Тіло після народження
Ви не впізнаєте своє тіло після народження? Дізнайтеся, що ваш розпорядок дня може допомогти вам відновитись, хоча перший рік після народження є найскладнішим, і ви навряд чи знайдете час та сили для тренувань або тренувань.
Дізнайтеся, як можна відновити своє тіло після пологів за допомогою простої стратегії. Єдина умова - трохи наполегливості і трохи амбіцій.
Коли у вас є 30 вільних хвилин, займіться йогою.
Йога - одне з найкращих рішень для зміцнення організму та для релаксації, тобто саме того, що потрібно жінці після пологів. А щоб зробити правильні рухи, вам не потрібен персональний тренер або відвідування спортзалу. За допомогою простого пошуку ви можете знайти найрізноманітніші відеовправи на YouTube Йога, які детально пояснюють, що і як робити.
Коли у вас більше 30 вільних хвилин, ви спите!
Особливо, якщо дитина теж спить, теж спи! Хоча у вас може виникнути спокуса займатися домашніми справами або переїжджати, вибирайте спати, рекомендує newparent.com.
Він завершує момент розслаблення надзвичайно практичними та надзвичайно вигідними деталями.
Не засинайте перед виконанням 20 вправ Кегеля та 20 вдихів за допомогою м’язів живота. Вдихайте повільно, а видихніть повільно, але дуже глибоко. Таким чином, ви активізуєте свої тазові м’язи. тоді можна спокійно спати. Повторюйте вправи, про які ми говорили, два-три рази на день.
Коли у вас є кілька хвилин, зробіть кілька згинів колін.
Або, ще краще, хода карлика. Якщо ви хочете ускладнити ситуацію, зробіть згини колін з немовлятами на руках або кількома гирями в кишенях. Ефективність цього виду вправ полягає в тому, щоб повторювати їх два-три рази на день, коли це можливо. М'язова лихоманка, якщо вона виникає, проходить просто повторюючи ці вправи знову і знову.
Коли у вас є кілька хвилин і ви не хочете стояти на колінах, підніміться на кілька сходів.
Це найкращий спосіб налагодити роботу сідничних м’язів та стимулювати пульс. Це ефективно, якщо піднятися приблизно на 60 сходинок. Ви можете зробити це вдома, піднімаючись і опускаючись. Повторюйте цю гру щоразу, коли у вас мало часу, але принаймні два-три рази на день.
Коли у вас є кілька хвилин, і ви не хочете робити згини колін або підніматися сходами, стрибніть через мотузку.
Стрибки через скакалку - це одне з найкращих рухів і тренування для всього тіла, яке поєднує кардіо вправи з тими, що тренують основні групи м’язів живота, стегон і рук. Дотримуйтесь темпу і повторіть цю вправу як частину стратегії, за допомогою якої ви можете відновити своє тіло після народження.
Коли дитина не спить, вирушайте на прогулянку.
Виходьте двічі на день! Це ідеально підходить для маленької дитини і корисно для вас у стратегії відновлення організму після народження. Придбайте коляску, яка дозволить вам бігати, і користь буде основною для вас і вашої дитини. Вправи на відкритому повітрі - це найкраще рішення для активізації, для підвищення психічного тонусу та для підняття енергії. Крім того, він запобігає і знімає депресію!
Коли дитина хоче грати, використовуйте її як обважнювач і спробуйте кілька вправ віджимання.
Малеча отримає задоволення, ви зробите корисний хід для відновлення свого тіла після народження. Як справи? Він стає на коліна з дитиною на підлозі, під грудьми. Тримайте стегна напруженими, коліна прямими, зігніть лікті і опустіться якомога далі. В ідеалі ви можете дістати немовлят і поцілувати їх у лоб або ніс. Ви зможете це зробити, якщо будете наполегливі, коли дитині виповниться приблизно три-чотири місяці.
Загалом, будьте дуже обережні зі своєю позицією.
Тримайте дитину на руках, але уникайте його носіння. Полотняні сумки, традиційні, дуже практичні для вас, вони корисні для дитини і залишають руки вільними, а дитина спокійна і тиха, бо вона поруч з вами. Крім того, вага дитини - це спосіб привести в тонус м’язи спини і живота. Не згинайтесь і не піднімайте зусиллями хребта, а використовуючи м’язи стегон і колін. Це корисно для м’язів та захищає хребет (дуже потрібно під час вагітності).
Не поспішайте з відновленням після пологів.
Організм відновлюється принаймні через дев’ять місяців. Це також нормально, оскільки всі перетворення під час вагітності тривали дев’ять місяців, тому воно також повинно мати зворотний процес, який проходить організм після народження.
Якщо вам сталася ця стаття корисною, ПОСИТАЙТЕ НАШУ сторінку у Facebook, де ви знайдете інші статті принаймні настільки ж цікаві.