20 звичок, від яких товстіє
Здебільшого люди, які мають проблеми з вагою, не можуть точно визначити фактори, що обмежують їхній прогрес у спробах досягти ідеальної ваги. Є багато людей, котрі живуть з вірою, що вони не можуть схуднути, оскільки вони походять з сім'ї "солідних людей" і мають однакове генетичне спадщину, або тому, що мають якусь загадкову, не виявлену гормональну проблему.
Реальність така, що генетичний фактор може лише уповільнити темп досягнення своїх цілей і вимагати трохи більше дисципліни, ніж потрібно генетично обдарованій людині з швидким метаболізмом. А що стосується гормональних проблем, за статистикою, лише невеликий відсоток людей з проблемами ваги також має гормональні проблеми, що сприяє набору ваги. У більшості випадків ви недостатньо винні, усвідомлюючи свій спосіб життя, дієту, яку ви їсте, і те, як це впливає на ваш процес схуднення.
Вага, яку ви маєте, і те, як ви виглядаєте, визначається вашими довготривалими звичками. Нижче ми перерахували низку звичок, які в довгостроковій перспективі роблять вас товстим і саботують ваші цілі. Уважно перегляньте список і чесно визначте, що вам потрібно виправити.
Вживайте алкоголь
Алкоголь - це простий вуглевод, як цукор. Крім того, алкогольні напої можуть приносити високу калорійність завдяки інгредієнтам, що додаються для приготування коктейлів або інших напоїв: цукру, меду, соку, ароматизаторів та інших інгредієнтів. Ви можете виявити, що ви часто вживаєте алкоголь, якщо випиваєте склянку алкоголю кожні 2-3 дні, якщо ви жінка, та 1-2 дні, якщо ви чоловік.
Приховані жири
Якщо ви часто їсте в ресторані, замовляєте готову їжу або часто купуєте напівфабрикати, ви можете їсти багато жиру, не знаючи цього. Такі продукти, як паста або піца, можуть поглинати велику кількість жиру з соусів і начинок, не виглядаючи жирними. Щоб цього уникнути, бажано готувати їжу вдома якомога частіше.
Їжте ковбаси та/або сир та інші жирні сири
Оскільки ви читаєте цю статтю, ви, мабуть, вже повністю виключили ковбаси зі свого раціону. Окрім того, що вони калорійні, їх харчовий вміст має тенденцію до нуля. Сири та жирні сири (включаючи французькі) є калорійними бомбами, тому їх слід вживати рідко в невеликих кількостях. Наприклад, права порція сиру має розмір коробки сірників.
Молочні продукти, які мають помірну калорійність і які рекомендується включати в раціон, це урда, сир, пармезан (голений, у невеликих кількостях рекомендується через високий вміст кальцію), моцарела, кефір, збите молоко (бажано домашнє) та йогурт. Переважні молочні продукти з кози чи буйволів.
Зазвичай ви їсте багато закусок поза основними прийомами їжі протягом дня
Багато людей правильно вибирають основну їжу дня, але вони мають звичку вживати висококалорійні закуски, наприклад, вони їдять велику кількість смаженого насіння, чіпсів та солодких закусок. Ці закуски можуть повністю порушити калорійність дня.
У вас довга історія невдалих дієт
Багаторазові дієти знижують якість м’язів і збільшують відсоток жиру в організмі, навіть якщо загальна вага зменшується. Таким чином, навіть якщо ви слабші/слабші, у вас буде повільніший метаболізм, і ви все більше і більше набиратимете вагу.
Їжте продукти, які містять цукор або борошно
Ці продукти слід повністю виключити з раціону. Він не розглядав це як заборону, а скоріше як вибір. Або ви вирішите бути нормальним і здоровим, або ви вирішите їсти продукти на основі цукру та білого борошна.
Ви зазвичай щодня п'єте соки, енергетичні напої, кавові страви (наприклад, фраппе), солодкі соки тощо?.
Вживання 3-4 напоїв приносить додаткову калорійність, еквівалентну накопиченню одного кілограма жиру кожні сім днів. Єдиними споживаними напоями повинні бути звичайна вода, несолодкий лимонад, трав’яні чаї та свіжі овочеві соки.
Ви не снідаєте
Навіть якщо це звучить тривіально, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Ви часто їсте в ресторані
Якщо ви не готуєте їжу самостійно, ви не можете контролювати калорійність, яку вони мають. Різниця між домашнім салатом і тим, що подається у фаст-фуді, може становити до 500 калорій (перший містить 2-300 калорій, а другий може досягати 700).
