The; Колишній путівник Fat Boy від Кріса Шугарта Дієти та схуднення
Керівництво Кріса Шугарта "Колишній товстун"
з Залізна борода »25 серпня 2009 12:05
Колишній путівник Fat Boy
Кріс Шугарт (tmuscle.com)
З трудів та труднощів формувача товстого хлопчика
Вітаємо! Ви досягли успіху там, де більшість людей зазнає невдачі. Ви приєдналися до тенденції ожиріння
виступив і вирізав трохи гори жиру. Ви почуваєтесь краще, виглядаєте краще, і ваше здоров’я покращилося
вдосконалений. Добре тобі.
Але не відпочивайте на досягнутому. Можливо, ви виграли битву, але війна лише розпочалася
розпочато. Ви колишній Товстун ("Колишній Товстун"), і будете ним до кінця свого життя.
Я борюся з жиром з п’ятого класу. Я здобув велику перемогу близько п’ятнадцяти років тому.
Після переходу від повного до повного ожиріння в коледжі я програв старший курс
понад 27 кіло. Я зробив це неправильно, і я не добре виглядав, коли закінчив, але блін,
Я вже не був товстим.
Я провів останні п’ятнадцять років, придумуючи, як зберегти худорлявість і при цьому набирати м’язову масу
може. У мене були злети і падіння, але я зміг утримати жир від свого тіла в довгостроковій перспективі. Нещодавно я її отримав
Ще одна перемога: я перетворився з "переважно тонкого" на "жорсткого та чіткого". Від жирного до хрусткого за «всього» п’ятнадцять
Роки! Якби я знав тоді те, що знаю сьогодні.
Найважливіший момент, який я дізнався за довгий шлях, полягає в наступному: FFB належить до своєї власної категорії. Правила для
Отто нормальної ваги до нього не відноситься.
Сьогодні він може бути струнким, але це не означає, що він може їсти або займатися спокійно, як природний худий хлопець.
Він також зазвичай не досягає успіху в загальнодоступних дієтах із консультантами зі звичайною вагою. Навіть правила для додаткових
Зниження ваги та стабілізація до нього не застосовуються. Він FFB, а це означає, що він сам собі
Правила, яких слід дотримуватися.
Ви можете стати FFB, якщо:
- У минулому ви приблизно втратили близько 15 кілограмів жиру
- Ви можете набрати вагу в лякаючих темпах
- Ви зрозуміли, що типова порада щодо набору ваги,
Визначення і навіть навчання вам не підійдуть - Ви відчуваєте нестримний бажання зіткнутися з самопроголошеним твердим покупцем
бити, коли вони скаржаться на те, що не можуть набрати масу
або не люблять їсти. О, бідні малі. ПІСНЯ!
Поки що для FFB мало інформації. Далі йде короткий виклад усього цього
Я навчився на власному досвіді роботи FFB, а також у співпраці з іншими FFB протягом багатьох років. Багато
на основі досліджень, деякі на основі моїх власних емпіричних даних. Якщо уважно придивитися, то всі трохи різні,
в усякому разі незліченна кількість змінних - цей посібник повинен бути розумним, якщо загальним, посібником до
типовий колишній товстун, який намагається залишатися струнким і набирати м’язову масу.
Перспектива масової або вдосконаленої дієти є лякаючою пропозицією для FFB. Зрештою так важко відбивались
Жир, сама думка про набір ваги пов’язана із занепокоєнням та пітливістю. Тоді бідний хлопець теж отримує
все ще на форумі з бодібілдингу в мережі і читає про це, "потужно лопатою перетворитися на тварину!". Або ще гірше,
стрункий від природи хлопець, який ніколи в житті не мав проблем із вагою, радить йому "просто багато їсти".
Так-а-а. дякую за пораду, мудрі хлопці, але “просто багато їсти” насправді спочатку зробило цих хлопців товстими. Природно
FFB також хоче нарощувати м'язову масу. Але чи може він це зробити, не повернувши купу жиру назад? Так він може.
Правила гри для нього просто виглядають по-різному.
Основною проблемою, з якою стикається FFB, є накопичення жирових клітин в їх організмі. Тому що навіть незважаючи на те, що жир був розщеплений, вони є
Клітини все ще там; просто стиснувся і "порожній". І крім відсмоктування у косметичного хірурга є
ніяк не можна позбутися цих клітин. Крім того, ці звірі голодні і просто чекають, щоб знову розширитися.
І декількох тижнів поганих харчових звичок або низького рівня фізичної активності достатньо, щоб зберегти FFB раніше
Відкинути жирний гірський стан.
