Тільки гени або тренування. Кожен може отримати яблучне дно, як Аврора Рамаццотті
Якщо існує таке поняття, як ген поп-батт, то це точно Аврора Рамаццотті (21) - прекрасна дочка Мішель Хунзікер (41). На пляжі Форте-дей-Мармі в Італії симпатичне потомство тепер представило своє яблучне дно в щільних бікіні-трусиках.
Це гени чи це тренування? Чи МОЖЕ ВСЕ справді отримати яблучне дно, як Аврора Рамаццотті? Що можливо? Чи може плоске дно перетворитися на хрустке? Які вправи в цьому допомагають?
Тут кваліфікований спортивний вчений Йорн Гірсберг та вчений д-р. Майкл Деспегель ці та інші питання по темі:
►Яку роль відіграють гени в такому тісному тілі?
Лікар. Майкл Деспегель: «Генетика становить від 30 до 35 відсотків. Решта - це якість та кількість тренувань або спосіб життя. Теоретично кожен може отримати добре навчене і чітко визначене тіло до певного моменту або пробити свій шлях. Сполучна тканина має вирішальне значення. Якщо це - спадкове - дуже слабке, вам доведеться зробити більше.
Однак багато роблять помилку, роблячи тренування занадто інтенсивним, тренуючись занадто часто і занадто часто. І якщо м’яз занадто вправлений, м’яз проштовхується через „мережу” сполучної тканини, і це може посилити вм’ятини целюліту ".
Інформація про фітнес та м’язи
24 факти з пухкими грудьми Який вид спорту допомагає проти чоловічих грудей?
Тіло мрії в 7 кроків Від спаржевого тарзана до мускулиста
План харчування Ви повинні це робити для кілограма м’язової маси
►Які негативні фактори впливають на фігуру?
Деспегель: «Куріння є головним вбивцею сполучної тканини. Це робить його помітно слабшим. Також: алкоголь! Якщо жінка приймає більше 10 грам (одну восьму) на день, це має негативні наслідки. Достатньо сну також має вирішальне значення. Вісім годин - ідеально ".
►Який вид спорту найбільш підходить для формування сідниць?
Йорн Гірсберг: «Найшвидший та найефективніший спосіб сформувати дно - це інтенсивні тренування м’язів. Найкраще працюють вправи, що варіюють присідання. Підйом по сходах, катання на ковзанах або тренажери на степпері також ефективні, але не такі, як вправи на нарощування м’язів.
Для досягнення швидких результатів такі види спорту на витривалість, як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, менш придатні, вони навіть контрпродуктивні, оскільки блокують розвиток м’язів ".
►Як довго і з якою інтенсивністю я повинен тренуватися, щоб отримати результати?
Гірсберг: «Два рази на тиждень ви повинні робити такі вправи, як випад, тяга та присідання. Їх слід повторювати з вагами максимум від трьох до шести разів. Важливо постійно збільшувати вагу, робити перерви між днями вправ, наприклад вівторок і п’ятниця, і варіювати вправи.
Ви можете робити це раз на тиждень - не в той же день, що і силові тренування - вставте одиницю витривалості, в ідеалі вона повинна тривати від 30 до 40 хвилин. Тож ви можете помітити зміни на дні протягом чотирьох-десяти тижнів ".
Поточний
Від спорту до хірургії Що робить тверде дно?
►На що слід звертати увагу під час їжі?
Гірсберг: «Багата білками дієта підтримує нарощування м’язів, але без вуглеводів не обійтися. Вони важливі, оскільки інакше м’яз не буде рости належним чином. Тож не пропустіть на обід картоплю, рис тощо. "
►Також може перетворити плоске дно на пишне?
Гірсберг: "Так! В принципі, можна формувати кожне дно. Звичайно, існують генетичні межі, але цілеспрямоване навчання також може зробити криві плоске дно ".
Поп-поп для всіх!
Перейти до великої місії 1414 Як отримати тріщину дупу!
Тут Йорн Гірсберг називає конкретні фітнес-вправи для круглої і, перш за все, чіткої сідниць:
★ Покладіть спину на килимок для йоги або ковдру, поставте ноги під кутом 45 градусів, підніміть сідниці, притисніть коліна, утримуйте п’ять секунд, знову відкрийте ноги, відкочуйте сідниці, але не кладіть їх повністю! (Дванадцять повторень у трьох сетах. Відпочивайте хвилину між сетами.)
★ Напружуйте сідниці якомога частіше, напр. Б. чистити зуби або чекати на зупинці. Потримайте п’ять секунд, а потім розслабтеся.
★ Завжди йдіть сходами, а не ліфтом. Це корисно для сідниць, серця та кровообігу.
★ Фітнес-взуття зі вставними обтяжувачами перетворює кожну прогулянку на зад.