Ті, хто не змінює свій раціон харчування, набиратимуть вагу у другій половині життя
Європейський медіа-партнер
2 вересня 2019 р. ФОТО: Jez Timms, Unsplash
Найпізніше з 50 років усі ті рулетики з беконом, у яких ніколи не було проблем з фігурою, реєструються на стегнах і животі. Причина криється в падінні основного рівня метаболізму в організмі - як у жінок, так і у чоловіків. Це означає, що потрібно менше енергії, тобто їжі, і одночасно утворюється більше жирової тканини.
Як ніби цього недостатньо для зла, м’язи дуже швидко руйнуються і стають млявими, оскільки виробляється менше гормонів росту. Тим не менше, ви зустрічаєте багатьох людей, які все ще мають найвищу фігуру у середині 50-х чи 60-х років. Ви рішучий крок попереду «старого жиру»: сяючі та підтягнуті на вигляд люди похилого віку добре поінформували себе про своє тіло та його зміни та змінили свій спосіб життя. Це означає, що їсти і пити менше і інакше, ніж раніше, а також займатися різними видами спорту, ніж в останні роки.
Ви повинні змусити себе займатися спортом принаймні три рази на тиждень - навіть якщо у вас немає часу і ви втомилися. Плавання, їзда на велосипеді, гімнастика, тренування спини, спорт на витривалість та тренування легкого обладнання забезпечують стабільність кісток та підтримку м’язів. Вміст поживних речовин не збільшується, але потреба в рідині збільшується. Почуття спраги зменшується з віком. Поставляти на очі 1,5-літрову пляшку з водою та пити її протягом дня - це гарна звичка, яку слід зберігати до старості.