Завдяки цьому, FFB - це бомба сповільненого дії, або жирова бомба, яка вже пройшла кілька
Ковзання може вибухнути. Типова дієта, яку ви можете прочитати в журналах BB (так, навіть деякі на цьому сайті)
зробити FFB насправді масовим. Громіздкий і жирний!
Отже, ось декілька загальних правил для FFB, який хоче нарощувати масу без необхідності викопувати широкі джинси.
1. Перш за все, FFB не повинен розпочинати об'ємну фазу до його визначення.
Це звучить як парадоксальна порада, але це просто одне з правил гри для FFB. Пухкий хлопець у фазі будівництва
зазвичай накладає два кілограми жиру з кожними півкілограма м’язової маси. Звичайні люди не знають цієї проблеми. вона
може нормально набирати масу без додавання надмірного жиру.
Згідно з моєю теорією, основне правило співвідношення 4: 1 може застосовуватися до всіх FFB, включаючи ті, які вже
досить тонкі. Я не знаю багатьох людей, які готові надіти від двох до семи дюймів талії
Два з половиною кілограми м’язової маси, яких і так ніхто не побачив би через жировий прошарок!
Для того, щоб зменшити накопичення жиру, неминуче пов'язане з масовою дієтою, FFB слід приймати до корекції дієти
переконайтесь, що він справді визначений. Якщо цього не стане, він буде шокований швидкістю набору жиру, і він буде між ними
дотримувався своїх двох мрій «залишатися стрункими» та «великими м’язами». FFB, відповідно, є легкою здобиччю для них
Йойо дієта пастка.
2. Після того, як FFB тонкий і тонкий, його потрібно будувати "чисто".
Так, він повинен споживати кількість калорій, що перевищує його основний рівень метаболізму, але він постійно контролює його
Отримуйте виключно з чистих джерел їжі.
По-перше: FFB не може годувати тисячами додаткових калорій, як звичайно. Його основна дієта повинна бути дуже повільною
можна вирішити лише кількома сотнями додаткових калорій за один раз. Визначте свою базальну швидкість метаболізму та додайте приблизно
додайте до добової потреби триста калорій. Збільшуйте або зменшуйте це значення на основі щотижневих результатів.
Не переходьте від 2000 до 5000 калорій на день! Якщо вживати в їжу амоки, то за найкоротший час ви знову зтовстите.
Друге: магічне слово - «чистий». У вашому колі друзів, напевно, є хлопець, який перебуває в основній фазі
Зариваючи себе піцею та фаст-фудом і все одно лише накопичуючи непристойно мало жиру? Ну, ти не він! FFB повинен бути в
На етапі нарощування їжте здорову їжу: нежирне м’ясо, овочі, фрукти, вівсяна каша та ін,
ні піци, нічого від McDo & Co. Так, це відмовно, але це життя.
3. FFB повинен уважно стежити за вмістом його жиру в організмі під час фази наповнення.
Використовуйте плоскогубці та фотографії для вимірювання жиру. Дзеркало є прекрасним інструментом саме по собі, лише FFB мають особливість, у дзеркалі лише це
щоб побачити те, що вони хочуть бачити. Однак реальність жорстка, тому фотографії набагато кращі, оскільки вони більш чесні та жорстокі.
Як правило, FFB потребує коротших фаз маси. Він може нарощуватися протягом двох-трьох тижнів і тримати цю посаду кілька тижнів,
потім сплануйте ще один етап нарощування. Але якщо жир накопичується занадто швидко і у занадто великих кількостях, він повинен
перервати, зменшити споживання калорій і переглянути ситуацію. Під час фази наповнення слід додати трохи жиру
нормально, але занадто багато може швидко стати фатальним для FFB.
4. Колишній товстун повинен підтримувати кардіотренажери навіть під час масової фази.
Кардіо може збільшити поглинання глюкози та амінокислот у клітинах м’язів та печінки, іншими словами: поглинання поживних речовин
здаються "анаболічними". Кардіо також викликає посилене засвоєння поживних речовин протягом годин після тренування
в м’язові клітини.
Окрім усього цього, FFB, особливо той, хто працює в офісі, повинен щодня спалювати трохи зайвих калорій.
Це не означає, що йому доводиться щодня проводити годину на біговій доріжці, а довгі прогулянки або кілька кіл пробіжки
і подібні заходи слід вносити до щотижневого планувальника FFB. Так, навіть в масовій фазі.
5. Деякі FFB зменшують збільшення жиру під час фази наповнення, використовуючи невелику кількість якісних добавок для спалювання жиру.
Якщо ви хочете спробувати це, я рекомендую мінімальну дозу Максимальна сила HOT-ROX .
