Типовий денний хроноживлення Fork & Bikini
Повага до біологічного ритму
Ви пробували всі дієти і не можете скинути ці надоїдливі кілограми до літа? А якщо зміниш свої харчові звички, прийнявши спосіб життя, заснований на хроно харчування.
Принцип? це є навчіться добре харчуватися, виходячи з годинника вашого тіла. Одним словом, вихід з позбавлення! Завдяки хронологічному харчуванню ви навчитесь слухати своє тіло і його потреби відповідно до вашого біоритму, і ви худнете.
Як проходить типовий день? Які продукти можна їсти і в який час доби ?
Ми часто набираємо вагу, тому що наш раціон не збалансований і наше харчування не є регулярним і часто ковтають на ходу.
4 регулярні прийоми їжі на день
Хронологічне харчування спонукає вас переглянути свої звички нав'язуючи вам 4-разове харчування з жиром на сніданок, повноцінною їжею на обід, солодкою на післяобідній чай та легкою їжею на вечерю.
Ще один принцип хронологічного харчування, регулярність прийому їжі з інтервалом у 4 години для сприяння травленню організму та уникнення накопичення жиру безпосередньо на стегнах. Як тільки цей рефлекс буде прийнятий, Ви повинні скласти меню.
Залежно від того, коли ви їсте їжу, вона може добре засвоюватися або перетворюватися на жир. Коротко, не забороняється їжат, (включаючи сир, картоплю фрі, хліб) просто знати, в який час доби його споживати.
Серед рекомендацій хронолог радить снідати протягом години після вставання, обідати через 5 годин, смакувати через 5 годин після і вечеряти через 1 годину 30 хвилин після закуски. Супроводжуйте страви хороше зволоження з водою, чаєм.
Типове меню
Прокинувшись, не пропускайте сніданок. Справді, воно повинно бути частиною найщедрішої їжі, при вживанні жиру. Так ви можете їсти сир, масло, хліб, білки (яйця, шинку), фрукти. Ваше тіло спалює енергію, поки ви спите.
Тому добре розпочати свій день, тому важливо щоб підсилити своє тіло, забезпечуючи його паливом. Більше того, ви уникнете бару о 11 годині та бажання погризти плитки шоколаду біля кавомашини.
Потім помістіть на обід, це має допомогти вам пережити решту дня. У меню, унікальне, але повноцінне блюдо на основі білків (м’яса або риби) та крохмалю.
Уникайте переїдання, щоб не відчувати відчуття тяжкості. І удар насосом о 14:00 перед екраном комп’ютера. Ви можете таким чином придумати збалансоване харчування зі смачними рецептами поєднуючи зелені овочі, макарони, рибу або курку на грилі та подаючи легкий десерт, такий як сир.
Хроно-харчування повертає закуски на вибір! Останнє має важливе значення, оскільки заважатиме їсти що-небудь, щоб тривати до обіду. Зробіть місце для солодких задоволень, зосередившись на фруктах, сухофруктах (мигдаль, горіхи, родзинки), темний шоколад, багатий магнієм.
Нарешті, за обідом, вибирайте легкість що не завадить вам спати, як риба, м’ясо та овочі. Ця їжа не обов'язково необхідна відповідно до принципу хронологічного харчування.
З секундоміром у вас немає відчуття дієти, і ви зберігаєте уявлення про задоволення, пов’язане з їжею.