Ти; r fit Чому ваги погано супроводжують при схудненні - ви; r підходить
Вам слід забути ваги, як міру успіху в схудненні. Це лише демотивує і сповільнить роботу.
Якщо ви хочете схуднути, то, безсумнівно, захочете зменшити відсоток жиру в організмі. Термін «схуднення» завжди означає, що вам абсолютно необхідно зменшити вагу тіла. Це часто потрібно і корисно.
Однак якщо ви довгий час харчувались нездорово і майже не рухалися, то, звичайно, ваш організм відповідно адаптувався. Якщо ви зміните свою поведінку зараз, рухаючись більше, можливо, навіть тренуючись, то ви швидко наберете один-два кіло. Це пов’язано з тим, що ваші м’язи зберігають більше енергії у вигляді глікогену. Цей глікоген, у свою чергу, зв’язує майже втричі більше води, так що ви стаєте значно важчим.
Якщо ви одночасно змінили дієту, то точно втратите жир. Однак ви не зможете побачити цю втрату на вагах, оскільки ви компенсуєте втрату жиру за рахунок затримки води в перші кілька тижнів.
робити фотографії
Якщо ви дійсно хочете добре задокументувати свій успіх у зниженні ваги, то вам слід шукати місце, де ви зможете сфотографувати себе без верхнього одягу. Завжди фотографуйте себе за однакових умов освітлення, не напружуючи м’язи і не втягуючи живіт. Якщо фотографувати себе кожні два тижні, через три місяці ви побачите чудовий розвиток подій. Я також даю цю пораду всім клієнтам на особистих тренінгах. Ті, хто не часто шкодує про це через кілька місяців, бо хотіли б побачити різницю. Оскільки ми щоранку бачимось у ванній, ми навіть не помічаємо, наскільки велика різниця.
Виміряйте окружність
Талія і окружність талії не брешуть! Переконайтеся, що ви завжди вимірюєте за однакових умов і в однакових місцях. Найпоширеніші помилки:
- Втягнутий живіт: Ви завжди повинні тримати живіт розслабленим.
- Різний час доби: якщо ви вимірюєте ввечері, у вас більше травного тракту і більше, ніж вранці.
- Неправильні повторні вимірювання: Ви повинні пам’ятати, де саме вимірюєте. Найпростіше, якщо виміряти талію в найвужчій точці або на висоті пупка.
Аналіз жиру в організмі
Найбільш точно можна спостерігати зменшення жиру в організмі за допомогою аналізу жиру. Однак більшість побутових ваг для цього непридатні. Деякі шкали працюють лише з алгоритмом, який обчислює відсоток жиру в організмі на основі зросту, віку, статі та ваги.
Так зване гідростатичне зважування є найбільш точним. Плавучість вашого тіла вимірюється у воді. Цей метод дуже дорогий і доступний не скрізь, оскільки він дуже трудомісткий.
Наступними найкращими та практичними методами є біоімпедансний аналіз, ближньо-інфрачервона спектрографія та вимірювання за допомогою ультразвуку. Я працюю з ближньо-інфрачервоною спектрографією в особистих тренінгах, тому що вона дуже надійна.
Недоліком аналізу біоімпедансу є те, що час доби тут також забезпечує різні результати. Це пов’язано з тим, що наш водний баланс коливається протягом дня, і, отже, струм, з яким вимірюється відсоток жиру в організмі, ведеться по-різному.
Недоліком цих трьох методів є ціна закупівлі, яка знаходиться в діапазоні від чотирьох цифр до нижчого та середнього. Ось чому для таких вимірювань має сенс проконсультуватися з лікарем або персональним тренером.