Тіло мрії цього літа C; вже пізно, але

пізно

Ви хочете виглядати, як цей хлопець гуляв пляжами цього літа ? Ну, вибачте, це точно не вийде, і закладка цієї статті у ваш файл бодібілдингу, а потім її забуття, безумовно, також не допоможе ...

Але у вас все ще є невеликі шанси досягти цього результату, якщо ви відповідаєте таким критеріям:

  • ви готові провести всі необхідні дослідження
  • Ви готові інвестувати 200%
  • ви готові працювати наполегливо і стабільно
  • Ви готові харчуватися краще, гідратувати і уникати дерьмової їжі
  • Ви готові скоротити або кинути алкоголь та сигарети
  • Вам менше 40 років і Ви маєте добру генетичну спадщину

Звідки я походжу, це те, що моделі, які ви бачите на обкладинці журналів, мають усі вищезазначені критерії, і все ж вони повинні продовжувати наполегливо працювати і обмежуватися харчуванням у світі. фотосесії.

Якщо ви не відповідаєте всім критеріям у списку, хоч не засмучуйся, ти будеш виглядати не зовсім таким хлопцем, але ти можеш наблизитись, але найголовніше, ти все одно можеш бути здоровішим, ніж ти зараз.

щоб бути кращим, ніж ти був учора - це все, що тобі потрібно - R.I.P Грегг Плітт -

Якщо ви намагаєтесь набрати форму для пляжу цього літа, це чудово! Але вибачте, що ви запізнилися. Внесення справжніх, тривалих змін у ваше тіло, безумовно, займе місяці, а то й роки. Так що так, ви можете взяти 6 упаковок і кілька великих грудок на літо, але в 2017 році.

Хороша новина ?

З іншого боку, ви можете виглядати набагато краще всього за кілька тижнів тренувань та дієти.

Найкращий час для посадки дерева був 20 років тому, другий - зараз ! - китайське прислів'я -

Нижче наведено ретельно підібраний перелік посилань із різних джерел, надійних та якісних джерел.

Якщо ви зацікавлені в навчанні, тоді сміливо підписуйтесь на ці канали, стежте за акаунтами Twitter, займайтеся своїми пошуковими системами. Не завжди вірте тому, що читаєте на сайтах і форумах, заглиблюйтесь, перевіряйте свої джерела !

Немає чудес і ярликів, лише ваша напружена праця окупиться, супроводжуючись цілями і, перш за все, конкретними планами та діями для досягнення цих цілей.

Ці поради стосуються всіх, жінки, чоловіка, молодих або старших, атлетичних чи ні, тих, хто здатний тренуватися та мотивувати достатньо для досягнення своїх мрій.

Ви не всі будете виглядати цим хлопцем на обкладинці, але подумайте, як би ви могли виглядати (реалістичним чи ні), і спаліть цей образ у своїй свідомості, це буде вашим головним мотиватором. А ще краще - пам’ятайте, коли ви були в розквіті сил.

Безпека насамперед: розминка та рухливість

Я не можу почати, не наполегливо рекомендуючи вам розігріватися, і я не кажу про те, щоб махати руками протягом 2 хвилин, щоб дати собі чисте сумління, ні, правильно зігрітися. Те, що ви збираєтеся зігрітися, не означає, що ви не нашкодите собі, проте ризики, безумовно, будуть зменшені.

Це може бути лише 10 хвилин еліптичного тренажера, потім 5-10 хвилин рухів з гімнастики (але без статичного розтягування), їх безліч, вибір за вами. !

Після тренування приділіть час статичному розтягуванню, можна використовувати еластичні стрічки або, ще краще, валик з пінопласту.

Підбір корисних посилань

Виберіть і сплануйте свої цілі та тренування

Будь-яке тренування краще, ніж жодне, я думаю, ми всі в цьому згідні! Однак, якщо у вас на увазі певна мета, ви повинні знати, який найкращий спосіб її досягнення. Інтернету стільки інформації, що знайти його не повинно бути надто складно !

Насправді не існує жодних встановлених правил у фітнесі, але є деякі речі, які більш-менш відповідають дійсності. Наприклад, ви можете набрати м’язи, лише тренуючись із вагою тіла, так само як ви можете схуднути, піднімаючи виключно штанги та гантелі. Однак, безсумнівно, є й інші швидші способи досягнення ваших цілей ...

Розумієте, що я маю на увазі? Кожен по-різному, тому від вас і від вас залежить, що саме підходить для вашого тіла, робіть нотатки, відстежуйте свій прогрес та АДАПТУЙТЕ свої тренування відповідно до своїх потреб. Якщо через 4-5 тижнів щось зазвичай не працює, спробуйте замінити, внести доповнення, модифікації та подивитися, як реагує ваше тіло.

Не зосереджуйтесь на отриманні результатів якомога швидше, ні, натомість спробуйте побачити, як виглядають результати, виміряйте їх, перевірте свій прогрес. Мета дуже проста, знайдіть найкращий тип тренувань для своїх цілей, вам належить внести необхідні варіації, модифікуючи та перевіряючи повторення, набори, час відпочинку, інтенсивність,% обертів на хвилину. Навантаження, скидання, надмножина, кластери тощо !

