Тіна Барон, Як схуднення допомогло мені боротися з діабетом - Центр діабету 2 типу - Хвороби 2020
Відео про здоров’я: Borderlands 2 - [Давайте пограємо] Tiny Tina DLC # 003. - Барон фон Орк 66 [Deutsch/German] HD (листопад 2020).
Коли аналізи крові показали, що Тіна Барон є межею для діабету 2 типу, їй потрібен був сигнал тривоги. Зараз вона спостерігає за тим, що вона їсть, здійснює фізичні вправи та тримає рівень цукру в крові під контролем.
Тіна Барон з Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, набрала вагу і знала, що повинна щось робити, коли їй виповнилося 208 років. "Перенесення такої ваги на мою раму 5'3" було божевільним, - згадує 51-річний юнак. - Я відчував повільність, боліли коліна і стегна. Це не було нічим конкретним, але моє тіло казало: "Я не хочу бути таким важким і бути таким важким".
Оскільки у неї в сімейному анамнезі був цукровий діабет, лікарі попередили її, сказавши: "Ви повинні щось робити; ви не можете просто так продовжувати". Друг медсестри також був досить тупим. "Вона постійно говорила мені, що коли у вас діабет, усі ці клітинні зміни відбуваються у вашому тілі, і ви не можете їх змінити", - говорить Барон, яка додає, що її подруга сказала їй: "Ти повинен зупинитися".
Барон, бухгалтер і мати двох підлітків 15 і 19 років, каже, що помітила, як фунт сходить. "Я не могла звинуватити в цьому дітей", - каже вона. "Я їхав у справах і їв неправильно і почав набирати вагу".
Наприкінці минулого року, коли Барон досягла рівня А1С (показник, який відображає середню кількість цукру в крові протягом трьох місяців) 6, 4, їй призначили ліки від діабету та попросили звернутися до ендокринолога та дієтолога. A1C 5, 7 або менше - це нормально; 5,7-6,4 - це попередній діабет; і 6, 5 або вище вказують на діабет, якщо це підтверджено другим тестом, згідно з Національним інститутом охорони здоров’я.
"Мені потрібен був дзвінок для пробудження", - говорить Барон. Вона почала займатися в тренажерному залі та харчуватися здоровою дієтою, яку розробила з дієтологом.
Втрата ваги на 30 кілограмів
Дієтолог допоміг Барону вибрати дієту з високим вмістом овочів, клітковини, нежирних білків і низьким вмістом вуглеводів. Перший тиждень вживання салатів замість бутербродів був важким, зізнається Барон. "Я алкоголік сиру, і я злилася з того, що не могла їсти те, що мені подобається", - каже вона. Але коли вона втратила 6 фунтів за перший тиждень, Барон погодився, що варто внести зміни.
Не надто підтягуючи свій стиль, Барон мала одну з майже 30 фунтів приблизно за сім місяців. "Мій рівень А1С знизився до 5,7, а холестерин - 126", - каже вона. "Вони обидва нормальні, і стегна не болять. Коліна не болять".
З тих пір вона знову вводить сир у свій раціон, але здорові версії, які містять менше жиру. Вона воліє їсти мигдаль та корицю. Вона також перейшла з рафінованих вуглеводів на цільнозернові - коричневий рис замість білого, цільнозерновий хліб замість білого та солодку картоплю замість картоплі фрі.
"Я давно читав, що якщо ви втрачаєте 5 відсотків ваги тіла, це має величезну різницю", - говорить Барон. "Зараз я втратив понад 10 відсотків, тому це велика різниця".
Виживший барон твердо вирішив втратити більше ваги і докладає всіх зусиль, щоб зробити це. "Але я вже не схожа на скрученого кита", - з гордістю говорить вона. "Я вивчав це питання, і хоча мені доводиться продовжувати це робити, мені точно стає краще".
Додайте вправу до плану
Барон належав до спортзалу за три милі від її будинку, але не скористався цим. "Я заплатила гроші і не поїхала", - каже вона. Зараз вона ходить на еліптичних та інших машинах три-чотири рази на тиждень і вивчає зумбу та крутиться.
Барон не пам’ятає, щоб лікар сказав їй: «У вас діабет». Але, каже вона, коли ваш A1C такий високий, це моторошно. "Вони думають:" Це божевілля. Як це сталося? " Знайте, що вам потрібно взяти під контроль, перш ніж це вийде з-під контролю ". Вона вважає, що поєднання змін, які вона внесла до свого режиму харчування та фізичних вправ, зробило трюк. "Я сподіваюся, що, контролюючи зараз, я уникну довгострокових наслідків, які можуть виникнути при цукровому діабеті 2 типу", - каже вона.
Розумні стратегії успіху
Барон ділиться іншими своїми секретами для схуднення та контролю:
Тримайте продовольчий лист. "Я дуже добре це зробила, коли почала худнути і з того часу багато зносила", - каже вона. Ведення журналу може допомогти вам зрозуміти, що і коли ви їсте. З часом ви можете побачити проблеми та їх причини стануть зрозумілішими. Тоді ви зможете придумати план подолання своїх проблем. Коли ви бачите свою втрату ваги чорно-білою, це обнадіює.
Попрацюйте з дієтологом. "Коли я ходив до свого дієтолога, ми говорили про майбутні події, такі як канікули та сімейні події, і як і що я міг їсти, щоб я не переїдав і не їв неправильну їжу", - говорить Барон. "Ми намагаємось підняти це до мого від'їзду, тому я не приходжу додому і кажу:" Чоловіче, я повинен був зробити це інакше ".
Їжте менше їжі. Дієтолог Барона рекомендувала п’ять менших прийомів їжі на день, щоб вона ніколи не відчувала голоду. Головне, щоб ваша їжа була невеликою і не переїдала. Харчування також допомагає активізувати ваш метаболізм і утримувати рівень цукру в крові від стрибків і падінь.
Насолоджуйтесь тим, що вам подобається, але в міру. "Ми дуже соціальні і багато їмо", - говорить Барон. "Але я дізнався, як замовляти і як по-іншому бачити меню". Іноді вона насолоджується шматочком торта та іншими фаворитами. Вона приймає лише менші порції і стежить, щоб це було не кожен день.
Візьміть це повільно. Мета - схуднути від 1 до 2 фунтів на тиждень. Занадто швидка втрата ваги може призвести до того, що ви почуваєтесь млявими і вам важко триматися подалі. "Вам потрібно внести зміни в свій раціон і режим фізичних вправ, але вам потрібно внести зміни, з якими ви зможете жити", - говорить Барон.