Тибетські вправи
Відомо, що духовної рівноваги неможливо досягти без фізичної. Сильне і здорове тіло - основа гармонійного розуму, що є ще однією вагомою причиною для тонізування його низкою простих вправ. 5 Тибетські вправи Далі не лише призначені для зміцнення м’язів та підтримки форми, але є справжньою формою медитації. Після того, як ви їх виготовите, ви будете почуватись дуже свіжим і набагато яснішим!
5 тибетських вправ для тіла та духу
Спочатку вам не потрібно робити більше п'яти повторень для кожної вправи, а після того, як ви зміцнієте, ви зможете досягти максимум 21. Весь сет триває не більше 10 хвилин, тому у вас немає виправдання, щоб не робити їх Тибетські вправи.
Вправа 1: встаньте з витягнутими в сторони руками, долонями звернені до підлоги, а ноги розставте так, щоб ноги знаходились трохи нижче плечей. Переконайтеся, що руки вирівняні з плечима, а не зверху, не знизу. Тримайте спину прямо і стежте, щоб підборіддя не було підняте. Повертайте за годинниковою стрілкою, поки у вас не закрутиться голова. Спочатку ви робите лише п’ять обертів, а з часом ви повинні досягти 21. Дуже важливо зробити глибокий вдих, роблячи це першим Тибетські вправи, щоб організм киснював і розігрівався.
Вправа 2: ляжте на підлогу, поклавши руки на тіло, а долоні на підлозі. Якщо у вас проблеми зі спиною, покладіть руки під область куприка (кінцева частина хребта - н.р.). Глибоко вдихніть і опустіть голову, поки підборіддям не дійдете до грудей; Одночасно підніміть ноги, не згинаючи колін, поки вони не будуть під кутом 90 градусів до вашого тулуба. Якщо ви досить гнучкі і не завдаєте болю, наблизьте витягнуті ноги до голови. Повільно видихніть і опустіть голову та ноги, відновлюючи початкове положення. Ніколи не можна згинати коліна, а великі пальці слід утримувати разом.
Вправа 3: сядьте на коліна, зігнувши пальці всередину так, щоб литкові м’язи були розтягнуті. Покладіть руки на передню частину ніг, під сідниці, а підборіддя тримайте на грудях. Вдихніть і опустіть руки на ноги, опустивши плечі і піднявши голову до стелі. Ця вправа передбачає повне вигинання спини, особливо верхньої її частини. Ніс повинен бути спрямований на стелю, а арка повинна бути видно, але важливо зупинитися, якщо ви відчуваєте, що хребет починає боліти. Трохи поверніться у вихідне положення, закінчуючи термін дії.
Вправа 4: сядьте на підлогу, витягнувши ноги спереду, а ноги на відстані близько 25 см. Покладіть долоні біля тіла так, щоб руки були перпендикулярні підлозі. Повільно опустіть голову назад і підніміть тулуб, доки коліна не зігнуті на 90 градусів, руки прямо. Це також поза йоги, яку називають стільницею. Повільно поверніться у вихідне положення і почекайте кілька секунд, перш ніж повторити вправу. Глибоко вдихніть, встаючи і видихаючи повільно і повністю, опускаючи тіло.
Вправа 5: ляжте обличчям вниз, долонями притисніть до підлоги в плечах. Зберігайте пальці на ногах, згинаючи їх всередину, і піднімайте тулуб від грудей, залишаючи плечі на спині, щоб руки були прямими. Якщо ви досить гнучкі, поверніть голову назад, дивлячись у небо, але не змушуйте себе. Потім змініть положення, піднявши стегна і опустивши тулуб так, щоб ви були звернені до підлоги і сиділи на стелі, а спина була прямою. Чергуйте обидві позиції кілька разів, поки не досягнете п’яти повторень вправи.
Ось відео, за допомогою якого ви можете керувати собою Тибетські вправи:
Цей щоденний ритуал змусить вас почувати себе енергійними та тонізувати ваше тіло. Рекомендуємо спробувати завершити його принаймні 20 хвилинами медитації уважності. Таким чином, ви зможете позбутися стресу з самого початку дня, і ви зможете виконати всі заходи, якими б складними вони не були.
Спробуйте також Тибетські вправи і ви побачите, що через кілька днів ви почнете по-справжньому відчувати їх переваги!