Ті, хто бігає босоніж, живуть здоровіше БІГАЮЧИЙ МАГ
Приказка в народі говорить, що той, хто бігає босоніж, живе здоровіше.
Це правда? Хоча це твердження було продемонстровано численними дослідженнями, воно може звучати дивно, якщо співвідноситися з передовими спортивними технологіями.
«Природна ходьба» означає відмову, принаймні час від часу, від прогулянок із взуттям; на додаток до позитивного впливу фітнесу та спортивних результатів, він має багато переваг для здоров'я.
Слід зазначити, що "природні прогулянки" не рекомендується застосовувати для всіх типів місцевості, але в деяких ситуаціях може мати великі переваги.
Як він каже Доктор Маттіас Марквард, травми запобігає ходіння босоніж.
"Добре укріплена стопа є найкращою профілактикою проти пухирців на п’ятах та запалення ахіллового сухожилля". - Доктор Маттіас Марквард
Однак ходити босоніж не слід до крайньої точки. Доктор Марквард вважає, що достатньо півгодини ходьби босоніж.
Згідно з дослідженням, проведеним в Військовий університет Бейлора У США статистика показує, що людина, яка носить нормальну пару кросівок, отримує травми в 3,4 рази частіше, ніж людина, яка бігає босоніж.
Зазвичай біг босоніж повинен виконуватися на біговій доріжці або на пляжі, оскільки це виключає певні ризики, пов’язані з пакетом.
Вибираючи цю альтернативу, ми повинні пам’ятати, що стопа безпосередньо стикається з землею і що існує можливість наступати на гострі предмети, отримувати травми при контакті з асфальтом або перевантажувати стопу, коли земля знаходиться тверда поверхня.
Якщо ми вирішимо побігати в лісі, взуття для босоніж є хорошою альтернативою, оскільки воно, з одного боку, запобігає можливим травмам, спричиненим диким грунтом, а з іншого боку пропонує повну свободу стопі.
У будь-якому випадку, крім ризиків, ми повинні враховувати, бігаючи босоніж покращує здоров’я, одночасно є корисною альтернативою.
Також до категорії користі для здоров'я відноситься той факт, що біг босоніж посилює ефект тренувань і одночасно зміцнює м’язи.
Це пов’язано з тим, що нижні м’язи беруть участь у русі верхніх м’язів, що неможливо, якщо використовується взуття.
Напруга в підошовній і литковій частинах полегшується, і таким чином усувається ризик того, що ці дві частини стануть вразливими.
Окрім того, що біг без взуття призводить до рівномірного тонування, він також допомагає досягти більш високої швидкості порівняно з бігом з взуттям.
Ходьба без взуття навіть на більш твердих поверхнях допомагає перенапруження ніг; це можливо, оскільки при ходьбі босоніж стопа має більш природне положення.
На відміну від ходіння босоніж, ситуації, коли напруга на нозі поширюється рівномірно, коли ми ходимо у взутті, найбільш ураженими частинами є передня і середня її частини, та, що знаходиться між п’яткою та пальцями.
Слід зазначити, що мобілізація всієї нижньої кінцівки також благотворно впливає на суглоби. Даніель Ліберманн, біолог з Гарвардського університету в Бостоні, підсумовує з досліджень, що ходьба на твердіших поверхнях без взуття значно зменшує ризик отримання травм.
Як я вже говорив раніше, ходьба без взуття сприяє цьому здоров’я всього організму, по-перше, стимулюючи нервові закінчення підошв, по-друге, покращуючи кровообіг, що призводить до оптимальної оксигенації м’язів.
Лікарі рекомендують ходити босоніж, особливо коли є судинні захворювання.
Ви досі бігли босоніж? Яким був ваш досвід?