Тире дієта до після

тире

Спочатку прийнята для стабілізації артеріального тиску, тире дієта також виявляється ефективною в стимулюванні втрати ваги. Він навіть класифікується медичним персоналом як одна з найкращих дієт для здорового та ефективного схуднення. Про що це ? Як це працює ? Це насправді ефективно? Зосередьтеся на наслідках дієти, що діє після фішки.

Що таке "тире дієта 2019 року"? Визначення та походження

Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) перекладається французькою мовою як дієтичний підхід до зупинки гіпертонії. Він був розроблений Інститутом охорони здоров’я США в 1990 році для ефективного та стійкого зниження артеріального тиску та запобігання серцево-судинним ускладненням.

Високий кров'яний тиск обумовлений кількома факторами, двома основними з яких є надмірна вага та надмірна кількість натрію. Це пов’язано з тим, що надлишок натрію збільшує об’єм крові, яка циркулює в судинах, і підвищує кров’яний тиск. Таким чином, тире дієта встановлюється для контролю надходження натрію в кров, обмежуючи його до 2 або 3 г на день, або еквівалент чайної ложки. Крім того, ця дієта також рекомендує обмежити споживання певних груп продуктів та практикувати регулярні спортивні заходи.

З часом спостерігається чітка ефективність щодо втрати ваги. Звідси і популярність цієї дієти у світі схуднення.

Як працює тире дієта

Як і середземноморська дієта, тире рекомендує здорову та різноманітну дієту, надаючи перевагу натуральній їжі та маючи дуже низький рівень натрію, такий як фрукти та овочі.

Як частина дієтичного тире, кількість їжі на порцію повинна суворо дотримуватися для кожної групи продуктів, щоб контролювати споживання енергії для кожної людини. Це споживання визначається залежно від статі, віку, статури та рівня фізичної активності, що практикується людиною. Наприклад, калорійність жінки у віці від 19 до 30 років, яка займається фізичними вправами, становить 2000 калорій на день. Тому їй знадобиться приблизно чотири-п’ять порцій овочів. Це споживання калорій доведеться переглянути в бік зменшення, звичайно, з медичними порадами, якщо вона хоче схуднути.

Для того, щоб оптимізувати втрату ваги, дієта також рекомендує нормальне вживання їжі триразово і дві закуски на день залежно від харчових відчуттів. Це пов'язано з практикою регулярних фізичних навантажень із розрахунку 2 години 30 хвилин вправ помірної інтенсивності на тиждень.

Етапи тире дієти

Прийняття тихої дієти, безсумнівно, передбачає зміну способу життя та коригування харчування до здорового та збалансованого харчування. У цьому контексті найважливішим є зменшення солі та продуктів з високим вмістом насичених жирів. З іншого боку, рекомендується вживати їжу, багату кальцієм, магнієм, калієм і клітковиною. Однак для досягнення цілей важливо врахувати кілька факторів, включаючи метаболічні потреби кожної людини. Якщо врахувати контрольні значення:

  • Для жінки, яка хоче схуднути, доцільно обмежити добове споживання калорій до 1600 ккал. Для цього потрібно просто зменшити порції і вибрати інгредієнти, з яких складаються тарілки;
  • Чоловікові рекомендується споживання енергії, обмежене 2000 ккал на день, щоб стимулювати втрату ваги. Для жінки однакова калорійність не усуває зайву вагу, а навпаки стабілізує вагу;
  • Для людей, які займаються значними фізичними навантаженнями, метаболічні потреби для оптимізації функцій тіла та втрати ваги становлять 2600 ккал на добу;
  • Нарешті, якщо метою є лише зниження артеріального тиску, вам не потрібно знижувати щоденне споживання енергії, просто зменшіть кількість солі. А саме, можна зменшити споживання солі до 1,5 г, але лише за медичною консультацією.

На додаток до збалансування їжі, також необхідно практикувати регулярні спортивні заходи, щоб отримати цікаві результати. Це може бути швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання або якась інша дисципліна, просто потрібно, щоб діяльність була досить інтенсивною, щоб стимулювати втрату жиру та нарощування м’язів. Однак для початківців рекомендується продовжувати поступово. Дійсно, за даними ANSES, заняття інтенсивними видами спорту у людей, які не звикли займатися спортом, можуть спричинити серцеву недостатність, гіпоглікемію та короткочасну дегідратацію.

