ТІЛЬКІСТЬ Маленькі хитрощі можуть допомогти вам схуднути довговічним журналом здоров’я
Внесення невеликих, простих, але послідовних змін у свій раціон харчування і дотримання цих правил принаймні 25 днів на місяць може призвести до тривалої втрати ваги, згідно з цим дослідженням Корнельського університету, опублікованому в Journal of Medical Internet Research. Завдання полягає в тому, щоб кожна людина зрозуміла конкретні зміни, які слід внести в свій раціон, а потім дотримуватися їх досить довго, щоб ці нові звички стали. друга природа.
Професор університету Корнелла Брайан Вансінк розпочав програму зниження ваги в Інтернеті, яка наголошує на простих змінах харчової поведінки, а не на дієті. Учасникам було запропоновано відповісти на питання про їх дієту, цілі щодо схуднення, спосіб життя та якість життя, а також отримали лише 3 персоналізовані поради, яких слід дотримуватися протягом місяця. Ця порада базувалася на даних досліджень, представлених у книзі професора Вансінка "Бездумне харчування: чому ми їмо більше, ніж думаємо" (Bantam, 2006).
Втратити один кг на місяць: Потім учасники могли завантажити дорожню карту для відстеження дотримання ними рекомендацій та отримувати нагадування електронною поштою, щоб залишатися на шляху. Наприкінці кожного місяця вони повинні були заповнити подальшу анкету. Таким чином, 504 учасники пройшли принаймні одне подальше опитування, і більше двох третин або схудли (42%), або зберегли свою вагу (27%). Учасники, які дотримувались цих порад протягом 25 днів і більше на місяць, повідомляли про середньомісячну втрату ваги на 1 кг, а ті, хто дотримувався програми протягом 3 місяців і пройшов принаймні 2 подальших опитування, втратили щонайменше 1% своєї ваги.
Почніть з невеликих змін: Окрім порад, характерних для кожної людини, цей досвід свідчить для авторів, що внесення невеликих змін у щоденну харчову поведінку може призвести до поступового зниження ваги та сприяти виробленню здорових харчових звичок. Але досвід також показує, як складність полягає у здатності дотримуватися цього протягом довгого часу. Але автори припускають, що менш обмежуючий та ефективний спосіб схуднення - це почати з кількох дієтичних правил, які є доречними та досяжними для певної людини.
Ось поради, які були визнані найбільш ефективними учасниками були:
Уникайте всієї нездорової їжі,
Ніколи не їжте безпосередньо з упаковки, а подавайте їжу на тарілку,
З’їжте щось гаряче на сніданок протягом першої години після пробудження,
Не їдьте більше 3-4 годин, не маючи чогось перекусити,
Покладіть свої столові прилади між двома закусками, щоб спокійно їсти.
Доступу до наших файлів - Щоб отримати доступ до нього, ви повинні зареєструватися та ідентифікувати себе