Втрата ваги Здоров’я 20 ідей здорових закусок менше 100 калорій кожна
20 ідей здорових закусок менше 100 калорій кожна
Перекуси - важлива частина плану здорового харчування, але якщо ви не будете обережні, калорії від щоденних закусок можуть швидко скластися.
Тим не менше, ваш метаболізм стає найкращим, коли протягом дня є потік невеликих, поживних страв. Ви можете залишатися здоровими та доглядати, додаючи до свого раціону ці низькокалорійні закуски:
Яйця упаковують тонну вітамінів у зручну 70-калорійну упаковку. Приготуйте їх для портативної закуски з високим вмістом білка, яка не залишить вас голодними.
Низькожирний стручковий сир - улюблений обідній короб. Це смачно, весело їсти, і це дає вам білок і вітамін D. Шукайте сирні палички, які містять 80 калорій або менше.
Кальцій у пудингу допоможе вашому тілу швидше спалювати жир. Нежирні чашки для пудингу містять від 60 до 70 калорій кожна, щоб ви могли задовольнити своїх ласунів без провини.
Закуска 4: Желе чашки з жировим збитим долівами
Желе без цукру утримує вас у зволоженому стані та надає вам фруктового смаку практично без калорій. Додайте знежирене для декадентського десерту під 100 калорій збитих вершків.
Фрукт - друг, котрий їсть, тому що має смак, містить воду та клітковину та низький вміст калорій. Фруктові чашки легко взяти, куди б ви не пішли, і містять в середньому 95 калорій кожна.
3 столові ложки хумусу повернуть вам лише 80 калорій. Шукайте ароматизований сорт, такий як червоний перець або часниковий хумус, і додайте сиру паличку брокколі та моркви для хрусткої закуски з високим вмістом клітковини.
Перекус 7: Запечені чіпси з лаваша та сальса
Запечена цільна пшенична лаваша може по-справжньому задовольнити ваші смаки. Шукайте чіпси, які містять 90 калорій на порцію, і додайте 2 столові ложки сальси для смачного 100-калорійного ласощі.
Йогурт має найрізноманітніші ароматизатори та містить бактерії, які забезпечують здорову роботу травної системи на піку. Візьміть нежирний смак активними культурами L. acidophilus.
Закуска 9: Яблука та карамельний діп
Яблука, багаті поживними речовинами, допомагають збільшити споживання клітковини. Наріжте половину яблука і занурте їх у нежирну карамель для здорової порції хрусткої солодощі.
Перекус 10: Сир та огірок
Сирний сир з нежирним білком робить чудову закуску після сніданку, яка буде готуватися до вас до обіду. Подавайте його з солоними огірками для отримання зайвої клітковини.
Закуска 11: Заправка з паприки та ранчо
Скибочки паприки - це весела, барвиста їжа для пальців. Занурте їх у легку соус для ранчо, щоб додати ситного смаку.
Перекус 12: рисовий пиріг з арахісовим маслом
Міні рисові коржі хрусткі і низькокалорійні. Нанесіть на нього чайну ложку арахісового масла, щоб додати здоровий для серця жир і білок, що знищує голод.
Маленька запечена картопля містить лише 80 калорій. Доповніть його сальсою та нежирною сметаною для багатьох смаків, що не мають почуття провини.
Покрутіть на кемпінг-класиці: візьміть 2 крекери із зниженим вмістом жиру і використайте їх, щоб приготувати підсмажений бутерброд із зефіру, залитий нежирним шоколадним сиропом.
Жменя горіхів (10 кеш'ю або 15 натуральних мигдальних горіхів) упаковує білок, клітковину та ненасичені речовини в невелику кількість калорій, жиру. Якщо цього недостатньо для перекусу, ви можете з’їсти 25 фісташок на 100 калорій.
Повітряний попкорн важить близько 30 калорій на чашку. Якщо ви віддаєте перевагу здобний смак, придбайте порційні 100-калорійні упаковки.
Перекус 17: Англійська здоба та желе з цільної пшениці
Повноцінні англійські булочки не підвищують рівень цукру в крові так швидко, як ті, що виготовлені з білого борошна. Зверху залийте їх желе без цукру і трохи маргарину, що не містить жиру.
Перекус 18: М’ясо для обідніх салатів
Якщо замінити листя салату на хліб, ви можете взяти цілий бутерброд із кількістю калорій менше 100 калорій. Оберніть індичку або шинку без жиру великим листом салату. Додайте до начинки улюблені овочі та гірчицю.
Ви можете знайти багато поживних супів з вмістом менше 100 калорій на порцію. Шукайте прозорих супів на основі бульйону з овочами та нежирним м’ясом.
Перекус 20: хлібці та сирні клинки
Хрусткі сухарі, як цільнозернова васа, чудово поєднуються з м’яким вершковим сиром. Будь-який пірат поверне вам всього 40 калорій, тоді як сирні клинки, такі як Сміх коров’ячого світла, містять близько 35 калорій кожен.
З усім цим різноманіттям простіше, ніж будь-коли, додати здорові закуски у свій раціон харчування.