Тільки м’язові болі дозволяють розвивати м’язи ... Міф чи реальність Журнал Foodspring
Ми всі хоч раз замислювались, чи вам потрібно пройти через м’язові болі, щоб ефективно наростити м’язи. Чи справді допомагає тренування без болю в м’язах? ?
Наші фахівці розповідають, звідки береться біль у м’язах і чи необхідна вона для ефективного бодібілдингу.
Зміст
Міф про перекислення
Стародавні наукові знахідки показали, що хворобливість м’язів була спричинена продуктом анаеробного молочнокислого шляху, а саме лактатами. Це правда, що під час великих м’язових зусиль молочна кислота збільшується як похідне метаболізму. З іншого боку, підкислення м’язів накопиченням лактату не відбувається не причина скутості.
Лактат має період напіввиведення всього 20 хвилин. А болі з’являються лише через 12 - 48 годин після зусиль. Таким чином, виходячи з сучасних наукових даних, болі в м’язах навряд чи можуть бути спричинені закисленням.
Однак надмірна кількість м’язів порушує правильний хід м’язової роботи, оскільки зниження значення рН у м’язах пригнічує ферменти, що відповідають за скорочення м’язів. Таким чином, ви менш ефективні, що призводить до м’язової слабкості.
Наша порада для швидкого одужання
Коли після тренування здається, що ваші м’язи горять, ми рекомендуємо наші Відновлення Амінос. Бо ні, прогрес не зупиняється на лавці роздягальні. Цей амінокислотний коктейль відновити енергію м’язів, що вони програли під час зусиль.
Звідки береться біль у м’язах ?
Важке навантаження на м’язи спричинює мікро-ураження м’язових волокон, які можуть поширюватися залежно від ступеня м’язових болів. Ми навіть говоримо в деяких випадках про запальну реакцію м’язів.
Причина болю в м’язах ще не науково доведена. Але те, що ми знаємо, це те, що кілька факторів можуть мати певний вплив:
- Незвичне виконання рухів
- Інтенсивні зусилля
- Помилкові рухи м’язів
- Раптові зміни руху
- Нестача мінералів і вітамінів
Ви боліте, наприклад, якщо інтенсивно виконуєте незвичні рухи, як це часто буває в нових програмах тренувань або нових вправах.
Неконтрольовані виконання рухів і різкі зміни напрямку руху під час фізичних вправ також можуть призвести до болю в м’язах.
Схильність до ломоти безпосередньо пов’язана з рівнем здібностей кожного. Коли ми починаємо, ми неминуче відчуваємо більш сильні болі через відсутність звички перед зусиллями. Це Проблема пов'язана зі збільшенням адаптації від тіла до моделей рухів та розвитку м’язів. Як тільки рівень поліпшується, м’язи зміцнюються, а час регенерації стає менше.
Чи можете ви ефективно розвивати свої м’язи, не страждаючи від ригідності м’язів? ?
Відповідь - так ! Незважаючи на те, що інтенсивні навантаження не викликають скутості, м’язи достатньо стимульовані, щоб вони могли розвиватися. Тож вони жодним чином не є сигналом про те, чи збиратимуться м’язи чи ні.
Неможливо визначити, чи достатньо зусиль стимулює ріст м’язів. Насправді ломота в тілі є хорошим показником: ступінь болю більш-менш говорить про те, наскільки сильно використовувались м’язи.
Тренуйтеся з хворобливістю м’язів
Нормально відчувати біль після тренування, і відвідувати тренажерний зал, відчуваючи, що це трохи довше, теж не проблема. З іншого боку, для більш інтенсивного сеансу вони, мабуть, повністю зникли.
Цікаво, чи відновилися ваші м’язи настільки, щоб перейти до наступного тренування? Уявіть собі шкалу болю від 1 до 10, де 10 - нестерпний біль, а 1 - міні-скутість. Для легких тренувань ми рекомендуємо використовувати цей масштаб на 4 або краще на 2-3.
«Болі, безумовно, є показником нової стимуляції м’язів, але це не пов’язано з ефективним розвитком м’язів. "
Марко, експерт з фітнесу та харчування у foodspring
В основному біль у м’язах - це один із способів досягти своїх цілей. фактори успіху для розвитку м'язів служать харчування і тренування з поступовим збільшенням ваги. Завдяки позитивному енергетичному балансу ви даєте своєму тілу необхідні основи для побудови нових речовин у формі м’язів.
Набираючи вагу, ви створюєте мікроушкодження м’язів, які ваше тіло відновлюватиме і зміцнюватиме новими м’язами. Ось фактори, що відповідають за ефективний розвиток м’язів:
- Поступове збільшення ваги під час тренувань
- Загальний позитивний енергетичний баланс (добовий надлишок калорій)
Для уникати скутості, наші експерти рекомендують поважати розминку та виконувати цілеспрямовано і точно рухи. Подібним чином похід у сауну, регулярний масаж або достатнє споживання магнію та щоденних вітамінів повинні допомогти зменшити біль у м’язах.
Який ваш досвід із силовими тренуваннями та болем у м’язах? Яке ваше диво-рішення і які вправи викликають у вас біль у м’язах? Чекаємо на ваші коментарі.
Порада: Щоб забезпечити прогрес у розвитку м’язів, почніть із нашої безкоштовної перевірки тіла. Розрахуйте свій ІМТ, встановіть цілі та отримуйте персоналізовані поради щодо фітнесу та харчування.