The; Простий план зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
У магазинах є новий Cookazine: "Просто низький вміст вуглеводів". Що вас чекає? Чудові рецепти, інформація на тему низького вмісту вуглеводів та 7-денна дієта та план тренувань. Ви можете безкоштовно завантажити програму у нас. Цікаво? Редактор Франці спробував, колега Ханн спробував ...
Цікаво? Відчуваєте себе комфортніше у власній шкірі, позбавляєтеся від трьох кілограм зимового жиру або вносите постійні зміни в раціон. Незалежно від вашої мети: з цим планом дієти ви будете на правильному шляху. Просто заповніть поле своєю електронною адресою та завантажте дієтичний план «Легкий низький вміст вуглеводів» у форматі PDF безкоштовно. Веселіться!
Спробуйте теж?
На Різдво та свята я бенкетував належним чином, «Просто низьким вмістом вуглеводів» я хочу позбутися зайвих кілограмів без стресу.
Видати І.
Тиждень з низьким вмістом вуглеводів - самостійний експеримент
Понеділок
Вранці: Сир з фруктами
Франці: Я люблю ягоди. Сніданок готується швидко і навіть підходить для офісу. Ідеально підходить лише для однієї людини. Я додала дві чайні ложки меленого насіння льону - я просто не хочу обійтися без них.
Ханн: Вранці я не можу отримати ніякого сиру, але ягоди чисті, це спрацювало, і це сподобалось і дитині, і мені!
Полудень: Яєчня з креветками
Франці: Я знайшов у морозильній камері варені, очищені та готові до приготування креветки. Ви можете взяти їх на роботу в коробці Tupperware - вони розморожені до обіду. Після яєчні я був повний картону!
Ханн: Я пропустив цю їжу.
Ввечері: Лазанья з кабачків
Франці: Порція для однієї людини наповнює. Єдина проблема: лазанья з низьким вмістом вуглеводів настільки приємна, що я хотів би з’їсти все одне. ЧЕРТ!
Ханн: Ну, я теж від цього радію, мені це дуже сподобалось! Однак дитина зовсім не захоплювалась, саме тому я, мабуть, більше цього робити не буду, адже приготування їжі вдвічі занадто трудомістке.
Відповідні рецепти
Вівторок
Вранці: Кавовий смузі
Франці: Просто коктейль? Напій для сніданку досить багатий - мені все ще потрібне відчуття, що я щось "з'їв" - я просто повністю залишив частину банана і все нарізав ложкою.
Ханн: Мій новий улюблений сніданок! Я їжу майже не ївши - саме для мене вранці, бо насправді я ніколи не снідаю і не голодний. До того ж: Зроблено швидко і просто смачно!
Полудень: Овочеве каррі з тофу
Франці: Трохи дорогий на обідню перерву, я зробив каррі ввечері.
Ханн: Я купив усе, але забув тофу - а потім зварив звичайну локшину.
Ввечері: Кабачкові макарони
Франці. мій новий улюблений рецепт Zoodle - повернувся дуже, дуже скоро!
Ханн: Не зроблено через запрошення на вечерю.
Відповідні рецепти
Середа
Вранці Білкові вівсяні пластівці
Франці: Якраз на мій смак!
Ханн: На жаль, це занадто для мене вранці. Я вважав за краще готувати смузі з банана та кави!
Полудень Салат з ракети зі смаженими баклажанами та фетою
Франці: Сьогодні це було дуже напружено, тому було добре, що салат з ракети був приготований так швидко. Гаразд, я повинен визнати одне: під час смаження баклажанів я додав додаткову порцію оливкової олії. Загалом дуже смачно - я б хотів більше цього.
Ханн: Франці ласкаво дала мені порцію - і це було оооочень смачно! На жаль, у мене знову відносно швидко з’явилася дірка в шлунку, і я зголоднів ...
ввечері Суші з низьким вмістом вуглеводів
Франці: Суші з низьким вмістом вуглеводів привертають увагу - це безумовно варто зусиль для більшої кількості людей. Що стосується моєї "вечері на одного", я, як правило, менш вимогливий до оптики.
Ханн: Досить було поглянути на препарат - у мене просто не так багато часу, тому скасовано (і з’їв щось із вуглеводами).
Вчора я зробив собі смішне з приводу 10-хвилинних вправ щодня. Сьогодні у мене вже давно болять м’язи - ну! Дошки міцні!
