Тіло мрії всього за 7 хвилин на день!
Головна | Харчування та дієти | Тіло мрії всього за 7 хвилин на день!
Ти зайнятий ? Втомився? Занадто поспішили гуляти 30 хвилин на день? Ми вас розуміємо! З іншого боку, втискання 7 хвилин на день вдома у ваш щільний графік має спрацювати! І це хороша роздільна здатність, яку ми пропонуємо вам ...
Принцип простий: рекомендації 30 хвилин спорту на день не завжди реалістичні в нашому шаленому житті, але загалом ми все ще можемо знайти 7 хвилин, мінімальний час вправ, розрахований на максимальний ефект після Інституту людської діяльності в Флорида. Ця оптимізація висвітлює низку цілеспрямованих та інтенсивних вправ для надзвичайно ефективного використання вашого часу.
Що ми робимо конкретно ?
Ви зізнаєтесь, 7 хвилин - це не багато, тому, оскільки дива немає, нам доведеться зосередитися на інтенсивності! Увага, не для всіх, так що ...
10 вправ по 30 секунд кожна (або 15-20 повторень в середньому, але більше, якщо ви можете зробити це протягом відведених 30 секунд), чергуючись з 15-секундною перервою між кожною вправою. Ідея полягає в тому, щоб збалансувати всі основні частини тіла збалансовано, чергуючи зони ... все лише за 7 хвилин 15 секунд.
Переваги ?
- Вартість: Ні ! У цій серії тренувань нічого не спалювати, крім калорій.
- Місце: Де ти хочеш ! Вдома, надворі ... неважливо, потрібно просто мати під рукою стілець (або лавку).
- Час: 7 хвилин 15 секунд, якщо бути точним. Вам слід туди ...
- Обладнання: Ні ! Все, що вам потрібно - це ви самі ... і ваша мотивація !
Ось серія вправ для чудового тіла:
1. Домкрати, що стрибають
Це стрибок, що розводить ноги і з’єднує руки над головою, а потім черговий стрибок для повернення в туго ноги, розмахуючи руками. Повторіть якомога більше разів протягом 30 секунд. Ці стрибки працюють на все тіло і прискорюють пульс, щоб докласти вам зусиль з перших секунд.
2. Положення стільця
Цю вправу зрозуміти так само просто, як і ефективно на нижній частині тіла: просто витримуйте одне положення протягом відомих 30 секунд: Поставтеся біля стіни і зігніть ноги так, ніби ви сидите на стільці.
3. Насоси
Вам не вдасться уникнути знаменитих віджимань, ідеально підходить для всіх м’язів верхньої частини тіла: Або прямі ноги (важкий варіант), або зігнуті коліна, виконуйте 30 секунд віджимань, обережно тримаючи спину прямою та не арочний.
4. Підйом колін
Немає нічого кращого для розминки преса, ніж ця вправа: сидячи злегка відкинувшись назад, пряма спина, підніміть коліна, тримаючи ноги в повітрі кожні 30 секунд.
5. Кроки на стілець
Виконуйте вправи, але більш небезпечні, ніж попередні, будьте обережні, вибираючи стійкий стілець, не надто високий і тримайтеся подалі від вікон або тендітних предметів. Підніміть одну ногу, потім другу на стілець і поверніться вниз. Повторювати протягом 30 секунд.
6. Присідання
Для цієї простої вправи просять стегна, сідничні м’язи і навіть черевний прес: стоячи, зігнувши коліна і витягнувши руки паралельно землі, тримаючи спину прямою, потім випрямитись. Повторіть якомога більше разів протягом відведених 30 секунд.
7. Опущення крісла
З цим відомим стійким кріслом, використаним у вправі 5, зробіть серію занурень: сидячи на стільці, просуньте сідниці до кінця сидіння, потім покладіть руки на сидіння, а руки витягніть, щоб ви сиділи в повітрі в рівновазі. Потім зігніть лікті і опустіть сідниці якомога нижче перед стільцем, а потім підніміться вгору. Повторюйте цей спуск/підйом протягом 30 секунд. Особливо це повинно горіти в трицепсах !
8. Правління
За допомогою цієї оболонки ви тонізуєте всю верхню частину тіла. Будьте обережні, тримайте спину прямо і утримуйте положення протягом 30 секунд. Якщо незважаючи на це, у вас все ще болить спина, ви можете покласти лікті на підлогу.
9. Біг на місці та високі коліна
Ця передостатня вправа є цілком кардіотренажерною і використовує м’язи всього тіла. Робіть кроки на місці, високо піднімаючи коліна на 30 секунд.
10. Щілини
Ви закінчите випадами: стоячи, виведіть одну ногу вперед і зігніть ту, що залишилася прямою на 90 °, потім випряміться і продовжуйте з іншою ногою. Чергуйте ці випади на знамениті 30 секунд. Це вправа на стегна par excellence, яке завершує цю серію напружених 7-хвилинних занять спортом !
За бажанням, а ще краще, ви можете закінчити цю хорошу розминку розтяжкою. Але тут ми поза прилавком ...
Отже, ми починаємо ?
Він також існує ще один дуже приємний, швидкий і потужний спосіб схуднути і знайти тіло мрії! Це ранковий ритуал, який, згідно з останніми тестуваннями, може втратити до 450 грамів на день.
Цей протокол для схуднення можна знайти в цьому відео:
Знайти плоский живіт - це не фантазія. Це доступна реальність завдяки нашому плану харчування та його рецептам, нашим сеансам HIIT, які слід проводити вдома. Ви також знайдете суміжні продукти та диверсантів, яких потрібно усунути.
Поверніть контроль над своїм шлунком, навчившись робити правильні речі!