Тіло в організмі втрачає запаси глікогену і зберігає стійкість
Я вже дві години сиджу перед екраном і гадаю, як почати. Про схуднення так багато можна сказати, стільки концепцій, фактів та підходів.
І тоді я запитав себе, яка найпоширеніша причина, через яку це не працює? Відповідь жахливо проста: я не витримую!
Це ідеальна точка входу; Тож давайте подивимося, чому це так. І як можна запобігти цьому.
Дефіцит калорій необхідний для втрати жиру в організмі
Це усвідомлення є вирішальним. Як би ви не повернули, щоб втратити жир в організмі, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Це означає «дефіцит калорій». Точка.
Чому так?
Твоєму тілу потрібна енергія для функціонування. А калорії - це міра енергії з точки зору вашого тіла.
Щоб отримати калорії, ваше тіло рухається в наступному порядку:
1 | Він використовує те, що ви нещодавно їли.
2 | Коли нічого не залишається, він повертається до свого першого резерву: вашого запасу глікогену.
3 | Якщо запас глікогену також порожній, він використовує свій другий запас: ваш жир.
Отже, це підводить нас до першого вирішального моменту: лише коли запаси глікогену порожні, жир починає спалювати.
Ваші запаси глікогену захищають ваш жир!
Якщо вам цікаво, ви можете точно прочитати, що таке зберігання глікогену, у Вікіпедії: https://de.wikipedia.org/wiki/Glykogenspeicher
Особисто мені подобаються дуже прості картинки.
Думайте про свої запаси глікогену та жиру в організмі як про людей, які дають вам калорії, коли вони вам потрібні (адже вам потрібна енергія).
Коли ви витратите всі калорії з їжі, попросіть у них більше калорій.
І поки в магазині глікогену все ще є калорії для вас, він буде вам говорити: "Ні, ні, залиште свій жир у спокої, ось у вас є калорії!"
Тільки тоді, коли ваш магазин глікогену повинен сказати: “Вибач, чувак, мої запаси калорій абсолютно порожні!” Чи це дозволить вам використовувати свій жир в організмі.
І лише тоді ви худнете, лише тоді ви втрачаєте жир.
Глікоген зберігається як буфер при збільшенні
Як тільки ви знову почнете їсти, запаси глікогену та жиру в організмі закінчаться. Бо він вам не потрібен.
Але більше того, якщо ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно, ваші запаси глікогену будуть це використовувати. Він поповнює свій запас, поки він знову не буде повністю заповнений.
І якщо все ще залишаються калорії, які не потрібні ні вам, ні запасу глікогену, тоді жир в організмі використовує їх, запаковуючи зайві калорії в свій запас: жир на вашому тілі.
Результат: ви набираєте вагу!
Це погана новина. Але хороший інший:
Так, ви наберете вагу лише тоді, коли запаси глікогену заповниться.
Ваш запас глікогену - це буфер, який стоїть між «переїданням» та «набором ваги».
Ви повинні протриматися, поки ваші запаси глікогену не порожніють
Тому для того, щоб втратити жирові відкладення, надзвичайно важливо триматися хоча б до тих пір, поки запаси глікогену не порожніють.
Відтепер ваше тіло розщеплює жир, щоб набрати калорій. Чим довше ви тримаєтесь у такому стані, тим більше жиру втрачаєте.
Сподіваюся, ви помітите, як це змінює наш погляд на схуднення загалом: мова не йде про створення постійного, постійного стану. Втрата ваги - це навмисне недоїдання протягом обмеженого періоду часу.
Йдеться про те, щоб витримувати знову і знову, поки запаси глікогену не порожніють. А потім протриматися якомога довше, спалюючи жир.
І так часто, поки ви не втратите всього жиру в організмі, від якого хотіли позбутися.
“Дієта Бріжит” - ворог наполегливості!
Термін "дієта Бріжит" означає дієти, які розподіляють дефіцит калорій протягом 5-6 (маленьких, дуже маленьких!) Харчувань на день.
Такі дієти неефективні, оскільки запаси глікогену виснажуються дуже повільно. Тож проходить багато часу, перш ніж жир в організмі взагалі спалюється.
Проблема: Ви відчуваєте дефіцит калорій навіть під час спорожнення запасів глікогену. Дуже чітко. Наполегливість надзвичайно важка!
Результат: Дієта подібного роду часто не дає результатів у перші два дні, не втрачаючи жодного жиру в організмі. Але тепер ви голодні, їжте більше і навіть набираєте вагу на балансі.
Рішення: продовжуйте нічого не їсти і наполегливо!
Я знаю, це звучить важко. Тому відтепер ми з любов’ю називаємо це «періодичним постом». Інтервал = знову і знову. Голодування = нічого не їсти.
Це звучить набагато краще. Але це те саме.
Велика перевага періодичного голодування: Ви спорожняєте свої запаси глікогену якомога швидше. І тим самим ви спрощуєте цей етап, наскільки це можливо.
Тож якщо ви хочете схуднути, залиштесь на BESTFORMING. Тут ви знайдете плани харчування (з періодичним голодуванням), рецепти та все інше, що дозволить вам максимально легко, ефективно та комфортно втрачати жир у найближчі тижні.
Відтепер: не їжте нічого протягом наступних 12 годин
Але якщо ви хочете схуднути прямо зараз, припиніть їсти прямо зараз.
Ваша перша мета - тривати рівно 12 годин. І пити багато за цей час, що не містить калорій: вода, кава та/або чай без молока та цукру.
Незалежно від того, як згодом виглядає ваш перший прийом їжі, намагайтеся їсти його свідомо і дуже повільно. Ви швидко будете ситі, скористайтеся цим.
А потім повторіть все це. Цього разу намагайтеся тривати 13 годин. Потім 14 годин. І так далі.
Коли дійдете до 20 годин, дотримуйтесь цього.
Тому що тоді ви досягли інтервалу голодування 20/4 (IF20/4), іншими словами: ви постите 20 годин і їсте за часове вікно 4 години. Ми детально розглядаємо, що саме, адже для того, щоб харчуватися здорово, за ці 4 години потрібно звернути увагу на кілька речей.
А потім повторюйте цей IF20/4, поки ви не втратите весь жир, який ви хотіли втратити.
Безкоштовно для вас: найкращі поради Бенджаміна (харчування та тренування) для вашої найкращої форми.
| Лікар. Бенджамін Ерхардт є сім'янином, підприємцем та статистиком. НАЙКРАЩИЙСпочатку він розробив ФОРМУЮЧИЙ спосіб життя саме для себе, щоб мінімізувати час, витрачений на здорове харчування та фізичну підготовку. Його життєва мета: бути здоровим, підтягнутим і щасливим до 110 років. |
2 відповіді на "Втрата жиру в організмі: справа у вашому зберіганні та наполегливості глікогену!"
Повна фігня, ви також спалюєте жир, якщо запаси глікогену не повністю порожні або лише майже порожні.
Інакше ви не змогли б схуднути за допомогою високоуглеводних дієт.
Ви абсолютно праві. Це правда, що коли запас глікогену повністю порожній, спалювання жиру МАКСИМУМ, але не те, що спалювання жиру не відбувається, якщо запас глікогену не повністю порожній. Представлення тут для ясності, але, строго кажучи, це не на 100% правильно. Але також не повне фігня 😉
з найкращими побажаннями!
Ваша команда BESTFORMING