Тип фігури перший крок до трансформації
Кожен з нас замислювався про перший крок до бодібілдингу. Насправді це питання дуже розширює можливості таким чином, що кожна мета починається з етапу підготовки. Але перш ніж поговорити про Тип тіла, дозвольте мені поговорити про бодібілдинг у перші кілька місяців.
Більшість людей, які цікавляться бодібілдингом, вважають, що це легкий вид спорту. Що більш ніж достатньо тренуватися кілька місяців, щоб мати тіло, яке приваблює дівчат. І ти помиляєшся, бо це спорт, який вимагає років тренувань, наступності та міцної волі. І якщо ви хочете без особливих зусиль перетворити своє тіло, ви не знайдете того, що шукаєте тут, і, можливо, ніколи цього не знайдете. І оскільки це цілий процес, який ми маємо пройти, ми почнемо з основного питання: знання свого Тип тіла.
Чому ви знаєте свій тип фігури? ?
Початок тренувань з обтяженням повинен бути організованим і точним, потрібно знати, яка вага, яка їжа, яка програма, скільки підходів, яке тренування і найголовніше, з чого почати. Кожен Тип тіла має свої характеристики, свої програми, свої рівні складності. Тож знайте, який з них є найкращим інструментом, який дозволить вам дуже досконало вибрати програму бодібілдингу для початківців, а також уникнути травм та перевантажень.
Які типи фігури ?
Існує три типи тіла: ектоморф, ендоморф та мезоморф. Кожен Тип тіла має сильний вплив на його поведінку та особистість, на думку психолога Шелдона 1949.
Ектоморфні:
тіло від природи, ті, хто це має Тип тіла може їсти всіляку їжу, не набираючи і не втрачаючи вагу. З іншого боку, їм дуже важко набирати вагу.
Його характеристики:
Важко набирати м’язи
Дуже швидкий метаболізм
Її особистість:
Це основні характеристики ектоморфа.
Ендоморфний:
Це велике тіло з великою кількістю жиру, дуже відзначається, що є труднощі з позбавленням від нього. Це тіло абсолютно протилежне ектоморфу. Вони мають дуже високий рівень жиру в організмі, пухке тіло, помірну переносимість і низький вміст вуглеводів.
Ось деякі його особливості:
Тіло має тенденцію до надмірної ваги
Легко набирайте вагу
Широкі стегна
Розумний рівень міцності/потужності
Багато складнощів у втраті жиру
Її особистість:
Люблю багато їсти
Любовна прихильність (це правда)
Якщо у вас є це Тип тіла ви повинні знати, що простої дієти (дієтична їжа для схуднення без занять спортом) ніколи не буває достатньо. Оскільки втрата великої кількості жиру вимагає кардіотренування, але це не означає, що їжа не цікава.
З іншого боку це Тип тіла Щоб перетворити своє тіло, потрібно докласти чимало зусиль, але припинення тренування призведе до того, що ви легко втратите все, що отримали. Отже, приймаючи рішення, вам доведеться пройти весь шлях.
Мезоморф:
Це Тип тіла найкращий, тому що він від природи мускулистий, дуже худорлявий, має широкі плечі і легко набирає масу. Але ви повинні мати добре організовану програму, щоб уникнути переломів, і ви повинні базуватися на харчуванні, про що я буду говорити в інших статтях.
Характеристики цього типу тіла:
Швидко набирайте м’язи
Її особистість:
Їм байдуже, що люди думають
Любіть ризик
Для цього Тип тіла як я вже згадував раніше, швидко нарощує м’язи, але без добре організованої програми тренувань з обтяженнями ви ризикуєте переломи. Але в основному це повинно базуватися на дієті, оскільки ви також ризикуєте втратити м’язи та ЗМІНИТИ СВОЄ ТИП ТІЛА. Але чи можливо це ?
Чи можна змінити тип фігури ?
Перш ніж відповісти на це питання, ви повинні знати, що більшість людей не мають Тип тіла 100%. Таким чином, ви можете бути 20% ендоморфним 80% мезоморфним, або навіть ви можете бути сумішшю всіх 3 типи статури. Ось чому вам слід оптимізувати тренування під свій тип фігури, інакше ви можете тренуватися без вимірюваних результатів або навіть мати переломи.
