Типи жирової тканини, роль в організмі та способи зменшення надлишку
Жирова тканина, яку також називають жировою, - це тип сполучної тканини, що складається з адипоцитів, тобто жирових клітин. Адипоцити, в свою чергу, містять збережені тригліцериди. Коли накопичується жир, клітини збільшуються в розмірах. З іншого боку, коли жир використовується для отримання енергії, клітини зменшуються в об’ємі.
Види жирової тканини
Існує три типи жирової тканини:
- Біла жирова тканина - накопичує енергію та ізолює організм.
- Коричнева жирова тканина - споживає енергію і виробляє тепло.
- Жирова тканина бежевого кольору - так само, як коричнева, і вона споживає енергію для виробництва тепла.
Жирова тканина також виробляє гормони, які сприяють спалюванню жиру та зменшенню маси тіла.
Яка роль жирової тканини в організмі
Жирова тканина знаходиться в багатьох місцях тіла, починаючи з області під шкірою, області навколо серця, нирок та нервових тканин. Їх також можна виявити в кістковому мозку, тканинах молочної залози, сідницях, ногах і животі. На цих ділянках є біла жирова тканина.
Коричнева і бежева жирова тканина виявляється більше в спині, шиї, плечах і вздовж хребта.
Основне призначення жирової тканини полягає у виробленні гормонів, які регулюють метаболічну активність організму.
Жирова тканина діє як компонент ендокринної системи. Деякі гормони, що виділяються жировою тканиною, впливають на статеві гормони, кров’яний тиск, резистентність до інсуліну, зберігання та використання жиру, згортання крові тощо.
Важливою роллю жирової тканини є підвищення чутливості до інсуліну для зменшення ризику ожиріння. Жирова тканина виділяє, наприклад, адипонектин, гормон, який діє на мозок і збільшує обмін речовин, прискорює спалювання жиру і стимулює використання енергії в м’язах, не впливаючи ні на який апетит. Отже, жирова тканина може зменшити вагу, а також зменшити ризик діабету або серцево-судинних захворювань.
Коли жирова тканина створює проблеми?
Коли жирова тканина присутня в надлишку або, навпаки, у невеликій кількості, можуть виникнути проблеми.
Занадто велика кількість жирової тканини викликає ожиріння, що, в свою чергу, може спричинити низку проблем зі здоров’ям, включаючи метаболічний синдром або діабет 2 типу.
З іншого боку, занадто мало жирової тканини може також спричинити метаболічний синдром, а також інші ускладнення. Нестача жирової тканини набагато рідше, ніж наявність надлишку, і часто виникає як наслідок лікування ВІЛ/СНІДу або на тлі розладів харчування - анорексія.
Як зменшити зайвий жир?
Жирову тканину можна зменшити, обмеживши кількість споживаних калорій та регулярними фізичними вправами.
Для того, щоб процес зменшення жиру був швидшим, рекомендується наступне:
- Він споживатиме 55% вуглеводів, 20% білків і 25% жиру. В ідеалі вуглеводи повинні надходити з овочів та цільного зерна, білки з риби та нежирного м’яса, а жири з авокадо, горіхів чи рослинних олій, таких як оливки.
- Будуть щоденні заняття спортом, але через 3 дні на тиждень відбуватимуться силові тренування, які працюватимуть на м’язи. Під час цих тренувань рекомендуються взуття, згинання колін та вправи на вагу. У той же час, через 5 днів на тиждень ви будете бігати протягом години - в першій фазі повільним темпом, потім все більше і більше насторожені.