Ти маєш; s Відомо, як гормони впливають на наші тенденції здоров’я
Ви щодня боретеся у тренажерному залі, дотримуєтесь суворої дієти, і все-таки ви не можете схуднути? Тоді, можливо, варто поглянути на свій гормональний баланс.
Загальновідомо, що жінки набирають вагу до менструації. Причиною цього часто є гормональні коливання (переважно естроген та прогестерон), яким підпорядковується жіночий цикл. Статеві гормони визначають, набирати чи худнути ви легше.
Але інші гормони також можуть впливати на наш метаболізм і полегшити або ускладнити схуднення. Ми розповімо вам, чому це так, і які гормони за цим стоять.
інсулін
Інсулін - гормон, який регулює рівень цукру в крові. Він транспортує цукор до клітин нашого організму для виробництва енергії та контролює спалювання жиру.
- Чим більше цукру ми їмо, тим більше інсуліну виділяється в підшлунковій залозі.
- Якщо наш рівень інсуліну постійно підвищується або сильно коливається протягом дня, це сприяє накопиченню жиру в нашому тілі.
Хоча цукор дає нам короткий заряд енергії, і згоряння також протікає швидше протягом короткого часу, після цього рівень цукру швидко падає, ми втомлюємось і наше тіло знову жадає солодкого.
Порада: Щоб виробництво інсуліну залишалося в межах, вам слід обмежити споживання цукру та уникати солодких закусок між прийомами їжі.
Кортизол
"Гормон стресу" кортизол виробляється в корі надниркових залоз нашого тіла і - як випливає з назви - виділяється під час стресу. Це призводить до готовності все тіло на випадок небезпеки та гарантує, що наші жирові клітини швидко забезпечують енергію для м’язів. Однак у той же час кортизол змушує жирові відкладення в організмі постійно поповнюватися. Таким чином, ми можемо в будь-який час швидше і точніше реагувати на навколишнє середовище та захищати себе в ситуаціях, що загрожують життю.
Але кортизол також вивільняється, коли ми відчуваємо, що нас поспішають на роботі або сперечаються з партнером. Це призводить до того, що ми їмо більше. Якщо ми піддаємось тривалій стресовій ситуації, ми неминуче набираємо вагу, і нас переслідує вплив кортизолу, навіть коли ми відпочиваємо.
Порада: Переконайтеся, що ви максимально уникаєте надмірно стресових ситуацій і берете тайм-аут. Згідно з дослідженнями, щоденне споживання вітаміну D та регулярні фізичні вправи, як кажуть, позитивно впливають на рівень кортизолу в крові.
Лептин
Лептин - це так званий протегормон. Він розсилає хімічні повідомлення, які сигналізують нашому мозку припинити їсти і отримувати енергію з наших запасів енергії, таких як жирові відкладення. Цей механізм ідеально працює з худими людьми, але менше з людьми із зайвою вагою.
Порада: Однак дослідники виявили, що в поєднанні з фізичними вправами гормон відновлює свою здатність допомагати скидати жир. Тож виходьте на свіже повітря або в сусідній тренажерний зал і старанно пересувайтесь!
Нейропептиди Y
Нейропептид Y (NPY) - це речовина, що передає мозок, стимулюючий наш апетит. Зараз дослідники з’ясували, що ця речовина також утворюється в жировій тканині живота. Чим небезпечніший жир на животі, тим більше гормональних стимуляторів апетиту виробляє ваше тіло - ви більше голодні.
Порада: Виробництво нейропептидів також збільшується при лікуванні натще. Тому вам слід намагатися худнути повільно і довгостроково, щоб не тільки жир танув на шлунку, але й тяга до солодкого!
Грелін
Гормон грелін також стимулює наш апетит. Тому його часто називають "гормоном голоду". Грелін утворюється в слизовій оболонці шлунка та підшлунковій залозі. Крім усього іншого, він відповідає за те, що голод посилюється, обмін речовин сповільнюється і спалювання жиру сповільнюється. Якщо рівень греліну в крові падає, тяга також зникає.
Порада: Якщо ви хочете утримати баланс греліну під контролем, вам слід їсти особливо багату білком і клітковиною.
Глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1)
Коли ми їмо і вживаємо поживні речовини, жовч виділяє гормон, подібний глюкагоновому пептиду-1. Застосовується для підтримки стабільного рівня цукру в крові та викликання відчуття ситості, як тільки шлунок достатньо наповнений. Якщо організм виробляє занадто мало GLP-1, немає відчуття ситості, ви продовжуєте їсти і рано чи пізно набираєте вагу.
Порада: Якщо ви хочете стимулювати виробництво GLP-1, вам слід їсти багату білком їжу, таку як бобові, йогурт та інші молочні продукти.