Тибетські ритуали проти старіння - щоденне натхнення
5 тибетських ритуалів представляють систему вправ, яким понад 2500 років, і вперше були опубліковані Пітером Кельдером у 1939 році в «Оку Одкровення» в Англії.
Ритуали - це форма тибетської йоги, подібна до серії вправ йоги, які є оригінальними в Індії. Але П'ять тибетських ритуалів - це традиція тибетської йоги, яка представляє безперервний ряд рухів, що "суперечать" вправам йоги в Індії, що використовують "більш статичні позиції".
Переваги п’яти тибетських ритуалів
1. Ідеальне виконання цих вправ зменшить кілька фунтів в середині - місце, де ви завжди скаржитесь, коли досягаєте двох років.
2. Це збільшить концентрацію кисню в крові, що прискорить обмін речовин, що призведе до швидшого схуднення.
3. Це покращить ваш тонус
4. Практикуючи ці ритуали, буде створено очищення лімфатичної системи та викид більшої кількості токсинів з організму (головний фактор прискорення старіння). На закінчення, це хороший метод детоксикації, тому на першому «сеансі» організм відчуватиме трохи слабкість саме через ці детоксиканти.
5. Вони визначать вашу поставу, створюючи більш гнучку спину, ніж дитина.
6. Вони створять гормональний баланс, який з віком починає дисбалансувати баланс. Збалансована ендокринна система - це секрет більш тривалого життя, енергії, здоров’я та молодості.
7. Їх легко зробити і дати результат. Перший тибетський ритуал
Вправа: Станьте розслаблено, піднявши руки на рівні плечей, і утворіть рух проти годинникової стрілки. Забігаючи наперед, не зосереджуйтесь ні на чому конкретно, тримайте очі розслабленими на всьому, що трапляється у вас під час руху. Поверніть його у початкове правильне положення, щоб не втратити стійкість і не запаморочитися. Вправа робиться 21 раз.
дихання: Вдихайте, поки не відчуєте, як живіт наповнюється, і видихніть, поки не здається, що все повітря вийшло з вашого шлунка. Оперний співак, актор або йога знає переваги дихання з цієї точки тіла. Зупинивши обертання, вдихайте якомога більше повітря, поки не відчуєте, що йому нікуди діватися. Пам’ятайте, що вдихати потрібно повільно, ніби ви відчуваєте запах парфумів, а не швидко. Таким чином ви більше не будете відчувати, що все ще крутитесь, і відновите рівновагу.
рекомендації: Зробіть цей хід 21 раз. Швидкість не важлива, важливо лише постійно створювати цей рух, а потім зупинятися. 2-й тибетський ритуал
Вправа: Ляжте на спину, притиснувши руки до тіла, долонями вгору, вдихніть повітря, одночасно підніміть обидві ноги і голову, до 90 °. Затримайте положення, видихніть і поверніться в положення сну. Повторивши цей рух 21 раз, спробуйте виконати ще одну нон-стоп вправу.
Подих: Вдихніть, піднімаючи голову і ноги, видихніть, повертаючись у положення сну.
рекомендації: Починаючи вправи, зігніть ноги, поки не відчуєте, як м’язи живота стискаються. Покладіть руки під низ, щоб створити більше комфорту та трохи полегшити вправу. Чим довше ви практикуєте цей ритуал, намагайтеся наблизити ноги якомога ближче до живота. Зробивши вправу вперше, спробуйте повторити її один раз, не зупиняючись. 3-й тибетський ритуал
Вправа: Сядьте в інженерне положення, але з рештою тіла прямо, руки поруч із тілом і підборіддям на грудях. На вдиху підніміть голову, залиште її на спині, зігніть руки за спиною, долоні біля стегон, відпустивши важке, розслаблене положення. Початок закінчення, поверніться у вихідне положення. Повторити 21 раз.
Подих: Вдихніть, лежачи на спині, видихніть, лежачи на обличчі.
рекомендації: починаючи вправу, використовуйте вагу голови, коли залишаєте її на грудях, а не силу. Коли ви лежите на спині, то ж правило, а не сила, нехай він нормально падає, поки йому це дозволено. Врешті-решт ви можете трохи нахилити плечі, щоб полегшити положення. Тримайте очі відкритими, щоб зберегти рівновагу. На другому повторенні вправи намагайтеся тримати очі закритими, щоб побачити різницю та чи зможете ви більше розслабитися. 4-й тибетський ритуал
Вправа: Сядьте на підлогу в сидячому положенні, випрямивши ноги, а долонями впираючись у підлогу. Нехай голова буде зігнута вперед, починайте вдихати, піднімайте низ від підлоги, згинаючи коліна, і нехай все тіло відпочиває в руках, одночасно піднімаючи низ і ноги, поки не буде створена паралельна лінія. підлогою і покладіть голову назад. Почніть видих і поверніться до початкового руху. Повторити 21 раз.
Подих: Вдихніть, встаючи, видихніть, повернувшись у положення.
рекомендації: Зробіть кілька вправ, щоб розігріти зап’ястя перед початком ритуалу. Виконавши вправу 21 раз розслаблено вперше, повторіть це, але не зупиняючись. 5-й тибетський ритуал
Вправа: Сядьте коліна і долоні на підлогу. Почніть вдихати, сядьте на пальці ніг, випряміть ноги, зігніть спину і упріться головою в спину. Жодна частина тіла, крім пальців ніг і долонь, не повинна торкатися підлоги. Почніть видихати, зігніть ноги і спину, підніміть низ, поки не утвориться V з отвором до підлоги. Зігніть голову настільки, наскільки це відповідає грудній клітці, і спробуйте поставити ноги ногами на підлогу. Почніть другу інгаляцію і повторіть 21 раз.
Подих: Вдихніть, коли встанете з підлоги, а видихніть, повернувшись у положення.
рекомендації: На початку вам потрібно знайти найбільш підходяще місце, де вам доведеться покласти руки і ноги, щоб досягти повного V. Ви можете робити цю вправу протягом багатьох років, поки вам не вдасться сісти ногами на підлогу, коли ви створите V-форму за допомогою свого тіла. Попрактикувавши цей рух 21 раз, спробуйте зробити ще кілька, щоб навчитися підтримувати рівновагу при переході з одного положення в інше.
Завершення ритуалів: Після завершення останньої вправи розслабтеся на підлозі, на животі, руками та ногами утворюючи хрест. Тримайте підборіддя на землі і закривайте очі. Відчуваєте, як серце швидко б’ється, а кров інтенсивно циркулює? Зберігайте це положення, поки серцебиття і кровообіг не нормалізуються. Потім відкладіть голову і тримайте цю позу для сну розслабленою протягом 1 хвилини. Якщо ви робите цю вправу перед сном, переконайтеся, що у вас є 30 або 45 хвилин перед сном. Якщо ви відразу лягнете спати, це буде таке ж відчуття, як якщо б ви випили чашку кави.