Їжа дозволена

Продукти, рекомендовані як частина дієти, є:

  • Зелені овочі, включаючи спаржу, артишок, зелену квасолю, кабачки, капусту, перець та огірок. Окрім низької калорійності, ці продукти багаті вітамінами, клітковиною та антиоксидантами. Тому бажано приймати від 4 до 5 порцій на день;
  • Сезонні органічні фрукти (4 - 5 порцій на день): як і овочі, фрукти багаті необхідними поживними речовинами;
  • Цільнозернові та похідні продукти (макарони, коричневий рис, лобода, цільнозерновий хліб тощо). Ефективні для запобігання тяги та корисних джерел білка, ці інгредієнти слід вживати щодня зі швидкістю від 7 до 8 порцій;
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру, щоб запастися пробіотиками;
  • Нежирне м’ясо та риба на Омега 3, йод та вітамін 12;
  • Бобові;
  • Олійні насіння та олійні плоди;
  • Натуральний цукор (темний шоколад, сироп агави, мед ...;
  • Алкоголь - це склянка червоного вина на день, щоб мати поліфенол.

Заборонені продукти

Продукти харчування та напої, яких слід уникати при швидкій дієті, включають:

  • Продукти, багаті натрієм, такі як м’ясні нарізки, підсилювачі смаку (бульйонні кубики);
  • Цукрова їжа та напої;
  • Алкоголь;
  • Жирна їжа (смажена їжа та фаст-фуд);
  • Промислові продукти харчування;
  • Тютюн;
  • Червоне м’ясо.

Зразок меню: Поради щодо книг та блогів

Для тихої дієти ось приклад меню на типовий день:

  • Сніданок: чай, кава або трав'яний чай + 1 банан + 1 натуральний йогурт + половина грейпфрута;
  • Обід: терта морква та білокачанна капуста, маринована в лимоні та оливковій олії або ріпаковій олії + 150 г курячої грудки на грилі зі спеціями та прованськими травами + 1 порція коричневого рису або лободи з помідором + ківі
  • Вечеря: Овочевий або грибний омлет з дрібними травами + салат з ендівією або спаржею + йогурт або яблучний соус без цукру.

"Тиха дієта": небезпека для здоров'я

Загалом, тире дієта може становити певний ризик для здоров’я. Як і будь-яка інша дієта для схуднення, ця дієтична примха не лише призводить до втрати жиру, а й до втрати м’язової та кісткової маси. Крім того, зменшення споживання жиру може призвести до дефіциту таких незамінних жирних кислот, як Омега 3 та Омега 6, елементи, необхідні для здоров’я серцево-судинної та нервової системи. Нарешті, позбавлення зазвичай є причиною розладів та розладів харчування такі як анорексія та булімія. Ось чому настійно рекомендується завжди звертатися за порадою до лікаря перед тим, як приймати такий тип дієти.

“Тиха дієта”: переваги. Результат до після

Американський журнал «США новини та світовий звіт», який входить до 6 найкращих дієт у світі, показує чітку ефективність у кількох областях з дуже помітними ефектами до/після.

У поєднанні чи ні з медикаментозним лікуванням, тире дієта ефективно знижує артеріальний тиск, рівень холестерину та тригліцеридів. Він також діє на безсоння, подагру, діабет та деякі форми раку, включаючи рак прямої кишки. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі JAMA Internal Medicine, дієта в поєднанні з фізичними вправами та зниженням ваги у людей із ожирінням знижує систолічний тиск на 7,1 мм рт.

Що стосується втрати ваги, даних мало, оскільки це не було первісною метою. Однак, зменшуючи споживання енергії та сприяючи прийняттю здорової та збалансованої дієти, цей тип дієти, безперечно, бере участь у втраті ваги. Крім того, основні продукти, що вживаються в рамках цієї дієти, оптимізують кишковий транзит і спалювання жиру. Вони також допомагають контролювати почуття голоду і тим самим дозволяють їсти менше. Пов’язана зі спортом, тире дієта дозволяє ефективно схуднути. Однак за умови тривати довго і не поступатися небажаним примусам їжі.

"Тиха дієта": недоліки та ризики

З однієї точки зору, дієта може бути занадто обмежувальною і важкою для дотримання в довгостроковій перспективі. Дійсно, при дуже обмеженому споживанні цукру, солі та жиру страви можуть здаватися м’якими та неапетитними, що призводить до відчуття небажання та відрази до їжі. Через це обмеження поступово з’являється розлад і призводить до розладів харчування. Тоді можуть виникнути два варіанти: або людина піддається харчовій тязі, щоб заспокоїти свої розчарування, або вона знеохочується і здається. У будь-якому випадку людина може швидко набрати вагу, відчути провину і буде менш впевненою в собі.

Крім того, тире дієта досить дорога. Виступаючи за споживання свіжих та органічних фруктів та овочів, м’яса та риби, а також цільнозернових продуктів, ця дієта може довго затрачувати бюджет. Не кажучи вже про той факт, що для прийняття цієї дієти вам потрібно витратити час на приготування страв, щоб контролювати споживання калорій і солі.