наблизить вас до вашої мети - як завжди, доза робить отруту. Найкращим можливим шахрайством буде менш швидке харчування, ніж домашній яблучний пиріг бабусі. Але ви, як ектоморф, можете їсти, коли ви з друзями виходите їсти.
Тільки майте на увазі, що якщо цього стає занадто багато, ви теж схильні до набору жиру!
Як вже згадувалося минулого тижня, ви повинні бути обережними з фізичними навантаженнями, особливо кардіо. Якість життя та фізичні зміни не повинні бути взаємовиключними. Якщо вам подобається бігати, грати у футбол або їздити на велосипеді - робіть це! Але майте на увазі той факт, що всі ці дії спалюють енергію, і ця енергія повинна бути відновлена, якщо ви хочете наростити м’язи. Практична рекомендація тут - пробігти повз кардіотренажери перед тренуванням і розігрітися на барі з меншими вагами, перш ніж присвятити себе робочим наборам і робити своє хобі кардіо так, як вам подобається. Якщо ви не любите кардіо, це навіть піде вам на користь!
Часто дуже стрункі люди скаржаться на те, що не можуть набрати вагу, але правда в іншому: якщо ви не набираєте вагу, ви просто не отримали достатньо енергії в кінці дня. Активно працюйте з будівельними коктейлями, і я впевнений, що ви теж досягнете своєї мети. Зрештою, будьте раді, що вам комфортніше, ніж людині із зайвою вагою, яка хоче схуднути.