Типове меню для сушіння в бодібілдингу - Блог
Дієта спортсмена, як правило, відрізняється від загальноприйнятого плану і відповідає конкретним потребам. Це ще більше стосується бодібілдингу, де період набору маси чергується із сухим. Щоб оптимізувати цей крок, вам доведеться створити дуже конкретну харчову програму.
Мені потрібно зразкове меню, щоб висохнути !
Це дуже просто. Отже, сухість полягає у зменшенні норми жиру, не жертвуючи м’язами. Для цього вам доведеться порахувати калорії, крім решти. Питання ккал неминуче в харчуванні і тим більше у спорті! Будьте обережні, щоб не зменшити занадто швидко. Падіння на 200 ккал на тиждень - це хороший темп. Це також простіше, ніж вносити занадто великі зміни відразу.
Меню для типового сухого дня
- Сніданок, що складається з двох яєць, апельсинового соку, 50 грам вівсяних пластівців і зелений чай
- Перекус вранці: мигдаль (близько 20 грам)
- Обід, що складається з 50 грам сирих овочів, 100 грам білка, 200 грамів овочів з 10 грам оливкової олії
- Перед тренуванням: 50 грам вівсянки та можлива добавка
- Після тренування: енергетичний батончик або добавка
- Вечеря, що складається з 200 грамів овочів, 100 грам білка, 75 грам лободи і 2 столові ложки оливкової олії
Основні принципи висихання в бодібілдингу
Вуглеводи повинні мати почесне місце на вашій тарілці. Щоб цього досягти, потрібно робити ставку на продукти з високим глікемічним індексом, такі як картопля, ріпа, морква, біле борошно, крупи, гарбуз, кавун, дати, або знову фруктові соки. Рівень білка повинен відповідати такому співвідношенню: 2 грами білка на кг вашої ваги.
Якщо ви вегетаріанець, рослинні білки дуже цікаві, ходіть! Що стосується ліпідів, не перевищуйте добову дозу 1 грам на кг. Виберіть для цієї категорії лосось та оливкову олію.
З добавкою або без неї ?
Якщо немає можливості схуднути або утримати себе без фізичних вправ, ви можете обійтися без добавок, якщо ваш раціон збалансований. Це набагато природніше і досі ефективно! Добавки зарезервовані для звичайних спортсменів та бажаючих досягти високо поставлених цілей або як одноразова допомога.
Метою цього БЛОГУ є презентація тем для широкої громадськості і в основному зосереджена на дієті, спорті та схудненні.
Теми BLOG та інформація, яку вони містять, написані нашими командами або, де це можливо, зовнішніми редакторами. Оскільки редактори не є спеціалістами у галузі охорони здоров’я, дієтології, харчування чи спорту, теми та інформація пишуться загалом із різних джерел (веб-сайти, спеціалізовані преси, енциклопедії).
Точність або повнота інформації, що містяться в темах, не може бути гарантована авторами або нами, не соромтеся, якщо виявите помилки або упущення, повідомити нас, написавши нам безпосередньо натиснувши тут.
Загалом, зміст BLOG розрахований на тих, хто має здоровий спосіб життя та різноманітне та збалансоване харчування.
Зміст тем та БЛОГ загалом становить загальний зміст інформаційного характеру, не призначений для конкретних випадків.
Отже, теми БЛОГУ та інформація, яку вони містять, написані з метою звернення до людей без будь-яких протипоказань.
Ми вважаємо, що важливо пам’ятати, що теми та інформація на БЛОГІ не можуть замінити поради чи думки, які можуть бути надані вам, зокрема, спеціалістами у галузі охорони здоров’я, дієтології, харчування чи спорту. Тільки професіонали з відповідних предметів матимуть кваліфікацію та навички, необхідні для детальної інформації про теми, які загалом охоплюються БЛОГОМ.
Цей БЛОГ не претендує на заміну порадам та думкам, які можуть надати вам професіонали. Ми рекомендуємо бути особливо пильними, якщо ваш стан вимагає спеціального контролю (включаючи, але не обмежуючись, вагітність, годування груддю, непереносимість, алергію, ожиріння, надмірну худорлявість, різні патології тощо). Загалом, ми рекомендуємо не дотримуватися жодних порад та/або порад, які можуть міститися в темі БЛОГУ чи будь-якому іншому джерелі, не попередньо переконавшись, що жодне протипоказання не застосовується до вас.
За винятком суб'єктів, тематика яких конкретно стосується товару ANACA3, немає прямого зв'язку між предметами БЛОГУ, інформацією, яку вони містять, та продуктами ANACA3, доступними в магазині.
З будь-яких питань, що стосуються наших продуктів, ми запрошуємо вас відвідати магазин, натиснувши тут.
У випадку, якщо ви вже використовуєте або хочете використовувати один із наших продуктів на додаток до цього БЛОГУ, ми рекомендуємо проконсультуватися зі спеціалістом у галузі охорони здоров’я, дієтології, дієтології або спорту, щоб перевірити з ним, чи сумісні поради та інформація, яким ви хочете слідувати. з продуктами ANACA3, своїм харчуванням та станом здоров’я.
Бажаючи надати нашим читачам найкращу інформацію, ми уважно ставимося до ваших запитань, зауважень та коментарів.
Тому ми створили спеціальну форму для відповіді на ваші запити, скарги чи пропозиції щодо виправлення, натиснувши тут.
* Завдяки колі, що міститься у Anaca3 Shot Fat Burner, Anaca3 Huss Weight, Anaca3 Shot Weight Loss, Anaca3 + Huss Weight, Anaca3 + Fat Burner, Anaca3 Fat Burner, Anaca3 Flat Belly Shot та Anaca3 The Drainer 4 in 1, що допомагає просувати схуднення та спалювання жиру. Завдяки нопалу, який міститься в датчику жиру і цукру Anaca3, а також в датчику жиру і цукру Anaca3 + 5 в 1, а також завдяки виноградним вичавкам, які містяться в помаранчевій шкірці Anaca3, які сприяють витонченню. Завдяки аскофілуму, що міститься в Anaca3 Flat Belly, який допомагає схуднути на додаток до дієтичних заходів. Завдяки цикорію Anaca3, що утримує воду, та Anaca3 Detox, який сприяє схудненню на додаток до дієти. Завдяки аскофілуму, що міститься в Anaca3 + Flat Belly, сприяє зменшенню всмоктування жирів. Завдяки рігулю Anaca3 Appetite Reducer та Anaca3 + для схуднення 12 в 1, які допомагають схуднути. Завдяки зеленому чаю, що міститься в настої для спалювання жиру Anaca3 та настої плоского живота, який допомагає в контексті дієти для схуднення. А завдяки бузині, що міститься у настій Anaca3 Night Slimming, який допомагає схуднути на додаток до дієтичних заходів.
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, які можуть генерувати статистику відвідувань або дозволяти нам пропонувати вам послуги, пропозиції або рекламу, в тому числі від сторонніх партнерів, пристосованих до ваших сфер інтересу. Ви можете змінити налаштування. Вчи більше.
Anaca3.com, можливо, доведеться депонувати наступні 2 категорії файлів cookie. Ці налаштування будуть дійсними лише в браузері, яким ви зараз користуєтесь. Вчи більше.