Ти можеш; забагато; Робити кардіо для зменшення жиру в організмі Відповіді тут
Мій вміст калорій в обслуговуванні досить низький (близько 1500 калорій), тому я дуже зголоднів, просто скорочуючи дієту. Я додав баскетбол + тренування HIIT, щоб я міг більше їсти і при цьому мати дефіцит калорій. Здається, поки що працює нормально, але мені доводиться дивуватися .
Враховуючи те, що я хочу скинути 1 фунт на тиждень, наскільки корисний цей метод (збільшення кардіо + дієта) для втрати жиру в організмі, особливо без спалювання м’язів? Маючи це на увазі, лише гіпотетично, якщо хтось тренується, щоб спалити 1000 калорій на день, але все ж їсть достатньо, щоб підтримувати дефіцит 500 калорій (отже, 1 фунт втрати жиру на тиждень), чим це відрізняється від 500 -Дефіцит калорій? Дефіцит калорій через лише дієту?
відповісти
Якщо у вас дефіцит калорій, я б зосередився на тому, щоб отримувати більше білка та жиру у вашому раціоні та отримувати більшу частину вуглеводів з хрестоцвітних овочів (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста) та фруктів з низьким вмістом цукру в крові (ягоди, вишня, сливи тощо). виграти. Це допомагає підтримувати м’язову масу. Я б не аналізував калорій занадто багато. Зосередьтеся на вживанні високоякісної поживної їжі та втрати жиру.
З точки зору ваших силових тренувань. Дотримуйтесь складних рухів (багатосуглобові підйомники). Незалежно від того, використовуєте ви гантелі або штангу, тримати періоди відпочинку короткими (максимум 60 секунд) і виконувати тренування не більше ніж за годину. Присідання, станова тяга, преси, підборіддя, підтягування та ряди - це основна увага на тренуванні. Сподіваюся, це допоможе.
Існує мільйон ідей щодо дієти, але всі вони зводяться до одного: спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте. Однією з особливих ідей є дієта амішів, яка має дуже багато вуглеводів, має майже 6000 калорій на день і має ожиріння 3% завдяки всій роботі. Моєю загальною рекомендацією було б зупинити кардіотренування, коли у вас паморочиться голова, запаморочення або виснаження. Це способи вашого тіла, щоб сказати вам, що ви недостатньо їли/пили. Загалом, ваше тіло не буде спалювати м’язи, якщо ви не досягнете серйозного стресу. Це крайній засіб вашого тіла. Як правило, я б сказав, що поки ви не відчуваєте, що тремтите або серйозно втрачаєте координацію, продовжуйте займатися спортом і займатися кардіотренуванням, особливо якщо ви займаєтеся однією з найважливіших справ: отримуєте задоволення.
Також не забувайте багато спати і пити багато води. Якщо вам стає погано після тренування, випивши достатньо і виспавшись, було б гарною ознакою, можливо, з’їсти більше.
Ця гіпотетична людина повинна займатися силовими тренуваннями. Досить важко отримати багато прибавок у силі за рахунок дефіциту калорій, але я знаю деяких справжніх олімпійських атлетів, яким вдається тримати жир в організмі досить худим з часом (проблеми з ваговими категоріями).
Регулювання є специфічним і постійно коригується вгору і вниз. Якщо ви не підтримуєте своє тіло високими вимогами до сили, і особливо якщо у вас дефіцит калорій, ваше тіло помітить брак сили і почне канібалізувати м'язи.
Чесно кажучи, якщо ви не пройшли належних силових тренувань, у вас, мабуть, не так вже й багато сил для втрати (для відновлення цього знадобиться багато часу). Тож, можливо, ви не одержимі втратою м’язів, якщо ви не інвестували місяці/роки у свій прогрес.
Наскільки корисно збільшена дієта Кардіо + для втрати жиру в організмі, не спалюючи м’язи?
Це складна проблема. Коли ви робите кардіо, ви втрачаєте м’язи. Навіть деякі хардкорні культуристи мають проблеми з утриманням м’язів, просто спалюючи жир. Чи означає це, що ви за одну ніч "втратите весь свій виграш"? Ні. Проблема вашого плану полягає в тому, чого не вистачає: підняття тягарів. Без підняття ваги як частини вашого режиму результат буде цілком очевидним, з часом ви втратите м’язи.
Приємно те, що важка атлетика - це форма легкого кардіотренування. Як говориться, ви можете «вбити двох зайців одним каменем», піднімаючи тяжкості, щоб спалювати жир і нарощувати м’язи.
Якщо хтось спалює 1000 калорій під час фізичних вправ, але з’їдає достатньо, щоб підтримувати дефіцит 500 калорій, чим це відрізняється від дефіциту 500 калорій на основі лише дієти?
Різниця полягає в тому, що кардіо дає більше переваг, ніж просто спалювання калорій. Дослідження показують, що фізичні вправи збільшують ваше довголіття, щастя, м’язовий тонус, аеробну підготовку тощо. Скорочення 500 калорій нічого з цього не дає.