Четвер
Вранці Розбудити гранолу
Франці: Невеликі зміни з великим ефектом: просто поміняйте йогурт коров’ячим молоком альтернативою несолодкого соєвого йогурту - в ньому є НУЛЬ. Вуглеводи. Для цього я кладу в миску зайву порцію улюблених ягід.
Ханн: Звонок для пробудження для мене - я навіть не знав, що альтернатива соєвому йогурту мені так смакувала, навіть вранці!
Полудень Міні запіканка з тунця
Франці: консервна банка з тунцем (з яйцем). Мені справді подобається смак тунця, але з одним яйцем він для мене занадто одноманітний. Різкий смак ракети з кількома солодко-кислими помідорами чері додає трохи різноманітності.
Ханн: Я не люблю тунця, тому не виготовлений.
ввечері Овечий сир на плиті
Франці: Навіть лише для однієї людини порція все одно досить велика. Але велика запіканка швидко порожняла. Відчуття здачі? Ні сліду!
Ханн: М-м-м-м, навіть дитині це сподобалось (особливо сир), я точно це повторю!
Вранці Омлет з томатів і трав
Франці: Класика!
Ханн: Не зроблено через брак часу.
Полудень Вегетаріанські кабачкові човни
Франці: Який вже обідній час - омлет довгий. Овочевий човен, ах! Також на борту: соєві смужки. Перший для мене.
Ханн: З дитиною до лікаря - тоді не було нервів ходити по магазинах і перекусив.
ввечері Піца з тунцем з низьким вмістом вуглеводів
Франці: Молоток, молоток, молоток! Спочатку я скептично ставився до дна тунця - мені особисто сподобався варіант з низьким вмістом вуглеводів навіть більше, ніж звичайна піца. Попередження, спойлер: у журналі Einfach з низьким вмістом вуглеводів є набагато більше варіантів того, як піца стає з низьким вмістом вуглеводів!
Ханн: Я цього не робив, але оскільки Франці недовольно сприймає це, піца з тунцем із низьким вмістом вуглеводів є в моєму списку приготування їжі - адже, мовляв, ти не смакуєш тунця так сильно ...
Відповідні рецепти
Субота
Вранці Мус-манго
Франці: #Foodgoals: Коли день починається з десерту, і ти худнеш разом з ним.
Ганна: Виїзд до Берліна, і немає часу на сніданок. В аеропорту був крендель з маслом - # Sorrynotsorry
Полудень Каррі з баклажанів
Франці: Краще спланувати каррі на день, коли ви будете вдома, або можете відразу його спотворити. Через грибів залишки можна заморозити та підігріти. Але якщо ви хочете заздалегідь приготувати його вранці, а в офісі хочете з’їсти лише опівдні, слід переконатися, що воно постійно охолоджується.
Ханн: Скасовано через моє перебування в Берліні.
ввечері Лосось з авокадо, яйцем і перцем
Франці: Коротше: швидко. простий, з низьким вмістом вуглеводів і дуже смачний! Для "неблагополучних" просто вийміть авокадо з шкаралупи і покладіть все на шматок грінки, прикрасьте зернистим вершковим сиром та паростками редьки.
Ханн: Їла в азіатському ресторані в Берліні - але рецепт звучить так смачно, я точно приготую цього тижня!
Неділя
Вранці Бананова кокосова бомба
Франці: Стримати пізній сніданок по неділях? Не працює взагалі! Чаша з кварком та тертим кокосовим горіхом - порція пристойного розміру - і гідна затишного недільного бранчу. Моя порада: я замінив трохи менше кварку на тиску несолодкого кокосового напою - він буде більш кремовим.
Ханн: Моя дівчина подає мені банановий та кавовий смузі, а також в захваті:-)
Полудень Свіжий салат з темпе
Франці:. замість темпе можна використовувати також копчений тофу. Заправка з підливою з каструлі справді дуже смачна!
Ханн: # невдача - нічого не приготовано.
ввечері Помідор з яйцем
Франці: Тріснуте яйце в видовбаному помідорі - візуальна родзинка! Я подаю невеликий пакет з низьким вмістом вуглеводів своїм друзям на наступному пізньому сніданку - зрештою, я можу отримати по 12 штук за раз у булочці з булочками!
Ханн: # невдача - нічого не приготовано.
Ми спробували це
Франці
Як редактор їжі, я став жертвою ажіотажу: іноді я пробував дієту з високим вмістом білка, іноді з низьким вмістом жиру, потім повністю відмовився від глютену, став веганом і навіть дотримувався ритму місячного календаря - все жодних форм харчування, які я хочу підтримувати в довгостроковій перспективі або які вписуються в моє повсякденне життя.
