Тип дієт; періодичне голодування
Дієта "5: 2" - це найпопулярніша форма періодичного голодування, при якій протягом 2 днів на тиждень споживається лише 500 ккал/на день, а в інші 5 днів їдять нормально.
Читайте також 
Дієта Оптавія. Яка вона здорова?
Читайте також 
Здорове харчування як для організму, так і для планети. М’ясо та цукор слід зменшити вдвічі
Дослідження показує, що за допомогою цього методу можна схуднути, а також сприяє зниженню рівня глюкози та холестерину в крові.
Але навряд чи це буде більш ефективним методом, ніж традиційна дієта, оскільки вона зменшує кількість калорій приблизно як зазвичай.
Однак є деякі докази проти такого типу дієти: якщо дні, коли кількість споживаних калорій зменшується до 500, є послідовними, існує ризик підвищення чутливості до інсуліну, що є значним фактором при цукровому діабеті 2 типу. у разі звичайних дієт.
Перевага дієти «5: 2» полягає в тому, що ви можете їсти їжу під час «голодування», тому організм дивиться на життєво важливі поживні речовини.
Впровадження таких дієт протягом тривалого періоду може призвести до зменшення м’язової та кісткової маси, крім жиру в організмі, оскільки збалансоване харчування майже неможливе при зменшенні кількості калорій. Одним із рішень, щоб уникнути цієї роботи, є споживання білка, який також знижує апетит.
«Голодування в альтернативний день» (АПД) - метод, що застосовується особливо у випадках, коли бажане швидке зниження ваги.
АПД також відомий як метод "дієти через день" і передбачає чергування один раз на день дієти без обмежень та дієти натще з низьким споживанням калорій.
Більшість досліджень показали, що метод подібний до "5: 2", при 500 ккал на день.
Однак одне дослідження показало, що АПД може допомогти вам схуднути за 8-12 тижнів.
Але є також і недолік, за яким протягом тривалого періоду організм звикає до зменшення кількості калорій і швидкість схуднення зменшується.
Здається, що в короткостроковій перспективі це одна з найкращих дієт для схуднення.
«Вживання їжі з обмеженим часом» (TRE) - передбачає повне голодування протягом 16-20 годин.
Найпоширенішим варіантом цього типу голодування є 16: 8, 16 годин голодування і 8 годин, коли ви можете їсти. Більшість людей використовують цей метод, щоб пропустити сніданок і їсти лише між 12 і 20.
Але кількість калорій, споживаних внаслідок фізичних навантажень, також зменшується, що частково або повністю знехтує дефіцитом калорій, отриманим при пропуску сніданку.
Також пропуск сніданку зменшує вплив інсуліну на кров, тому рівень глюкози дестабілізується.