Технічно FFB може більше не мати зайвої ваги або ожиріння, але вони, як правило, не є голодом.
Якщо він вирішить піти на крок далі і відпрацювати всі абс (не тільки
дві найкращі), він повинен прийняти абсолютно безкомпромісне ставлення.
Тонкий не є природним станом FFB. Його тіло завжди буде боротися з ним. Якщо він знаходиться під час фази наповнення
Він повинен бути обережним з поганими вуглеводами та зайвими калоріями, що, на вашу думку, він буде робити, коли він насправді є
хочеш бути визначеним? Точно правильно, він повинен порвати свою колишню товсту дупу! Ось кілька основних правил:
- FFB надзвичайно добре реагують на плани дієти з низьким вмістом вуглеводів. Менше 100 грамів вуглеводів на день
ідеально підходять для більшості. - Можливо, FFB потребують обмеження калорій більше, ніж звичайні. Це гарно
хитра штука; FFB повинен постаратися, щоб знайти найкращі значення для нього. Неважливо
яку б дієту він не практикував, він, ймовірно, отримає додатково 100-200 калорій від рекомендованої
Потрібно вирахувати добову потребу. - FFB не повинен впускати студію. Це правда, якщо він не сидить на дієті - тим більше,
якщо він поставив собі за мету безглуздо круте визначення. FFB може це припустити,
Доводиться працювати більше, ніж ваш середній хлопець, щоб отримати однакові результати. - Як показують попередні три пункти, ФФБ повинен мати жорстке ставлення до
Покладіть свій день, щоб стати по-справжньому струнким. Найкраща дієта, яку я знаю, яка з усіх цих
Поєднуючи фактори є швидкісна дієта.
Коли хтось починає дієту і знижує рівень жиру в організмі, той за короткий час отримає весь цей жорсткий жир
годували знову, як тільки він повернувся до свого попереднього переважно сидячого способу життя і поганих харчових звичок
повернувся. Але ти це вже знав, чи не так? Ну, це ще більше стосується FFB. В основному
йому доведеться дотримуватися дієти до кінця свого життя.
Перш ніж ви розчаровано плескаєте руками по голові і біжите до наступного морозива, дозвольте мені пояснити це спочатку.
Називайте це "заданий показник жиру в організмі", "повільний обмін речовин" або "погані гени" або як завгодно. Незалежно від причин, факт є,
FFB більше ніколи не може харчуватися як звичайний. Тепер він повинен бути обережним все життя.
Звичайно, це не означає, що у відпустку ніколи не входить щедра вечеря, або що ви навіть не відпочиваєте під час
Футбольний чемпіонат може побалувати себе піцою та пивом, але таких випадків має бути небагато і між великими інтервалами
наслідки. Найчастіше FFB доводиться звертати увагу на здорову, «чисту» дієту. Зараз це покарання за товстість
у попередньому житті. Лайно що? Але це не робить це менш істинним.
Ось декілька загальних порад, як утримувати жир від тіла:
FFB повинен тренуватися набагато важче, ніж звичайний, як опір, так і кардіотренажери, і це назавжди.
Це навіть не може трохи розслабитися. Де деякі нормальні люди сприймають це просто між ними і - якщо взагалі - просто
Проводячи тренінг з технічного обслуговування, FFB відразу ж знову набирає жир.
Ось декілька основних принципів навчання FFB:
1. Сплануйте переважно великі, базові вправи. Хоча це стосується всіх інших, FFB перш за все потребує м’язів
для посилення млявого метаболізму, і він досягає цього, зосередивши свої тренування на таких вправах:
- станова тяга
- присідання
- веслування
- підтягування
- жим лежачи
- провали
- плечовий прес
Хоча існує маса інших хороших вправ, вищевказані вправи або їх варіанти повинні лягти в основу вашого тренування.
Вони формують найбільше м’язів і спалюють найбільше калорій. FFB залежить від обох ефектів.
2. Як уже зазначалося, FFB повинен комплектувати свої кардіоблоки. Насправді не має значення, як ця одиниця поставляється:
Швидка ходьба, бігова доріжка вгору, біг на короткі дистанції, спринт тощо. Звичайно, більша частина енергії повинна бути зарезервована на залізо, але це
FFB не повинен нехтувати кардіотренінгом. Принаймні кілька тривалих прогулянок на тиждень повинні стати метою.
3. FFB повинен витягнути все з його підготовки. Кожне тренування має рахуватися. Повні та часткові програми для тіла найкращі.
FFB не потребує дня. Після основних вправ можна додати руки та литки.
