Типові симптоми дефіциту у жінок заліза, дієти, спалювання жиру, вуглеводів,
Нижче наведено деякі вітаміни та мінерали, яких у жінок часто не вистачає. Отже, коли ви складаєте свій план харчування, вам слід звернути особливу увагу на ці мікроелементи.
кальцію
80 відсотків усіх хворих на остеопороз - жінки. Низький рівень кальцію часто не виявляється роками, доки поступово втрачається міцність кісток у другій половині життя. Коли кістки стають крихкими, а випадки трапляються частіше, якість життя швидко втрачається. Однією з переваг силових тренувань є нарощування щільності кісткової тканини. Для того, щоб мати можливість отримати повну користь, силові тренування повинні бути доповнені достатнім споживанням кальцію.
Вітамін D3
Наш організм може повністю засвоїти кальцій, лише якщо йому достатньо вітаміну D3. Вітамін D3 також відіграє важливу роль у нервовій та імунній системах. Деякі види раку, такі як рак молочної залози, яєчників, товстої кишки та сечового міхура, пов’язані з дефіцитом вітаміну D3. Найчастіше такий дефіцит виникає в районах, де не вистачає сонячного світла, оскільки організм виробляє цей вітамін під впливом сонячних променів. Тому люди зі світлою шкірою часто виробляють вітамін D3 набагато ефективніше, ніж люди зі смаглявою шкірою. Як приблизний орієнтир, людина повинна піддавати принаймні чверть своєї шкіри прямим сонячним променям протягом п’яти-15 хвилин приблизно три-чотири рази на тиждень, щоб виробляти достатню кількість вітаміну D3. Тим, у кого світліша шкіра, потрібно менше сонячного часу, а людям із темнішою шкірою потрібно більше сонячного світла.
Лужна їжа
Здоровий організм потребує трохи основної крові. Однак сьогоднішня дієта часто призводить до закислення організму через надлишок м’яса та молочних продуктів. Значення рН у крові тоді кисле. Коли організм надмірно кислий, він використовує більше кальцію та інших важливих мінералів для нейтралізації кислот. Ці мінерали організм отримує з одного боку з їжі, яку споживає, а з іншого - з кісток. Цю проблему також можна вирішити, вживаючи достатню кількість базових продуктів, таких як свіжі фрукти та овочі.
залізо
Жінки часто страждають від дефіциту заліза через менструації. Це може призвести до хронічної втоми та зниження працездатності. До продуктів, які особливо багаті залізом, належать печінка та червоне м’ясо. Ви також повинні використовувати чавунні каструлі або каструлі і, можливо, взяти добавку до заліза. Якщо ви використовуєте дієтичну добавку, що поєднує в собі зелені овочі та залізо, рекомендую приймати подвійну кількість протягом тижня періоду.
Співвідношення омега-3 до омега-6 жирних кислот
У своїй книзі «Протипухлина». «Новий спосіб життя» пише Dr. Девід Серван-Шрайбер, що з 1976 по 2000 рік американці зменшили споживання жиру на 11 відсотків і споживання калорій на 4 відсотки, але в той же час рівень ожиріння злетів на 31 відсоток. Відсутність фізичних вправ та надлишок промислово перероблених вуглеводів є настільки ж важливими причинами, як дисбаланс між омега-3 та омега-6 жирними кислотами. Наші дієти повинні мати однакові пропорції обох жирних кислот, але насправді це співвідношення становить десь від 1:15 до 1:30 на користь омега-3 жирних кислот. Ми споживаємо занадто багато рослинної олії та м’яса від тварин, яких годують зерном, кукурудзою та соєю замість трави. Але їжа, яка робить тварин забійними, також жирить нас.
Організм не може виробляти омега-жирні кислоти; їх потрібно вживати з їжею. Щоб протидіяти дисбалансу жирних кислот, нам слід їсти достатньо риби та м’яса тварин, яких годували травою. Крім того, слід якомога більше уникати швидкого харчування, оскільки воно зазвичай готувалось з рослинними жирами. Натомість слід використовувати льняне, оливкове, кокосове або риб’ячий жир.
Лорен, Марк: Підходить без пристосувань для жінок - тренування з власною вагою тіла, Riva Verlag, Мюнхен 2013