Однак я прихильник періодичного посту. Ось уже близько року, як мій останній прийом їжі - найпізніше о 15:00. Дисциплінований? Через: На нашій випробувальній кухні я просто не можу відвести руки від небесних тортів та делікатесів (на жаль, що завгодно, але лише з низьким вмістом вуглеводів) від нашого майстра-кондитера dasKochrezept.de Siggi. Я справжній цукерковий наркоман! З цієї причини я борюся з вагами. Незважаючи на фізичні вправи та дуже здорову дієту, я просто не можу підтримувати свою вагу постійною - вона може коливатися до 5 кілограмів - їдка!
Про мої харчові звички:
Я б назвав себе гнучким: рідко м’ясо, переважно риба та морепродукти, але нічого не зрівняється з маминим італійським рулетом. Я все частіше міняю молоко на рослинні альтернативи. Я просто не хочу їхати без сиру та кварку! Я божевільний від шоколаду, тортів, тістечок та десертів, як млинці.
Про моє повсякденне життя:
Я люблю багато снідати: в основному миски для сніданку з кашею або кварком, свіжі фрукти та мюслі. На вихідних хліб з ринку з великою кількістю масла, солі та перцю, яйце та кресон або круасан із варенням - mhhh. На роботі у мене завжди є запас нервової їжі: мигдаль, фундук або фісташки. В обідній час їжа зазвичай повинна йти швидко, а страви не дуже щедрі - на щастя, адже в редакції їжі завжди бувають (.) Маленькі закуски: вам доведеться випробувати рецепти, випробувати продукти або просто погризти під час приготування - що Що стосується персонажа, то це справді катування.
Мій висновок:
Рецепти швидко та легко готуються, підходять для повсякденного використання та наповнюють вас. Тож мені не довелося голодувати - що стосується моїх потягів, тиждень був складним завданням. Баланс:
+ 7 днів, 21 раз готували з низьким вмістом вуглеводів і тренували 6 разів по 15 хвилин.
+ 600 г мигдалю додатково перекусили
+ Щоб придушити бажання чогось солодкого, я з’їв дві пачки жувальної гумки - згідно з девізом: Головне, щоб у мене було щось, що заважає мені тягнутися до італійських солодощів, які моя колега Ханна принесла з відпустки, і це прямо на столі біля мого брехати.
+ Потайки викрав порцію фрітату з нашої кухонної студії після роботи (думав, що це низький вміст вуглеводів # не вдалося)
+ Друг святкував день народження у суботу ввечері. + 1 склянка просекко та 3 джин-тонік.
+ Болять м’язи на литках, животі та сідницях.
- 1,5 фунта втрачено
+ і абс, як зірка теорії великого вибуху Кейлі Куоко - жартуючи в сторону: можливо, я це уявляю, але мої стегна виглядають щільніше.
Я не зможу дотримуватися жорсткого плану з низьким вмістом вуглеводів, але в майбутньому я заміню кілька інгредієнтів на альтернативи з низьким вмістом вуглеводів - я багато чого навчився за цей тиждень!
Ханне
Я мама 2-річного сина, маю чудову, але вимогливу роботу, і в будні я практично одинокий батько, тому що мій хлопець їздить на роботу. Результат: я піддаюся сильному стресу і дуже хочу звернути увагу на свій раціон, але тоді у мене часто немає часу. І коли дитина лежить у ліжку, шафа з цукерками кличе мене ... що може бути не таким диким, якби найкращі речі не виманювались з випробувальної кухні в офісі протягом дня (див. Опис Франці) та завдяки багатьом телефонним дзвінкам, електронним повідомленням, Зустрічі та терміни, коли я добираюсь до шоколадної плитки на обід, часто є єдиним, що я встигаю вчасно. Адже дитину треба забирати вчасно ...
Коли я ще був у батьківській відпустці, я багато був на свіжому повітрі і постійно був у русі - в результаті і завдяки грудному вигодовуванню, кілограми танули, як лід на сонці - оскільки я багато сиджу вдень і відчуваю стрес на роботі, на жаль, на ньому знову більше фунтів чим мені дорогі. О так, і тоді на нашій кухні є безліч тортів, пирогів та солодких спокус ...
Про мої харчові звички:
Нерегулярні, нездорові та недостатня кількість рідини. Білками також нехтують. Я все це знаю, але у мене немає енергії, щоб змінити це - замкнене коло, бо якби я харчувався краще, я б, мабуть, мав більше енергії ...