Ну так, ви можете змінити склад свого тіла і, отже, можете змінити свій Тип тіла, це очевидно, але потрібно мати терпіння. Вам цікаво, як це зробити? Тому я збираюся трохи пояснити це, щоб загалом отримати уявлення, чекаючи створення моєї першої електронної книги, я запрошую вас підписатися на мій бюлетень, щоб бути в курсі всіх оновлень, нових статей, електронних книг та посібників та особливо акції, які ми збираємось запропонувати вам.
Ваша трансформація тіла залежить від вашого типу фігури, тому я пояснитиму вам це в наступних рядках:
Ендоморф:
Ви краще реагуєте на дієту з високим вмістом помірного білка або низьким вмістом вуглеводів. Це найбезнадійніша частина. Це дійсно вимагає багато зусиль, але ви можете змінити ваш тип фігури але для цього потрібно терпіння. Ви, як правило, швидко набираєте жир, якщо припиняєте вправи.
Як я вже говорив, ви можете змінити склад свого тіла. Спочатку вам буде важко, але ви можете зробити це, якщо будете організовані. Тренуйтеся, будьте добре структурованими та дисциплінованими. Але як тільки ви втратите жир, ви будете більше контролювати свою їжу. Тож коли ви починаєте, не зупиняйтеся, це легко сказати, але якщо у вас позитивне ставлення і ви добре організовані, ви зміните своє Тип тіла і взяти під контроль. По правді кажучи, вам пощастило більше за інших Тип тіла, тому що вони можуть їсти те, що хочуть, не набирають жиру, їх організм не надто змінюється, крім вас! Ви - царі свого тіла, і сили волі достатньо для перетворення.
Уникайте занадто багато спати, пересувайтесь і ніколи не залишайтесь на одному місці. Вам доведеться багато рухатися і рухатися. Ніколи не тримайтеся біля пульта дистанційного керування і не проводьте години перед телевізором. Але йди, ти можеш це зробити. А також потрібно багато і справді багато кардіо.
Ектоморфи:
Довгі ноги, маленькі суглоби і високі, природно нахиляються і швидко втрачають жир, і вони важко набирають м’язи і дуже слабкі, коли починають програму силових тренувань, але лише на початку, але вони можуть ставати все більш і більш потужними, але це займає час. І це протилежності типи статури Ендоморф.
Ви дуже добре переносите вуглеводи, ендоморфи не можуть їх їсти, але ви можете. У вас багато енергії, гіперактивний і дуже неспокійний. Ви занадто багато рухаєтесь, саме тому ви не набираєте м’язи. З невеликою кількістю Кардіо цього більш ніж достатньо. Ви відчуваєте великі труднощі в підтримці ваги тіла, і ви реагуєте на невеликі обсяги тренувань.
Перше, що потрібно зробити, це найочевидніше: у вас напружена нервова система, тож виспіться, дрімайте вдень. По-друге, ви абсолютно повинні їсти, вживати багато калорій, але особливо нічого. Якість їжі дуже важлива. Тіло будується протягом шести місяців, їжа впливає на організм в довгостроковій перспективі. Третя річ - це ніколи не пропускайте їжу і зосередьтеся на тренуванні, не перетренувавшись і не використовуючи кардіо, якщо ви не хочете трохи просохнути, ви можете зробити 15 або 20 хвилин.
Мезоморф:
Генетично ви дуже обдаровані, дуже мускулисті, легко набираєте м’язи, швидко втрачаєте жир і досконалий обмін речовин, який дуже добре реагує. Їхня проблема - зарозумілість. Тож вам дійсно доведеться звертати увагу на все, продукти харчування, програму тренувань, і ви без проблем матимете ідеальні м’язи.
Стаття закінчена, я пропоную вам залишити коментар і сказати мені, що вона ваша Тип тіла і про яку тему ви хочете, щоб я розповів вам у наступних статтях. Не забудьте поділитися цією статтею та приєднатися до мого бюлетеня. Ніколи не пропускайте майбутні статті, це лише початок. Дякую, що прочитали мою статтю про Тип тіла. Ласкаво просимо до керівництва з мускулатури.