Ось кілька зразків поділів:
Понеділок: Все тіло, зосередьтеся на верхній частині тіла + ходьбі
Вівторок: кардіо
Середа: Все тіло, зосередьтеся на нижній частині тіла + ходьбі
Четвер: кардіо
П’ятниця: все тіло, зосередження на верхній частині тіла + ходьба
Субота: кардіо
Неділя: ні тренувань, ні тривалої прогулянки
Понеділок: все тіло, акцент на нижній частині тіла + ходьба
Вівторок: кардіо
Середа: все тіло, зосередження на верхній частині тіла + ходьба
Четвер: кардіо
П’ятниця: Все тіло, зосередьтеся на нижній частині тіла + ходьбі
Субота: кардіо
Неділя: ні тренувань, ні тривалої прогулянки
Коментар: Що я маю на увазі під "фокусом"? У день, який зосереджується на верхній частині тіла, ви починаєте з вправ для верхньої частини тіла
і сконцентруйте більшість речень у цій галузі. Потім нижня частина тіла має менше речень і, можливо, навіть
менша інтенсивність. Наступного дня ви робите все навпаки і витрачаєте найбільші витрати енергії на нижню частину тіла.
Решта груп м’язів все ще тренуються, хоча і не так інтенсивно.
Понеділок: верхня частина тіла + ходьба
Вівторок: нижня частина тіла + ходьба
Середа: ніяких тренувань і ходьби
Четвер: верхня частина тіла + ходьба
П’ятниця: Нижня частина тіла з бігом на короткі дистанції + ходьба
Субота: довга прогулянка
Неділя: довга прогулянка
Примітка: Я віддаю перевагу розділенню ваги та кардіо одиниць, але адаптую план відповідно до ваших потреб.
Тривала прогулянка або швидка пробіжка після останнього прийому їжі протягом дня - варіант, кардіо сесія перед сніданком
інший.
“Але хіба кардіо натщесерце не шкідливе? Ось так я спалюю м’язову масу ”, можете заперечити зараз.
Ви 55-кілограмовий голодник? Ні? Тоді повертайся назад.
Коли роблять розумний вибір, FFB можуть отримати велику користь від добавок. Ось деталі:
Взяти до уваги певну товщину Ex
Є деякі теми, про які звичайні люди абсолютно не підозрюють: пошкоджена шкіра та залишкові відкладення жиру в організмі.
1. Пошкоджена шкіра
Якщо раніше дуже ожиріла людина розщеплює велику кількість жиру в організмі, шкіра здебільшого втрачає свою еластичність. Цього не буває
кожному і також залежить від віку та генетичних вимог, але якщо це трапляється, це постійно. Надлишок
Шкіру не можна ні голодувати, ні тренувати, ні вводити. Ступінь цього стану залежить від того, скільки ваги
було демонтовано. 8–12 кілограмів не обов’язково спричиняє такий стан, але 20–30. Втрата ваги більше 45 кг робить
хірургічне втягування живота практично неминуче. На сьогоднішній день єдиним «ліком» є пластична хірургія.
2. Залишкові відкладення жиру в організмі
Після періоду схуднення та схуднення можуть залишитися деякі вперті проблемні зони. Часто для цього потрібно
ще трохи роботи: більш сувора дієта, вдосконалена програма вправ тощо. Як би там не було, час настане,
де залишки жирових відкладень просто не хочуть більше рухатися. Звичайно, там теж щось трапиться, якщо FFB буде голодувати доти
він схожий на в’язня концтабору, але це також призведе до того, що він втратить багато м’язової маси. Це була б остання любовна подушка
продовжуйте, але зійде, як сам голодний кілок.
Я згадую обидва ці пункти, бо знаю деяких БФБ, які карали себе такими суворими дієтами, щоб відновити пошкоджені ділянки шкіри
для підтяжки або боротьби з цими останніми відкладеннями впертих жирових клітин. Тільки не роби цього. Перші не можуть ні з дієтою, ні з
Навчання можна вдосконалити, останнє було б можливим, але це призвело до того, що FFB сповзла до анорексії.
У FFB є два варіанти: або він визнає, що втратив гору жиру, і тепер виглядає в тисячу разів кращим і зосередженим
повернутися до його зусиль з нарощування м’язової маси. Або він забирається глибоко до кишені і відвідує косметичного хірурга.
Дослідження показують, що більшість людей, які сильно схудли, з часом отримають назад весь жир.
Не повинно бути так!
При правильному тренуванні, правильному харчуванні та правильних добавках FFB може стати PBB - одним
Постійний Бафф Хлопчик ("Постійний широкий красуня")! Це не поїздка на каву, і йому доведеться попрацювати набагато більше
як звичайна людина залишатися стрункою і стрункою, але як FFB я можу вам гарантувати: це того варте!