The; Віджимання - повна вправа; Практикуйся абсолютно

Франсуа, 02 березня 2020 р

Ви хочете побудувати руки, сідниці та мати конкретні преси ?

Не потрібно ходити в надмірно дорогий спортзал, щоб піднімати тяжкості !

Найкраща техніка для побудови всієї верхньої частини тіла - це віджимання.

Повторно відкрийте і навчіться любити цю важливу вправу.

Це надзвичайно ефективно для роботи з руками, тулубом, пресом і поставою. Подивіться:

практикуйся

Вихідне положення

На землі, на четвереньках. Подивіться вниз і проведіть легкий згин у ліктях.

Підніміть коліна від землі, а потім відступайте, поки ноги не стануть прямими. Тіло повинно бути абсолютно прямий: голова, плечі, спина, сідниці, коліна і щиколотки утворюють "i".

Виконання вправи

1. На вдиху згинайте руки, тримаючи тіло прямо.

Якщо можете, опускайтеся, поки підборіддя не торкається землі. В іншому випадку зупиніться раніше, навіть якщо ви опускаєтесь лише на кілька сантиметрів.

2. Натискайте на руки під час дмухання, щоб знайти вихідне положення.

Рекомендації

Найголовніше в цій вправі - це ніколи арх. Для цього черевний прес повинен знаходитися в постійному напруженні.

Якщо ви не можете уникнути арки, піднесіть ноги трохи ближче до рук, щоб сідниці були підняті.

Якщо ви не можете зігнути руки, не впавши на підлогу, зменшіть згинання.

Ви також можете потренуватися, просто залишаючись у положенні лежачи на спині або лежачи нерухомо, ледь зігнувши руки.

Ритм і повторення

Якщо вправа вам важка, виконуйте її швидко щоб не втомлювати м’язи на занадто повільних повтореннях.

Під час тренувань віддайте перевагу ритму повільніше для кращого домагання м’язів (утримуючи перерву в низькому положенні для більшої кількості відчуттів) або швидше працювати більше на витривалість.

Виконайте від 3 до 7 підходів принаймні з 3 повторень. Якщо у вас залишилася енергія, не обмежуйтесь !

Переваги

На додаток до зміцнення грудної клітки, трицепсів (тильної сторони рук) та плечей, віджимання дозволяють добре тренувати черевний пояс, зокрема прямі м’язи живота.

Варіанти

Для кращого звернення дозовні печ і плечі, розведіть руки далі на землі.

Зближуючи їх, ви будете використовувати більше трицепс, середина грудей тавнутрішні плечі.

Твоя черга.

Завдяки своїй ефективності, насоси є центральною опорою психічний метод. Якщо вам вдалося розпочати, залиште коментар! Ми з нетерпінням чекаємо вас.