Тімоті Ферріс Тім Ферріс, фітнес-урод - FIT FOR FUN

Його дієтичні поради радикальні. Навчання, здається, суперечить законам природи. Тім Ферріс використовує незвичні методи, щоб привести своє тіло у найкращу форму.

дієтичні добавки

Радикальна дієта, найжорсткіші тренування та таблетки - ось рецепт автора бестселерів Тіма Ферріса у його книзі "4-годинне тіло". Трансформація тіла - це його тема, втрата ваги та визначення. 33-річний американець випробував ряд тренувальних та дієтичних програм на власному тілі - незалежно від власного здоров’я, але згідно лабораторних досліджень, не завдаючи шкоди своєму організму.

Підхід до навчання Тімоті Ферріса: нарощування м’язів та гормонів

Підхід Тіма Феррісса: вирішують не калорії, а вплив вуглеводів, жирів та білків на гормональний баланс. Він базується на тріаді дієти, тренувань і таблеток - деякі дієтичні добавки, деякі аптечні препарати. На думку Феррісса, з іншого боку, щоденні тренування не є необхідними, і він навіть повністю утримується від фізичних вправ на своїй білковій дієті.

Схуднути - 9 фунтів за 30 днів

Повільний вуглевод - це формула, за допомогою якої Тім Ферріс втратив неймовірні 9 кілограмів всього за 30 днів - не втрачаючи жодної значної м’язової маси. Для цього потрібно врахувати лише кілька речей. Повільний вуглевод має п’ять правил:

  • Не їжте білі вуглеводи (хліб, рис, мюслі, картопля, макарони).
  • Білки (яйця, курка, риба, нежирна яловичина та свинина) та бобові (сочевиця, чорна, червона та соя), але також овочі (шпинат, цвітна капуста, квашена капуста, спаржа, брокколі, горох, зелена квасоля).
  • Не вживайте ніяких калорій (тільки воду, чай, каву).
  • Жодних фруктів, крім помідорів та авокадо
  • Один день на тиждень з дієти. У цей день ви можете їсти і пити що завгодно скільки завгодно.


Ні різноманітні, ні збалансовані - тому Ferriss рекомендує магній, кальцій і калій як дієтичні добавки. Секретний рецепт Ferriss: чотириразовий прийом їжі та не пізніше години через пробудження, сніданок щонайменше з 30 грамами білка. Решта прийомів їжі також повинна містити по 20 грамів білка в кожному. В іншому випадку ви можете їсти стільки зазначеної їжі, скільки захочете. Оскільки уникаючи вуглеводів, порції вже мають менше калорій. Тож завантажте свою тарілку справді повною. Особливо у вихідний день. Хоча це призводить до коливань ваги, ви швидко скинете кілограми. Якщо вам вдасться дотримуватися суворого режиму дієти.

Sixpack - пральна дошка за 3 тижні

Принцип міні-макс панує в силових тренуваннях, тобто досягнення максимального успіху з мінімальними зусиллями лише від двох до трьох одиниць на тиждень. Однак лише з другого погляду стає зрозуміло, що це - якщо взагалі - було досягнуто лише у зв’язку з дієтою, описаною вище. Один із випробуваних втратив неймовірно три відсотки жиру в організмі за місяць за допомогою простого тренування в гирі. Вона тренувалася лише три рази на тиждень, загалом одну годину. Ферріс додав лише дві вправи: хрускіт з тренажером для балансу та вправу стабілізації. Однак, здається розумним припустити, що Ферріс допомагав іншими способами. Зрештою, для чергового самостійного експерименту він не цурався різних ін'єкцій авантюрного наркотичного коктейлю (включаючи аутологічну кров, гормони росту та фактори стовбурових клітин). Результат: жоден - крім інфекції ліктя з подальшою невідкладною хірургічною операцією та на десять тисяч доларів США меншої вартості.

Біг - від 5 до 50 кілометрів

Звичайно, у Тіма Ферріса також є екзотична програма для бігу. Біг поза - це стиль бігу, розроблений російським Dr. Микола Романов був розроблений. Бігун використовує земне тяжіння з сильним положенням тіла і працює з дуже високою частотою кроків. Навантаження слід мінімізувати, поклавши стопу безпосередньо під тіло. Хоча інші бігуни віддають перевагу довгим бігам, щоб підготуватися до марафону, план Ферріса базується виключно на коротких інтервалах, поєднаних з максимальними силовими тренуваннями із спеціальними вправами на тренування. Брайан Маккензі, розробник цієї програми, нібито вже навчав випадкових бігунів до чудового марафонського часу 3:30 годин протягом двох місяців.

М'язи - на 15 фунтів більше за 28 днів

Дві 30-хвилинні одиниці на тиждень - це все, що робив Тім Ферріс. За чотири тижні він наростив понад 15 кілограмів м’язової маси і одночасно втратив майже 1,5 кілограма жиру. Добре, на його дієті було кілька харчових добавок. Вранці, ввечері, перед кожним прийомом їжі, до і після кожного тренування - Ферріс ковтав таблетки, як кандидати в "табір джунглів" тарганів. Його тренування: стандартні вправи в студії, де він тренувався за наступними правилами:

• Тренування в одному сеті з восьми-дванадцятьма повтореннями. Вибирайте вагу так, щоб ви ледве впоралися з останнім повторенням.
• З кожним повторенням піднімайте вагу за п’ять секунд і знову опускайте за п’ять секунд.
• Зосередьтеся на двох-десяти тренажерах за тренування.

Те саме стосується і цього: чіткий план із сумнівною підтримкою!

Рецепти нарощування м’язів

Ви можете знайти рецепти нарощування м’язів у нашій великій базі даних рецептів FIT FOR FUN. Спробуйте понад 600 безкоштовних рецептів! Правильна річ на будь-який смак!