Ви часто стикаєтеся зі здуттям живота, розладом травлення, запорами тощо.
Це можуть бути симптоми харчової непереносимості. Їжа, яку ваш організм не терпить, але яку ви продовжуєте їсти, уповільнює процес або навіть зупиняє його. Якщо ви не можете дозволити собі інвестувати в тест, який виявляє вашу непереносимість, спробуйте їсти просту їжу, що складається з однієї або двох груп продуктів, і слухайте своє тіло. Коли споживання їжі викликає у вас травний дискомфорт, здуття живота, порушення травлення тощо, зменшіть споживання або повністю виключіть його зі свого раціону.
Не звертайте уваги на розмір порцій
Хоча це може здатися протиречувальним, ви можете споживати майже будь-яку їжу і підтримувати відсоток жиру в організмі в межах норми. Все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на розмір порцій їжі.
Вигляд вашого розчарування/ваш рівень стресу на роботі дуже високий/ви нещодавно зазнали втрат (наприклад, звільнення, розлучення)
Високий рівень стресу може бути причиною надмірного апетиту. У важкі емоційні часи споживайте якомога більше низькокалорійної їжі, але при цьому багато корисних речовин, таких як шпинат або ягоди. Інші продукти, які можуть допомогти вам схуднути, - це білкова їжа з низьким вмістом жиру, наприклад, індичка.
Чи вважаєте ви, що ваш фізичний стан зумовлений генетичним успадкуванням чи тим, що ви старієте?
Поки ви вважаєте, що ваша фізична форма є наслідком вашого генетичного спадку, того, що ви старієте, вашого начальника, який не дає вам їсти вчасно, вашої дружини, яка вживає занадто багато олії, ви не зможете схуднути і мати тіло, яке ти хочеш. Ваше тіло є прямим наслідком ваших щоденних звичок, і все.
У вас дієта, що складається з нездорової їжі
Ви маєте вдома одну або кілька з таких продуктів: біле борошно, шоколад, цукерки та солодощі будь-якого виду, печиво, чіпси, кілька видів алкоголю (вино, пиво тощо), сухарики, комерційні напої (наприклад, енергетичні напої), продукти швидкого приготування, соуси, маргарин, масло, ковбаси, сир, макарони, заморожені напівфабрикати, промислові солодощі з написом «дієтичні», один або кілька видів хліба, білий рис, жирне м’ясо, замовлена їжа. У цьому випадку вам потрібен «кухонний макіяж». Покладіть усі перераховані вище продукти в сітку і викиньте.
Ви схильні складати своє меню в основному з одного макроелемента (жири, білки, вуглеводи)
Один макроелемент не може задовольнити всіх потреб вашого організму. Ваше тіло попередить вас відчуттям гострого голоду про те, що його потрібно годувати також іншими поживними речовинами. І звідси це лише крок до некерованого прийому їжі.
Роблячи покупки, вибирайте великі економні упаковки замість маленьких порцій
Те, що корисно для вашої кишені, не завжди настільки добре для вашого здоров’я та вашого зовнішнього вигляду. Було б бажано придбати рівно стільки порцій їжі, скільки ви повинні спожити до наступного сеансу покупок.
У вас 2-3 рази на день
Принцип маленького та частого прийому їжі є незамінним у формуванні спортивного тіла та прискоренні метаболізму. Рекомендується приблизно 6 прийомів їжі на день для чоловіків та 5 прийомів їжі для жінок, один прийом їжі кожні три години.
Ви не отримуєте достатнього відпочинку і звикаєте прокидатися кілька разів за ніч
Недостатній відпочинок збільшує рівень кортизолу в організмі (гормон стресу), який блокує спалювання жиру і викликає відчуття гострого голоду.
Ви звикли пити ізотонічні напої на кожному тренуванні
Такий напій приносить надлишок 4-500 калорій і не є виправданим, якщо ви не спортсмен.
Ви їсте одну, максимум дві порції овочів на день або зовсім не їсте
Оптимальна кількість овочів на день - 5-6 порцій. Окрім високого вмісту клітковини, яка збереже довгострокове почуття ситості, овочі є найкращим союзником у збереженні здоров’я на тривалий час та усуненні токсинів, що виділяються при спалюванні жиру.