Підбір корисних посилань

Жим лежачи: найкраща вправа для верхньої частини тіла ?

Кожен думає, що знає, як робити жим лежачи, але багатьом практикуючим було б корисно проаналізувати, як вони виконують свої повторення, спочатку я. Наприклад, спосіб розташування плечей піддає вас більшому чи меншому ризику травмування, положення ніг, що також дуже важливо, рук, зап’ястя тощо. !

До речі, хлопці, понеділок - найгірший день для печ, сподіваюсь, ви це дізналися! По понеділках у всіх практикуючих є день грудей, тому що кожен понеділок виглядає як перший день після новорічних постанов, за винятком того, що це відбувається на початку тижня. Словом, виберіть інший день.

Підбір корисних посилань

Присідання: король силових вправ

Присідання - найкраще, що може трапитися з вами, це найкраща вправа, коли-небудь придумана. Але мова не йде про те, щоб розпочати цю пригоду без мінімальних передумов. І я маю на увазі мінімум, оскільки першим кроком є ​​можливість зробити 10 повітряних присідань (присідань з вагою тіла) якомога нижче, м’яко і з майстерністю, перед тим, як запустити в присідання бар.

Присідання працює на всі м’язи вашого тіла, навіть на сфінктер. Це створює сплеск тестостерону, викликає ріст гормонів і збільшує швидкість синтезу білка. Це змушує ваше тіло створювати в м’язах більше мітохондрій, рушійних сил клітини.

Джонні Кандіто - це силовий підйомник, який важить близько 180 фунтів і може присідати до 500 фунтів. !
Як він став таким сильним, про що ти запитуєш? Ну, присідаючи, знову і знову присідаючи, із все більшою вагою, ось і все.

Однак не намагайтеся наслідувати це і покладіть максимальну вагу на свою планку, будьте обережні, щоб не перевантажити. Завжди віддавай перевагу чистій техніці та рухам, я не можу повторити це досить. Оточіть себе людьми, щоб переконатися, використовуйте стійку для присідань, не піддавайте себе небезпеці! І якщо у вас немає всіх цих, потренуйтеся присідання зі штангою, це теж працює !

Підбір корисних посилань

Тягнути ДБЖ

Я люблю підтягування, тому що вони менше, ніж ваш ідеальний показник вашого поточного рівня сили. Важливо відстежувати всі свої підтягування (і навіть інші вправи), особисто я роблю це за допомогою програми Геркулес (яку рекомендую найбільшій кількості).

Якщо кількість підтягувань, які ви можете зробити, збільшується, це означає, що ви набрали силу або схудли, якщо навпаки вона зменшується, то ви набрали масу/вагу або що ви ослаблені.

Якщо ви не можете зробити жодного витягування, дивіться нашу статтю на тему “Як досягти успіху у витягуванні папки нижче. Підтягування та підтягування - все, що вам потрібно, щоб побудувати міцну спину, звичайно з мертвою тягою (яка також націлена на ноги)

Підбір корисних посилань

Є кілька способів організувати свої тренування, загалом практикуючі роблять поділ, наприклад, це складається з розбиття цих сеансів таким чином:

  • День Печ
  • Позадній день
  • Плечовий день
  • День ніг (часто пропускається!)
  • День зброї

Але треба визнати, що він досить спеціалізований і що в кінцевому рахунку місця для ніг мало, 1 з 5 тренувань !

Отже, ще один спосіб бачити речі та «розподіляти» тренування протягом 3 днів:

  • День "штовхання"
  • Денний «светр
  • День ноги

Отже, ми проводимо сеанс ніг кожні три дні. Він ідеально підходить тим, хто тільки починає, оскільки його можна практикувати 2-4 рази на тиждень.

Станова тяга, найвища вправа для нижньої частини тіла ?

Ось декілька посилань, щоб ознайомити вас із цією чудовою вправою, яка називається мертвою тягою, також відомою як тяга Не намагайтеся підняти максимум, якщо ви насправді не знаєте, що робите. Я б не рекомендував цю вправу людям із болями в спині без попередньої розмови з тренером та лікарем.

Підбір корисних посилань

Абс: абсолютний Святий Грааль !

Всі хочуть абс! Очевидно, хороша новина тепер є у всіх! Так, навіть ти, відчуваєш їх чи ні. Якщо ви хочете, щоб це було видніше, чи знаєте ви, що робити? Знизьте% жиру, але це не так просто, інакше кожному було б 6 упаковок !

Що я порекомендую для того, щоб мати абс, - це вибрати кругові тренування або HIIT, або навіть інтервальні тренування або навіть все тіло. Незалежно від формату, якщо він короткий, але він горить !

Підбір корисних посилань

Втрата ваги: ​​історія успіху знаменитостей

Якщо це роблять актори, чому, зрештою, я не можу цього зробити? Ну, можете, це хороша новина, але це займе у вас більше часу, і це вимагатиме дисципліни.

Як відомо, актори мають перевагу в оточенні команди професіоналів, персональних тренерів, дієтологів, візажистів (щоб намалювати та вивести абс), не кажучи вже про команду освітлювачів, яка також багато робить робота, а також оператори, які працюють під кутами.

Але все не сфальсифіковано, актори тренуються на повну. З огляду на це, немає жодної причини, чому ви не можете стежити за їхніми програмами і не бачити, чи працюють вони на вас. Немає жодної причини, якщо ви дотримуєтесь цього і керуєте своїм харчуванням.

Підбір корисних посилань

Невдачі в тренажерному залі: не будь подібним до цих людей

Неправильні вправи можуть загрожувати вам і оточуючим. Якщо ви не знаєте, як користуватися машиною, прочитайте інструкції, попросіть тренерів, які вас оточують, або досвідчених практикуючих, або Google !

“Вигадливі” машини можуть бути чудовими в конкретних ситуаціях, але часто найкраще дотримуватися вільних ваг та гантелей, завжди дбаючи про техніку. !

Люди, що роблять що завгодно: https://www.youtube.com/watch?v=e87Fr7NEr3w

Заключні поради

Далі йде лише моє відображення і є частиною моєї особистої думки, не ображайтесь, якщо ви зі мною не згодні. Я не тренер, я не сертифікований, я маю лише свій досвід і дослідження, які я проводжу.

Пийте багато води, 2-4 літри щодня - це хороша мета. Спробуйте піти на сечовипускання принаймні 6 разів на день, ну, я не фахівець з пісянням, але ваша сеча повинна виглядати як розбавлений лимонад, а не сирий сидр. Чим чіткіше, тим краще !

Ви можете одночасно спалювати калорії та нарощувати м’язи. Це означає, що ви можете зробити “сухий” приріст маси, зрозуміти “чистий” і зменшити свій% жиру за короткий проміжок часу, не маючи необхідності набирати об’єм заздалегідь (в режимі наповнення).

Це часто є предметом дискусій, але факт залишається фактом, що це можливо.
У будь-якому випадку, більшість людей, які роблять масовий набір, псують це і просто стають більше! Завдяки зменшенню жиру в організмі, наявні м’язи будуть здаватися більшими, витягнутими та виразними.

Фотографуйте себе щотижня та аналізуйте, наскільки швидко зміниться ваше тіло. Ваші очі - набагато кращий суддя, ніж терези у вашій ванній. Наприклад, ви могли б цілком перейти від 20% до 15% жиру в організмі, почуватись краще, виглядати краще, не втрачаючи ні кілограма, лише тому, що втратили жир і набрали м’язи. Незалежно від того, вірите ви мені чи ні, проведіть власне дослідження і подивіться, що вам підходить.

Кофеїн допоможе вам більше працювати, це теорія, яку підтримує наука. Ймовірно, це вам не потрібно, але це може бути приємним стимулом, якщо ви шукаєте стимул. Просто випийте чашку кави або прийміть 100 мг кофеїну за 30 хвилин до тренування. Якщо ви не вірите або вам не подобається кава, обійтися без неї, це теж добре.

Ці дрібні деталі матимуть велике значення, спробуйте трохи просушити, і ви побачите швидкі результати. Не купуйте ту соду посеред дня, пийте воду. Підходьте до верхньої ванної кімнати, щоб підніматися сходами кілька разів на день. Не робіть покупки на голодний шлунок, а коли це зробите, припаркуйте машину подалі від магазину, щоб додати крок. Це безглузді речі, але включення цих крихітних змін до звичного режиму, що вимагає часу, матиме значення.

ВАЖЛИВО:

Нічого з цього не повинно вам дорого коштувати, знайдіть собі тренажерний зал, який не є ні модним, ні завищеним, купуйте оптом те, що потрібно для ваших закусок/обіду (горіхи, фундук, мигдаль, вівсянка, грецький йогурт, кава, білок, якщо ви справді хочете візьміть трохи).

Підбір корисних посилань

Якщо ваш пропущений ресурс - це час, знайте, що HIIT не популярний з помилкових причин, 30-хвилинне тренування спалить більше калорій, ніж година мат, і дасть вам ефект після опіку. Існує безліч програм HIIT, незалежно від того, підете ви на фрілетіки, P90X чи боді-бесті, божевілля, що завгодно! Все буде працювати дуже добре, якщо ви регулярні, ви навіть можете тренуватися з дому для деяких! Якщо ви не хочете вкладати гроші в ці програми, не біда, у мережі є багато безкоштовних ресурсів, ви можете чудово робити свої тренування самостійно. !

Зрештою, ключовим фактором, як і у всьому, є послідовність. Будь-хто може зробити супер-тренування раз у житті, не біда !

Пам'ятайте, що черепаха завжди буде бити зайця, коли справа стосується фітнесу.

Краще робити 3 хороші тренування на тиждень, ніж надзвичайний сеанс, який протягом тижня матиме пошкодження м’язів. !

Якщо ви не здастеся, ви не зазнаєте невдачі.

Успіхів усім і не соромтеся оживити цю статтю, подавши будь-які джерела, які ви вважаєте корисними !